Votre guide de jardinage sain

Il n'y a rien de tel que de se rendre dans votre cour par une chaude journée de printemps et de se salir les mains - dans le bon sens. «Le jardinage peut être très utile pour réduire le stress», déclare Alexis Chiang Colvin, MD, chirurgien orthopédiste spécialisé en médecine du sport à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York. «Vous êtes en plein air et au soleil, en train de faire votre dose quotidienne d'exercice modéré.»

Mais vous voulez le faire en toute sécurité, sans piqûres d'insectes ni maux de dos. Suivez ces règles de base pour profiter de la saison de croissance en bonne santé.

Ajoutez des herbes
Tirez le meilleur parti de votre parcelle de verdure en plantant ces herbes saines et faciles à cultiver dans votre jardin, suggère Brian Hetrich , ND, de l'Institut de santé Hippocrates à West Palm Beach, Floride:

Basil. Cette plante très parfumée contient des vitamines A et K, et son huile essentielle s'est avérée avoir des propriétés antibactériennes.

Conseil de culture: Annuelle, le basilic peut prospérer à l'intérieur ou à l'extérieur (plante après le danger de gel). Il préfère le soleil et un sol humide, bien drainé, légèrement acide combiné avec du compost. Espacer environ 12 pouces, arroser au moins tous les deux jours et récolter des feuilles sélectionnées lorsque la plante mesure environ 10 pouces de hauteur.

Romarin. Ces feuilles contiennent des composés qui pourraient aider à renforcer le système immunitaire et améliorer la digestion et la mémoire.

Conseil de culture: Plantez cette tendre vivace dans le sol dans les climats chauds ou dans des pots que vous pouvez déplacer à l'intérieur pendant l'hiver. Il préfère les sols légèrement alcalins et beaucoup de soleil. Espacer au moins 24 pouces et garder le sol humide jusqu'à ce que l'herbe soit établie, ce qui peut prendre un an.

Menthe. Excellente dans le thé et même dans les plats salés, la menthe peut faciliter la digestion, et elle fournit également des vitamines A et C.

Conseil de culture: Plantez les plants dans un sol humide et bien drainé dans un endroit ensoleillé, espacé d'environ 15 pouces. (La menthe se propage de façon effrénée, alors pensez à utiliser des pots.) Restez bien hydraté, en arrosant au moins tous les deux jours. Retirer les feuilles du haut de la plante encouragera une nouvelle croissance le long de la tige.

Positionnement sans douleur
Utiliser votre corps correctement vous aidera à éviter les courbatures plus tard. En position debout, gardez le dos droit, les genoux légèrement pliés, le cou et les épaules détendus.

Soyez bas. Ne vous penchez pas à partir de la taille. Au lieu de cela, agenouillez-vous sur un coussin ou asseyez-vous sur un tabouret (ou un seau renversé), à condition qu'il soit suffisamment bas pour que vous puissiez garder le dos droit. Rendez l'accès encore plus facile en plantant un lit surélevé (environ 10 pouces de haut) et en utilisant des outils avec des poignées plus longues.

Soulevez intelligemment. Pour les objets lourds, accroupissez-vous et engagez les muscles de vos cuisses et de vos fesses lorsque vous vous levez, en gardant les genoux pliés et le dos droit. Accrochez des pots lourds ou des sacs de terre près de votre corps pendant que vous vous redressez.

Remettez-le en place. Pour éviter les blessures dues au stress répétitif, faites pivoter les tâches qui impliquent de faire les mêmes mouvements encore et encore (ratisser, creuser) toutes les 15 à 20 minutes et reposez-vous ou étirez-vous brièvement entre les deux.

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L'infection peut ne pas sembler être un grand danger pour le jardinage, mais le sol de votre jardin peut être, eh bien, souillé de plomb et d'autres produits chimiques toxiques provenant de la vieille peinture et de la plomberie, des contaminants des pesticides et des parasites des excréments d'animaux de compagnie ou d'animaux sauvages (bonjour, giardia et toxoplasmose), sans oublier le tétanos et E. coli.

La meilleure défense est d'investir dans une paire de gants de jardinage de qualité, soit fins et adaptés pour les tâches qui nécessitent de la dextérité, soit en cuir ceux dans un style gantelet pour nettoyer les ronces ou les buissons épineux. Si vous avez une coupure, une entaille ou une égratignure, lavez-la soigneusement avec du savon et de l'eau tiède pour éviter que les choses à risque ne pénètrent dans votre circulation sanguine et ne provoquent potentiellement une infection.

Évitez ces plantes et ces insectes
Le sumac vénéneux, le chêne vénéneux et le sumac vénéneux peuvent être difficiles à repérer. Généralement, l'herbe à puce grimpe ou rampe. Ses feuilles se présentent par trois et peuvent être d'un vert brillant ou rougeâtre, avec des bords lisses ou irréguliers. Le chêne empoisonné pousse également en grappes de trois, avec des feuilles qui ressemblent à de vraies feuilles de chêne. Vous connaîtrez le sumac vénéneux comme un arbuste longiligne, avec des feuilles vertes aux bords lisses avec des tiges rouges. Si vous vous frottez contre ces plantes, lavez immédiatement à l'eau froide pour éliminer les huiles de votre peau et lavez les vêtements à l'eau chaude.

Tiques. Pour éviter la maladie de Lyme, portez des pantalons longs rentrés dans des chaussettes. Vérifiez vous-même et vos animaux domestiques en entrant. Trouver une créature? Utilisez une pince à épiler pour le tirer vers le haut et le sortir; laver à l'eau et au savon. Consultez un médecin si vous présentez une éruption cutanée ou de la fièvre dans les quelques semaines, informe les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Abeilles. Les abeilles veulent des fleurs remplies de nectar, alors ne leur ressemblez pas: évitez les vêtements floraux brillants et les lotions parfumées. Et portez toujours des chaussures - de nombreuses piqûres surviennent en marchant sur des abeilles. Si vous êtes piqué, lavez à l'eau et au savon; retirez le dard en l'essuyant avec de la gaze, dit le CDC.

Les moustiques. Ils provoquent principalement des démangeaisons, mais les moustiques peuvent être porteurs de maladies. Pour les garder hors de votre jardin, retirez les aires de reproduction, comme les seaux, les pots vides et partout ailleurs où l'eau s'accumule. Ils ont tendance à mordre à l'aube et au crépuscule, donc si vous êtes absent, portez un répulsif au DEET.

Protégez-vous du soleil
Chaque fois que vous êtes à l'extérieur, le soleil peut endommager votre peau, alors appliquez un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30. Enfilez un chapeau à large bord, ainsi que des manches longues et des pantalons, le tout dans des matériaux légers - vous ne voulez pas surchauffer! Rendez-vous à l'intérieur à midi, lorsque le soleil est le plus fort. Et ne négligez pas l'hydratation: sirotez une bouteille d'eau toutes les 15 minutes.