Votre personnalité est la clé d'un vous plus mince, dit l'entraîneur Jen Widerstrom

Vous ne pouvez pas adopter une approche unique pour perdre du poids, selon Jen Widerstrom, experte en fitness et entraîneuse sur NBC's The Biggest Loser. C'est pourquoi elle a écrit son nouveau livre, Diet Right for Your Personality Type: The Revolutionary 4-Week Weight-Loss Plan that Works for You (17 $; amazon.com), disponible aujourd'hui. Le plan de Widerstrom fait plus que fournir des conseils alimentaires et des séances d'entraînement pour vous aider à perdre du poids; il prend également en compte votre personnalité et vos traits de comportement, vos déclencheurs, ce qui vous tient à cœur et d'autres facteurs de motivation pour vous aider à personnaliser un régime alimentaire auquel vous vous tiendrez réellement.

"Beaucoup de régime des plans sortent qui n'incluent pas l'individu dans le plan », dit Widerstrom. "Si nous n'identifions pas qui vous êtes, nous n'allons pas trouver un plan qui vous convient." Après des années de formation et d'encadrement de milliers de personnes, Widerstrom a identifié cinq types de personnalité de base et a élaboré un plan d'un mois pour chacun en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour les modèles de comportement de cette personne.

«Il doit être différent parce que nous sommes tous différents. Ce qui fonctionnerait pour vous ne fonctionnera peut-être pas pour moi », dit-elle. «Les informations sur la nourriture, les protéines, l'eau, les fibres et les légumes existent toutes de manière très similaire dans tous les plans, car c'est ce qui est efficace pour nourrir notre corps. Ce n'est pas tant l'information que je donne, c'est la façon dont je l'applique. »

Widerstrom dit qu'elle a travaillé avec un psychologue pour créer une évaluation simple de 20 questions pour aider les lecteurs à identifier laquelle de ces cinq types de personnalité auxquels ils s'identifient le plus:

L'Organized Doer se nourrit de la structure et des listes de contrôle; la seule chose qu'ils aiment plus que les listes de contrôle est de rayer des éléments de ces listes. «Ce sont des gens qui aiment se lever à la même heure chaque jour, qui mangent probablement la même chose tous les jours et qui n'ont aucune variété nutritionnelle», explique Widerstrom. "Mais quand on leur donne le bon plan, ils peuvent très bien faire."

Pour répondre à leurs besoins organisationnels, Widerstrom a créé un plan de repas étape par étape, indiquant exactement ce qu'il faut manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, dîner et collations. Tout au long de chacune des quatre semaines, Widerstrom comprend une liste d'épicerie détaillée classée par groupes d'aliments, les aliments à préparer à l'avance et même la quantité exacte d'eau à boire. Sachant à quel point le respect d'un plan est important pour ce type de personnalité, elle a simplifié les choses en leur donnant toutes les informations dont ils ont besoin dans une liste systématisée qu'ils peuvent cocher au fur et à mesure.

L'échangiste peut être décrit comme la vie du parti et une personne du peuple. «Ce sont les gens qui vont au Barry’s Bootcamp ou SoulCycle parce qu’ils aiment ce qui est tendance et ce qui est cool, et quand ils sont là, ils connaissent le nom de l’instructeur ou rassemblent des groupes de personnes pour prendre un café», dit Widerstrom. «Mais ils sautent beaucoup et ne permettent jamais à un programme de s'imprégner complètement, donc rien ne fonctionne. Les programmes peuvent fonctionner, mais ils n’en donnent jamais une pleine chance ou l’opportunité d’être efficaces. »

Pour ces non-engagés, il est important qu’ils soient tenus responsables des programmes qu’ils lancent afin de pouvoir suivez-les et terminez-les. Dans leur plan de régime, Widerstrom propose des options de menu pour chaque repas et collation afin qu'ils aient l'impression d'avoir leur mot à dire dans les décisions, tout en étant réellement guidés. Elle le compare à une mère disciplinant un jeune enfant: "Tu vas faire ce que je t'ai demandé de faire quoi qu'il en soit, mais nous pouvons le faire à votre façon ou nous pouvons le faire à ma façon."

Ces sont les personnes qui sont des «héros de tous les jours» dans la vie de leurs proches; ils passent tellement de temps à aider les autres que les soins personnels ont tendance à venir en dernier sur leur liste de choses à faire. Cela peut souvent être trouvé chez les mères, les parents, les infirmières, les policiers et les agents des services communautaires. «Ils accordent tellement de soins à tout le monde qu'ils deviennent insouciants avec leur propre santé», dit Widerstrom. "Les aider à se prioriser eux-mêmes et leurs propres besoins de manière efficace est un grand revirement pour eux."

En raison de leurs horaires chargés et de la suppression du temps de "moi", Widerstrom a créé le plan de repas le plus simple possible pour ces personnes , en utilisant des options saines de collations et de repas pré-emballés, et en ne comptant que sur une mijoteuse pour des dîners plus complexes tout au long de la semaine pour faire la plupart du travail à leur place. La liste d'épicerie détaillée et le plan de repas facile à suivre avec un minimum de cuisson donnent enfin aux héros de tous les jours une chance d'investir dans eux-mêmes et leur propre santé.

Les Never-Evers sont des gens très intelligents et efficaces, mais ils ont tendance à nier ou à éviter d'affronter leurs problèmes de santé, car cela signifierait qu'ils doivent y faire face. «C’est effrayant pour eux parce que vivre dans le déni est plus facile pour eux que le fait qu’ils peuvent échouer à perdre du poids», dit Widerstrom. "Ils sont un peu plus coincés que les autres."

Pour lutter contre leur peur de l'échec, Widerstrom a créé un programme alimentaire basé sur les avantages pour les aider à voir leurs succès au fur et à mesure qu'ils se produisent, les motivant à continuer et à ne pas abandonner. «Au lieu de leur donner un plan d'action à suivre, je leur donne une cause d'action», dit-elle. "De semaine en semaine, ils recevront de nouvelles directives, de nouveaux points de concentration et de nouveaux objectifs." Cela les permet de rester concentrés sur la situation dans son ensemble, afin qu'ils réussissent plus rapidement et se sentent motivés à continuer.

Widerstrom décrit The Rebel comme «un peu comme une tornade». Ils sont imprévisibles et chaotiques, mais une fois qu'ils ont décidé de quelque chose, ils sont plus déterminés que jamais.

"Ils aiment trouver leur propre chemin, sans directives, pour faire la merde, " elle dit. "Mais comme il n'y a pas de directives, cela devient négativement représenté dans leurs habitudes d'entraînement, leurs portions de nourriture et leur calendrier." Pour satisfaire leurs personnalités spontanées et impulsives, Widerstrom a créé un plan de repas qui est «tout au sujet de lignes directrices sans retenue». Elle se concentre sur le contrôle de la taille des portions, la lutte contre les fringales et la régulation des heures de repas pour créer de la stabilité et de la routine, conduisant les rebelles à vivre une vie plus saine.