Vos besoins nutritionnels dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine

Vous n'êtes pas obligé d'agir selon votre âge. Et vous n'avez certainement pas besoin de le regarder: après tout, 50 est le nouveau 30. (Bonjour, avez-vous vu Madonna récemment?)

Mais en matière de nutrition, manger les meilleurs aliments pour votre âge est le secret pour vaincre les changements qui se produisent dans votre corps et pour relever les défis de votre vie. C'est pourquoi nous avons créé ce guide de ce dont vous avez le plus besoin, et pourquoi, lorsque vous êtes dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine.

Les incontournables: fer, acide folique et calcium. Vous avez besoin de 18 milligrammes de fer par jour pour vous aider à éviter l'anémie et à renforcer votre système immunitaire. Vous essayez de tomber enceinte? L'acide folique est essentiel: consommer 400 microgrammes par jour aidera à prévenir les anomalies du tube neural comme le spina bifida. Le calcium est essentiel pour garder ces os solides; vous commencez à perdre de la masse osseuse après 35 ans. Les femmes de 19 à 50 ans ont besoin de 1 000 mg par jour, mais plus de la moitié d'entre nous ne l'obtiennent pas.

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Les incontournables: aliments faibles en calories, riches en fibres, en potassium, en calcium et en nutriments. Votre métabolisme ralentit. De plus, le taux de cholestérol et la tension artérielle peuvent augmenter à mesure que vous vous approchez de la ménopause, ce qui vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Optez pour les fibres (prenez au moins 25 grammes par jour) et les aliments riches en potassium (visez 4700 milligrammes par jour) comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Ils vous aideront à vous sentir rassasié avec moins de calories et ils sont également remplis de composés phytochimiques qui combattent les maladies. Le calcium est toujours aussi important que jamais, alors continuez à en consommer 1000 mg par jour.

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Les incontournables: vitamines B, antioxydants, calcium , vitamine D. Quelle que soit votre apparence et votre sensation de bien-être, votre corps subit de grands changements, principalement grâce à la ménopause. À mesure que les œstrogènes diminuent, vous courez un risque accru de maladie cardiaque, d'ostéoporose et d'autres problèmes de santé liés à l'âge. Protégez votre cœur avec des micronutriments importants comme les vitamines B6 et B12 (visez 1,5 milligramme de B6 et 2,4 microgrammes de B12 par jour). Ils aident votre corps à se débarrasser d'un produit chimique appelé homocystéine qui contribue au durcissement des artères. Prévenez les cataractes liées à l'âge et la dégénérescence maculaire avec des aliments riches en antioxydants.

Vous voulez soulager les symptômes de la ménopause? Les phytoestrogènes, ou œstrogènes d'origine végétale, peuvent aider à soulager ces bouffées de chaleur. Ils peuvent également réduire votre risque de cancer du sein. Ce minéral renforçant les os est plus important que jamais, augmentez donc le taux de calcium à 1 500 mg par jour si vous êtes ménopausée et non sous œstrogénothérapie; gardez-le à 1 200 mg par jour si vous êtes sous œstrogène. Et parce que 70% des femmes de 51 à 70 ans ne consomment pas suffisamment de vitamine D (essentielle pour l'absorption du calcium), assurez-vous d'en consommer au moins 400 UI par jour; parlez à votre médecin de la prise d'un supplément.