Le yoga est tout aussi sûr que les autres exercices, selon l'étude

Si vous avez déjà cherché une excuse pour ne pas faire de yoga, vous avez probablement un article à portée de main: «Comment le yoga peut détruire votre corps», publié par le New York Times en 2012. Après avoir lu des descriptions de blessures comme tendons d'Achille déchirés, orbites dégénérées de la hanche et accident vasculaire cérébral soudain, vous seriez enclin à penser que renoncer au yoga était le choix le plus sain.

Pour son analyse, Cramer n'a examiné que des essais contrôlés randomisés - considérés comme la clinique de la plus haute qualité procès. Les études sont qualifiées si elles comparent tout type de yoga à l'absence de traitement, aux soins habituels ou à un traitement actif, et si elles font état d'événements indésirables tels que des blessures. En fin de compte, 94 études - qui portaient sur un total de 8 430 personnes - ont fait la coupe.

«Le risque de se blesser ou de subir d'autres événements indésirables est le même dans le yoga que dans tout autre exercice,» Cramer dit.

Seulement 2% des personnes qui ont fait du yoga ont connu des événements indésirables, et certains de ceux qui l'ont fait avaient déjà des maladies graves. L'étude n'a pas examiné les types de blessures, mais d'autres données suggèrent que les types de blessures les plus courants sont musculo-squelettiques, comme les maux de dos, dit Cramer. D'autres événements indésirables comprennent l'aggravation du glaucome chez les patients atteints de la maladie, en particulier dans les poses de poirier ou de support d'épaule.

Les blessures graves de yoga sont rares, ces résultats suggèrent; ils renforcent les données d'enquête de l'année dernière qui ont révélé que moins de 1% des pratiquants de yoga aux États-Unis ont arrêté en raison d'une blessure. Les bienfaits sont beaucoup plus courants que les blessures, découvrez les autres méta-analyses de Cramer.

«Nous avons des études de très haute qualité montrant que le yoga est efficace pour les lombalgies chroniques à court et à long terme», at-il dit. D'autres bonnes preuves montrent que le yoga peut soulager la dépression et la détresse psychologique chez les patientes atteintes d'un cancer du sein, dit-il, et que le yoga peut être efficace pour abaisser la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension et réduire les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire dans la population générale et les personnes à haut risque. . De moindre qualité, dit-il, sont les données sur le yoga pour des maladies comme la sclérose en plaques ou la schizophrénie.

Cramer a été surpris par le nombre élevé d'essais contrôlés randomisés sur le yoga, mais dit que davantage d'études sur le yoga devraient signaler des effets indésirables. événements (ou leur absence) pour renforcer la base de données. "Si vous regardez une pratique qui implique une activité physique et des techniques de respiration, vous devez toujours regarder du côté de la sécurité."

Mais la recherche actuelle, montre cette étude, révèle que les dangers du yoga sont petit. "En général, je dirais qu'il y a beaucoup de conditions où c'est plus bénéfique que risqué", dit Cramer.