Votre guide en 10 étapes totalement gérable pour faire une désintoxication numérique

Des montres qui émettent un ping lorsque vous avez un nouveau texte aux flux Instagram, vous ne pouvez pas arrêter de faire défiler tout le temps, on ne peut nier que nous sommes plus branchés que jamais. Bien sûr, ce niveau de connexion a des avantages: il est simple de rester en contact avec ses amis et sa famille; vous pouvez vous exprimer sur les réseaux sociaux; le multitâche est plus facile, mais il y a aussi des inconvénients assez sérieux. Regarder nos appareils peut être agréable pour le moment, mais `` les comportements agréables créent une dépendance '', déclare David Greenfield, PhD, professeur clinique adjoint de psychiatrie à la faculté de médecine de l'Université du Connecticut et fondateur du Center for Internet and Technology Addiction, et ils ont un coût. Et grâce à notre électronique omniprésente, la recherche montre que la durée d'attention de l'Américain moyen a chuté au cours de la dernière décennie de 12 secondes à seulement huit - plus courte que la durée d'attention d'un poisson rouge. Une étude de l'American Psychological Association a révélé que près d'un cinquième des personnes déclarent que la technologie est une source de stress. Ensuite, il y a les effets physiques potentiels d'être «toujours allumé», de la douleur au cou (et des rides) à une tension artérielle élevée.

Mais renoncer à tout votre temps d'écran? Ce n’est tout simplement pas pratique. Heureusement, les experts conviennent que vous n’avez pas à rompre complètement avec votre téléphone - il vous suffit de relâcher votre emprise mortelle sur celui-ci. Ici, ces experts vous guideront vers une relation plus saine avec votre technologie.

Fox, qui étudie l'impact des médias sociaux sur la société, dit que la clé est d'être proactif sur qui et ce que vous suivez. «Pensez à ce qui - et à qui - vous fait vous sentir mal», dit-elle. "Et ce qui vous fait vous sentir bien." À partir de là, nettoyez la maison - n'ayez pas peur de bloquer, de couper le son, de ne plus suivre ou de supprimer, jusqu'à ce que vous ayez créé une liste de relations qui vous font rire et sourire et vous remplir de bonheur.

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Cela semble contre-intuitif, mais ces applications peuvent en fait vous aider à réduire sur, eh bien, tout ce qui est numérique: l'application Moment peut suivre la fréquence à laquelle vous utilisez votre iPhone et iPad chaque jour et vous permet également de définir des limites quotidiennes; l'application Freedom vous permet de bloquer tous les sites qui vous distraient sur votre appareil mobile ou votre ordinateur, dans le but de vous aider à vous concentrer; et Off-Time (disponible sur Android) vous permet de bloquer de manière sélective les appels, les SMS et les notifications (le paramètre "Ne pas déranger" d'un iPhone offre un service similaire).