Votre mini-questionnaire et calculatrices sur le poids santé

Calculez votre IMC

Bonus de poids santé: plus votre IMC est élevé, plus votre risque de diabète est élevé. Mais ne perdez que 7% de votre poids corporel (soit environ 10 livres pour une femme de 140 livres), et vous pouvez réduire votre risque de 60%.

Si vous êtes musclé, votre IMC peut facilement tomber dans le soi-disant gamme de surpoids parce que le muscle pèse plus que la graisse, explique Steven Blair, professeur d'exercice à l'Université de Caroline du Sud à Columbia. «Selon les classifications de l'IMC, la plupart des joueurs de football sont obèses, Arnold Schwarzenegger est obèse et Serena Williams est en surpoids. Les catégories «normal», «surpoids» et «obèse» sont utiles pour la recherche, mais pas toujours pour le public. »

Tenez également compte de votre taille de cadre. Les compagnies d'assurance divisent généralement leurs tableaux de pondération en catégories de petite, moyenne et grande taille. À 5 pieds 4 pouces, portant des talons de 1 pouce et entièrement vêtus, ce qui est classé comme un poids santé peut varier d'environ 115 à 150 livres, selon votre monture. En fonction de votre morphologie, vous et votre médecin pouvez décider si un IMC trop élevé convient à votre corps ou à votre musculature ou si c'est un signe que vous devez brûler de la graisse — pronto.

Calculatrice de la taille du cadre : La distance entre les deux petits os de chaque côté de votre coude est utilisée pour déterminer la taille du cadre. Tenez votre bras à un angle de 90 degrés avec votre paume face à votre visage. Placez l'index de votre autre main sur l'os d'un côté et votre pouce de l'autre. Mesurez ensuite la distance qui les sépare. Les tailles de cadre sont pour une femme dans la gamme de 5 pieds 4 à 5 pieds 7.

Distance entre les os du coude:
2 2/8 pouces et moins — Petit cadre
2 3/8 pouces à 2 5/8 pouces — Cadre moyen
2 6/8 pouces et plus — Grand cadre

Certaines femmes qui étaient en forme au lycée peuvent être en mesure d'ajouter un peu de rembourrage— 5 à 10 livres - sans conséquences, dit JoAnn Manson, MD, chef de la médecine préventive au Brigham and Womens Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School. Mais prenez-en 20 autres, et la plupart sont des tissus adipeux, pas des muscles semblables à ceux de Serena Williams.

Gardez à l'esprit que la génétique peut également jouer un rôle dans le poids que vous prenez. Si vos parents sont lourds, prendre du poids peut être beaucoup plus facile pour vous - et vous pouvez avoir une prédisposition à devenir obèse. Et ce n'est pas juste un gène jouant avec votre tour de taille; différents gènes déterminent les niveaux d'hormones qui affectent la faim et la satiété lorsque vous mangez. Des chercheurs de l'Université de Buffalo, de l'Université d'État de New York, ont découvert que les personnes ayant des niveaux génétiquement inférieurs de dopamine trouvent la nourriture plus gratifiante que les personnes qui en ont génétiquement des niveaux plus élevés, elles ont donc tendance à manger plus. La génétique peut également jouer un rôle dans l'endroit où la graisse s'installe - sur votre ventre, vos fesses ou vos hanches. Être conscient des tendances génétiques vous aide à travailler avec eux.

Gardez un œil sur votre poids en marchant sur une balance tous les jours et en réduisant les calories pour maintenir un poids santé ou perdre quelques kilos. Raser 50 calories par jour est un bon geste d'entretien; réduire 500 calories par jour devrait vous aider à perdre une livre par semaine.

Pourquoi le tour de taille est-il important? La graisse qui fait que votre corps ressemble à une pomme est une mauvaise nouvelle, augmentant le risque de syndrome métabolique - une combinaison d'hypertension artérielle, de triglycérides élevés, de cholestérol élevé et de prédiabète, dit Willett. Une augmentation de 1 ou 2 pouces du tour de taille devrait être un signal pour réduire les calories et ajouter de l'activité physique à votre routine. Bottom line: la taille des femmes ne doit pas dépasser 35 pouces; hommes, 40 pouces max. En fait, les experts craignent que quelque chose de plus grand que 32 ne soit mauvais pour vous. Si vous n'aimez pas votre chiffre, vous pouvez cibler la graisse du ventre avec les excellents mouvements d'ab-busting dans «Votre plan d'entraînement pour un poids santé».

Bonus de poids santé: réduisez votre graisse du ventre, et vous pouvez réduire vos chances de développer un cancer. L'American Institute for Cancer Research et le World Cancer Research Fund ont lié l'excès de poids à sept cancers: du sein, de l'œsophage, du pancréas, du côlon, du rectum, de l'endomètre et du rein.

Bonus de poids santé: si vous avez 40- De plus et à un poids santé, vous êtes beaucoup moins susceptible de contracter une maladie cardiaque en vieillissant. Faites des kilos en trop, et même si votre tension artérielle est saine, vos chances de maladie cardiaque augmentent.

Calculatrice de la taille: pour mesurer votre tour de taille, placez un ruban à mesurer autour de votre ventre un pouce au-dessus vos os de la hanche. Gardez le ruban bien ajusté et parallèle au sol.

Tour de taille:
32 pouces ou moins — Santé
33 à 34 pouces — Zone de souci
35 pouces et plus — Zone de danger

Vous serez également en meilleure santé - et probablement plus mince - si vous mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres. C'est aussi simple que ça. «Les gens ont trop envie de s'en tenir aux détails exacts d'un régime ou de trouver le bon régime», déclare Deirdre Leigh Barrett, PhD, professeur adjoint de clinique à la Harvard Medical School et auteur de Waistland: A (R) evolutionary View of Our Weight et crise de forme physique. «Cela devient une excuse pour retarder. Si vous ne perdez pas de poids, c'est généralement parce que vous ne suivez pas le régime alimentaire, pas parce que c'est le mauvais régime. »

Yunsheng Ma, professeur adjoint de médecine à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, qui a étudié huit régimes conventionnels , ont trouvé Ornish, Weight Watchers et les plans New Glucose Revolution parmi les plus sains: «Les gagnants mettent l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les faibles niveaux de gras trans et saturés. Mais vous n’avez pas vraiment besoin de suivre un plan, juste ce plan. » Et vous devez bouger.