Votre posture pendant l'allaitement est vraiment importante. Voici pourquoi

• Pourquoi c'est important
• Bonne posture
• Exercices pour aider
• À retenir

Commencer votre voyage d'allaitement est une période passionnante pour vous et votre bébé. Mais une mauvaise posture pendant l'allaitement peut rapidement devenir une grande douleur dans le cou.

Avec la possibilité de mamelons douloureux et fissurés, de problèmes d'approvisionnement en lait et de mammite, il y a beaucoup à comprendre pour perfectionner votre routine d'allaitement .

Il n'est donc pas surprenant que la posture d'allaitement se situe au bas de la liste des priorités - si vous en êtes même conscient.

Pourquoi la posture d'allaitement est-elle importante?

La posture est une partie très importante de son bien-être et peut avoir un effet énorme sur votre vie de tous les jours.

Une mauvaise posture peut causer des douleurs au dos et au cou, des maux de tête et même de faibles niveaux d'énergie.

Il existe des étirements et des exercices que vous pouvez faire pour résoudre les problèmes de posture courants causés par une position assise prolongée, un mauvais choix de chaussures et même le défilement d'Instagram.

Mais de nombreuses nouvelles mamans ne savent pas qu'elles '' ont développé des habitudes de posture d'allaitement pour commencer, et je ne sais pas comment les corriger une fois qu'ils s'en sont rendu compte.

L'allaitement de votre bébé introduit une nouvelle série de mouvements habituels qui peuvent déséquilibrer votre corps et provoquer un déséquilibre. maux et douleurs.

De nombreuses femmes qui allaitent éprouvent des douleurs au cou, au milieu du dos et des céphalées de tension dues à une mauvaise posture d'allaitement, mais n'ont pas les connaissances ou les ressources nécessaires pour la corriger et rétablir l'équilibre de leur corps.

«Ne pas réparer votre posture d'allaitement peut avoir des conséquences dramatiques sur votre rétablissement», déclare Krystle Howald, PT, DPT, fondatrice et propriétaire de Empower Movement and Expecting and Empowered.

Howald dit qu'une mauvaise posture d'allaitement a souvent un impact négatif sur le positionnement des côtes, ce qui peut non seulement retarder la récupération du plancher pelvien après l'accouchement, mais également aggraver la diastasis recti et rendre plus difficile la diminution de l'apparence de ce ventre post-partum.

«L'endroit où se trouvent nos côtes a beaucoup à voir avec le fonctionnement de notre diaphragme, ce qui a beaucoup à voir avec la guérison de votre plancher pelvien. Si votre diaphragme n'est pas bien aligné en raison d'un mauvais positionnement des côtes, vous ne pourrez pas automatiser votre système », dit-elle.

Et malheureusement, plus il vous faudra de temps pour corriger cette habitude, plus vous pourriez ressentir des courbatures et des douleurs - même après avoir fini d'allaiter.

Quelle est la bonne posture d'allaitement?

Howald recommande de commencer avec la bonne posture d'allaitement dès que possible pour éviter la formation de déséquilibres tenaces. Voici ce qu'elle recommande comme configuration idéale pour vous et votre tout-petit:

1. Placez vos pieds à plat sur le sol.
2. Remettez vos fesses complètement en place sur la chaise ou un canapé.
   • Si vous ne pouvez pas toucher vos pieds au sol avec vos fesses complètement en arrière, utilisez un oreiller pour un soutien supplémentaire.
3. Gardez vos épaules détendues et loin de vos oreilles.
4. Amenez votre bébé au sein plutôt que de vous pencher pour amener votre sein à votre bébé.
   • Howald recommande d'utiliser un oreiller d'allaitement pour y parvenir. Si l'oreiller n'approche pas suffisamment votre bébé, vous devrez peut-être utiliser une serviette ou un oreiller supplémentaire pour incliner la tête de votre bébé vers votre sein.
5. Nous savons que c'est difficile, mais évitez de regarder votre bébé tout le temps.
   • Une trop grande flexion du cou met beaucoup de pression sur votre cou et votre dos. Essayez plutôt de garder votre tête neutre ou même d'incorporer un simple exercice d'extension du cou.

• Si vous ne pouvez pas toucher vos pieds au sol avec vos fesses tout le chemin du retour, utilisez un oreiller pour un soutien supplémentaire.

• Howald recommande d'utiliser un oreiller d'allaitement pour y parvenir. Si l'oreiller n'approche pas suffisamment votre bébé, vous devrez peut-être utiliser une serviette ou un oreiller supplémentaire pour incliner la tête de votre bébé vers votre sein.

• Trop de flexion du cou met beaucoup de pression sur votre cou et votre dos. Au lieu de cela, essayez de garder votre tête neutre ou même d'incorporer un simple exercice d'extension du cou.

Gardez à l'esprit qu'il est vraiment important que vous puissiez réellement vous détendre pendant que vous allaitez, ce que Howald dit peut seulement être réalisé avec une configuration appropriée.

