Le yoga balaie officiellement le lieu de travail

Cet article a été initialement publié sur Time.com.

La main-d'œuvre américaine est de plus en plus attentive. Dans une nouvelle étude portant sur plus de 85000 adultes, la pratique du yoga chez les travailleurs américains a presque doublé de 2002 à 2012, passant de 6% à 11%. Les taux de méditation ont également augmenté, passant de 8% à 9,9%.

C'est une bonne nouvelle, disent les auteurs de l'étude, car il a été démontré que des activités comme le yoga et la méditation améliorent le bien-être et la productivité des employés.

«Notre découverte de taux élevés et croissants d'exposition aux pratiques de pleine conscience chez les travailleurs américains est encourageante», ont-ils écrit dans la revue Preventing Chronic Disease des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). «Environ 1 travailleur sur 7 déclare s'engager dans une forme d'activité basée sur la pleine conscience, et ces personnes peuvent faire prendre conscience des avantages de telles pratiques sur le lieu de travail.»

L'étude, qui a interrogé des adultes pour savoir s'ils 'avait participé à des activités spécifiques au cours de la dernière année, a révélé que les personnes ayant un emploi étaient plus susceptibles de pratiquer des techniques de pleine conscience que celles qui étaient au chômage. (Cependant, on n'a pas demandé aux participants où et quand ils pratiquaient ces activités, on ne sait donc pas combien de personnes les pratiquaient réellement au travail, par rapport à leur temps libre.)

Les auteurs soulignent que l'intégration de la pleine conscience pratiques dans l'expérience de travail - par le biais de programmes de bien-être et de réduction du stress des employés, de cours de yoga et de méditation et d'offres Web - peuvent être un moyen pour les entreprises d'encourager leurs employés à participer.

L'étude a également identifié marges d’amélioration dans certains secteurs. Les cols bleus et les travailleurs des services étaient moins susceptibles de pratiquer des techniques de pleine conscience que les cols blancs, et les ouvriers agricoles encore moins. Les revenus des ménages et les niveaux d'éducation expliquent en partie ces disparités, mais pas entièrement.

Les auteurs affirment que les employeurs de ces professions pourraient bénéficier de l'identification des travailleurs qui pratiquent les techniques de pleine conscience, et les impliquer dans la planification et la promotion de ces activités pour les autres employés.

Les obstacles institutionnels, tels que le manque de financement, le manque de temps ou les convictions personnelles, «devraient être résolus pour rendre ces pratiques accessibles à tous les travailleurs», ont-ils écrit. Les hommes et les groupes socio-économiquement défavorisés au sein de ces professions sont les moins susceptibles de les exercer.

Dans des recherches antérieures, ces types d'interventions en milieu de travail ont été associés à une foule d'avantages pour les employés. Il a été démontré que la formation à la pleine conscience réduit l'épuisement professionnel et les troubles de l'humeur chez les prestataires de soins de santé et améliore la qualité du sommeil chez les enseignants. (Les auteurs de l'étude n'ont pu trouver aucune étude sur la pleine conscience qui se soit spécifiquement concentrée sur les cols bleus ou les ouvriers agricoles.)

La nouvelle étude a également examiné la prévalence de deux autres pratiques de pleine conscience - le tai-chi et le qigong - mais n'a pas constaté de changement substantiel de ces taux au fil du temps. Le yoga et la méditation sont probablement plus populaires car ils ont reçu beaucoup d'attention du grand public au cours des deux dernières décennies, soulignent les auteurs.

Dans l'ensemble, les pratiques de pleine conscience peuvent «répondre à de multiples besoins de bien-être au travail, profitant à la fois aux employés et aux employeurs », disent les auteurs de l'étude. Kristin McGee, instructeur de yoga à New York et auteur du prochain livre Chair Yoga, dit que les techniques de pleine conscience sont importantes pour gérer les pressions sur le lieu de travail, quel que soit le lieu de travail. «Avoir n'importe quel type d'emploi de nos jours est tellement stressant en raison des longues heures que nous passons à travailler», dit McGee (qui n'a pas participé à l'étude). Les techniques corps-esprit comme le yoga peuvent aider à contrer une partie de ce stress et certaines des exigences physiques du travail, que ce soit du travail manuel difficile ou de la position assise penchée devant un ordinateur, dit McGee.

McGee encourage les gens en tout. types d'emplois pour intégrer un peu de pleine conscience à leur journée de travail, même s'il ne s'agit que d'un simple exercice de respiration. Des recherches ont montré que le ralentissement et l'approfondissement de la respiration peuvent avoir des effets réels sur le bien-être, notamment le contrôle de la pression artérielle et l'amélioration de la fréquence cardiaque. «Cette respiration oxygénante aide à éclaircir l’esprit et vous rappelle que vous êtes en charge de votre respiration et de votre corps», dit McGee. "C'est un excellent outil pour éviter les réactions instinctives et avoir un meilleur contrôle de la situation."

Pour s'étirer un peu au travail, McGee recommande des virages latéraux pour aider à prévenir les douleurs et la raideur du dos. Celles-ci peuvent être faites debout ou assis sur une chaise: gardez le dos droit, soulevez vos bras au-dessus de la tête, entrelacez les doigts et appuyez les paumes vers le plafond, et pliez-vous doucement vers la droite puis vers la gauche.

Autres travaux -Les postures de yoga conviviales incluent les torsions de la colonne vertébrale (qui peuvent être effectuées assis ou debout), les bras d'aigle (parfaits pour étirer les poignets et les épaules) et la posture de montagne (pour réinitialiser votre posture, stimuler l'énergie et améliorer la concentration).