Votre long trajet vous fait prendre du poids

Se rendre de votre domicile à votre bureau et en revenir est une partie importante de la vie quotidienne, mais le fait de se déplacer peut être encore plus important que nous ne le pensons. Selon un nouveau rapport, des trajets plus longs peuvent être préjudiciables à votre santé.

Le rapport, qui a été commandé par l'association caritative londonienne The Royal Society for Public Health (RSPH), a utilisé les données du recensement britannique et des sondages d'opinion pour évaluer les habitudes de voyage de 24 millions de navetteurs en Angleterre et au Pays de Galles. Les chercheurs ont constaté que la majorité des travailleurs effectuent des trajets «passifs» (pensez à s'asseoir dans un train plutôt qu'à marcher ou à vélo). Ce groupe passe également beaucoup de temps à se rendre du point A au point B: en 2013, il fallait en moyenne 56 minutes aux résidents anglais et gallois pour se rendre au travail chaque jour, ce qui en faisait l'un des trajets les plus longs au monde.

"Pour certains d'entre nous, le trajet quotidien peut être une expérience agréable, donnant du temps pour la réflexion ou une occasion de se détendre", a déclaré Shirley Cramer, directrice générale de RSPH, dans un communiqué publié sur le site de l'association. «Mais pour un nombre croissant d'entre nous, cela a un effet néfaste sur notre santé et notre bien-être.»

Vous savez probablement déjà que les déplacements «actifs» comme la marche ou le vélo sont meilleurs pour votre corps et votre esprit - ils ont été associés à une amélioration de l'humeur, à une perte de poids et à un risque moindre de maladie cardiaque. Mais qu'y a-t-il de si mauvais à prendre un bus ou un train pour aller au bureau?

Selon le rapport de la RSPH, un trajet non actif peut être dangereux de plusieurs manières. D'une part, il y a le stress supplémentaire du voyage. Sur les 1 500 navetteurs interrogés, la majorité a déclaré que le stress était un problème majeur pour eux. Les retards, la surpopulation, les températures inconfortables et un long voyage étaient quelques-unes des frustrations qu'ils ont qualifiées de nuisibles à leur bien-être.

Un trajet plus long peut également entraîner une prise de poids. Près de 38% des personnes interrogées ont déclaré avoir moins de temps pour préparer des repas sains à la maison. Et un navetteur sur quatre a déclaré que la nourriture et les boissons disponibles dans les centres de transport les avaient amenés à acheter plus d'articles de restauration rapide et de collations malsaines. Les travailleurs ont estimé qu'en raison de leur trajet, ils consommaient en moyenne 767 calories supplémentaires par semaine.

Bien que la marche ou le vélo pour se rendre au travail ne soit pas une option pour tout le monde, les experts affirment que les navetteurs non actifs peuvent employer un quelques stratégies intelligentes pour rendre leurs voyages un peu plus sains. Si vous prenez les transports en commun, le rédacteur médical de Health, Roshini Rajapaksa, MD, recommande de rester debout plutôt que de s'asseoir et de descendre un arrêt ou deux plus tôt. «Marcher le reste du chemin est un bon moyen de faire plus d'activité», dit-elle. «Idem pour le stationnement plus loin de votre destination.»

La pratique de techniques de réduction du stress pendant votre trajet peut également vous aider. «Essayez d'utiliser des bandes de méditation, d'écouter de la musique apaisante ou de respirer profondément», dit le Dr Raj.

En ce qui concerne les repas, la rédactrice en chef de Health, Cynthia Sass, MPH, RD, suggère de planifier à l'avance. «Beaucoup de ceux qui mangent en chemin grignotent sans réfléchir», dit-elle. «La distraction peut conduire à trop manger.»

Elle recommande de prendre un petit-déjeuner décontracté à la maison avant de commencer votre trajet, comme une salade aux œufs frais arrosée de purée d'avocat ou du muesli avec du yogourt grec et des fruits frais. (Les deux peuvent être préparés la veille pour gagner du temps.)

Autre option: «Divisez» votre repas du matin en deux en ayant quelque chose de petit, comme une portion d'avoine et de noix, avant de commencer votre voyage. Ensuite, une fois au bureau, prenez des œufs durs et des légumes.

Sass ajoute que ce que vous mangez tôt le matin peut influencer votre humeur et votre niveau d'énergie pour le reste de la journée, alors il est essentiel de consommer un petit-déjeuner riche en nutriments. «Pour beaucoup de mes clients, l'adoption d'un petit-déjeuner complet a été une transformation», dit-elle. "Ils se sentent mieux à même de gérer le stress d'un trajet et de manger sainement pour le reste de la journée."