“ne devrait pas être si tendu. Tout dépend de la configuration - où se trouve l'oreiller, avoir une serviette enroulée que vous pouvez coller sous un côté pour que votre posture se fasse principalement à travers la configuration. Prendre le temps de régler cela correctement peut mettre votre corps beaucoup plus à l'aise », dit-elle.

Que puis-je faire d'autre pour éviter les courbatures causées par l'allaitement?

Howald insiste sur l'importance de renforcer les muscles de votre dos, de vos épaules et de votre cou pour vraiment combattre la douleur qui peut survenir lors de l'allaitement.

«Pendant la grossesse, nous sommes déjà tirés vers l'avant à cause du poids du bébé devant. Ainsi, lorsque vous allaitez après l'accouchement, les épaules sont toujours arrondies vers l'avant », dit-elle. «Les muscles sont tous liés à une relation longueur-tension. Si un muscle est trop étiré, il produira des spasmes et des brûlures, ce que ressentent beaucoup de mères qui allaitent. »

Alors que de nombreuses nouvelles mamans ressentent le besoin d'étirer les muscles brûlants et spasmes de leur dos et cou, le problème réel vient probablement d'un manque de force.

«Je pourrais aller chez un chiropraticien, je pourrais demander à un massothérapeute de me masser le dos, et mon dos me fera encore mal parce que les muscles ont encore une mauvaise relation longueur-tension. Ils ont été débordés et surchargés de travail », dit-elle.

Si vous attendez ou que vous allaitez déjà, voici quelques exemples d'exercices recommandés par Howald pour renforcer votre cou et votre dos et protéger votre corps contre la douleur associée à l'allaitement.

Souvenez-vous

Cela peut prendre 4 à 6 semaines de développement musculaire avant de voir les avantages de l'entraînement en force, alors tenez-vous-en pour commencer à trouver un soulagement!

Exemple d'entraînement du haut du corps

1. Tenez un haltère léger dans chaque main.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en gardant les genoux légèrement pliés.
3. Penchez-vous à la taille, en engageant votre tronc et en gardant le dos droit et la tête neutre. Engagez vos omoplates en les ancrant vers le bas et le dos. (Cela garantit que vous n'utilisez pas les muscles du piège supérieur pour porter le poids.)
4. En gardant les bras tendus, levez les bras pour faire la lettre «T»
5. Arrêtez-vous lorsque vous arrivez à la hauteur des épaules.
6. Revenez lentement et répétez.

Conseil de pro: si vous ne pouvez pas garder votre formulaire avec des poids dans votre main, laissez tomber " em!

1. Tenez un haltère léger dans chaque main.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en gardant les genoux légèrement pliés.
3. Penchez-vous à votre taille, en engageant votre tronc et en gardant le dos droit et la tête neutre. Engagez vos omoplates, en les ancrant vers le bas et vers l'arrière.
4. Commencez avec vos bras pendants devant vous, puis pliez vos coudes pour soulever les haltères vers votre côté.
5. Arrêtez-vous lorsque les haltères atteignent votre taille, serrant vos omoplates.
6. Revenez lentement et répétez.

Conseil de pro: gardez vos coudes près de votre cage thoracique pendant tout le mouvement.

Cet exercice suivra les mêmes directions que ci-dessus, mais en alternant la rangée d'un bras à la fois.

1. Allongez-vous sur le côté et tenez un haltère dans la main de votre bras supérieur.
2. Engagez votre omoplate en l'ancrant vers le bas et vers l'arrière.
3. En gardant votre bras collé à votre côté, soulevez l'haltère vers le plafond en tournant votre bras.
4. Lorsque vous atteignez le sommet de l'exercice, serrez encore plus votre omoplate.
5. Revenez lentement et répétez.

Conseil de pro: vous pouvez utiliser un roulé une serviette sous votre coude pour un soutien supplémentaire.

Pour un examen plus approfondi des exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre corps pour l'allaitement (et essentiellement toute la maternité), consultez les guides d'entraînement de Howald pour la grossesse et le post-partum .

Avant de commencer tout nouvel exercice ou programme d'entraînement - en particulier si vous avez récemment accouché, êtes actuellement enceinte ou avez des conditions sous-jacentes - vous devriez parler à votre OB ou à un médecin.

À emporter

«Il y a tellement de défis physiques et émotionnels qui entrent dans la vie d'une nouvelle mère qui sont si inattendus, alors sachez ce que vous pouvez contrôler en entrant dans la maternité pour soulager la tension sur votre le corps est si précieux », dit Howald.

Une bonne posture d'allaitement peut faire toute la différence pour les nouvelles mamans qui essaient de trouver un soulagement des douleurs au dos et au cou. Il est important de commencer à mettre en œuvre ces techniques dès que possible après la naissance pour éviter la formation de déséquilibres plus durables.

Si vous ne parvenez pas à trouver un soulagement ou si vous avez déjà arrêté d'allaiter et souffrez de douleurs chroniques, envisagez de consulter un physiothérapeute dans votre région pour répondre à vos besoins spécifiques.

En vous engageant à seulement quelques minutes d'exercices de musculation ciblés chaque jour, vous serez bientôt sur la voie d'une récupération post-partum complète.

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