Le yoga peut vous aider à aimer votre corps (et à perdre du poids)

OK, avouons-le: si vous êtes une femme de taille moyenne approchant (ou plus!) de 200 livres, vous ne rentrerez pas dans la catégorie «corps de yoga». Grand, long, mince, souple, élégant - pas moi. J'ai fait du tai-chi et du qigong dans le passé et je les ai aimés. Mais honnêtement, dans mon esprit, j'ai mis le yoga et les bikinis sur la même liste: pas pour moi.

Voici une partie du problème du surpoids ou de l'obésité: cela peut vous mettre à l'écart. (Et c'est la dernière chose dont vous avez besoin.)

Si jamais vous étiez le grand garçon à réchauffer le banc pendant que tout le monde jouait au softball, après un certain temps, le banc se sent comme l'endroit auquel vous appartenez. Cela peut vous empêcher d'essayer de nouvelles choses - des choses que vous devrez peut-être faire si vous voulez devenir actif et perdre du poids. Aller à un cours, ou même dans une salle de sport où d'autres personnes peuvent vous voir en tenue de sport, peut être vraiment intimidant.

Faites ma première expérience de yoga: j'ai essayé un cours de yoga à mon Y un soir pour en faire l'expérience. des mouvements que j'ai trouvés difficiles, des mouvements que j'ai trouvés douloureux, et des mouvements que j'ai trouvés carrément impossibles: j'ai éclaté de rire lorsque l'instructeur a suggéré d'appuyer nos genoux contre nos coudes. (Ouais, d'accord, madame!)

Ma conclusion après les cours: le yoga pour les personnes en surpoids et obèses a vraiment besoin d'une approche différente.

Au cours des dernières semaines, quelques produits de yoga destiné à des personnes bien figurées a traversé mon bureau, et j'ai décidé de leur donner un essai.

Le premier produit pour les personnes bien figurées que j'ai reçu est un livre intitulé Plus-Sized Yoga: Beginners Yoga for People of Toutes les tailles par Donald Keith Stanley (plussizedyoga.com, 19 $). Il introduit le kundalini yoga, qui implique la méditation et les mantras ainsi que les postures, et fait un bon travail en introduisant l'importance de la respiration et de l'hydratation, ainsi que quelques termes de yoga.

Stanley suggère des méditations adaptées à vos humeurs , et aussi des moyens de modifier les postures si vous n'êtes pas à l'aise. (Vous avez du mal à vous asseoir, les jambes croisées? Appuyez-vous contre un mur pour soutenir votre dos, ou placez un oreiller sous vos fesses - cela aide à avoir les fesses plus haut que vos pieds.)

Autant que J'ai adoré l'explication des postures, le reste de la pratique de ce livre semble le meilleur pour les débutants dévoués qui sont sérieusement intéressés à étudier et à faire du kundalini yoga une partie de leur vie. Je n'étais pas sûr de pouvoir choisir des mouvements à essayer (Stanley vous encourage à en faire dans l'ordre où ils sont donnés dans le livre), et c'était étrange de commencer par moi-même ce qui peut devenir une pratique intense.

HeavyWeight Yoga

Le deuxième produit est un DVD intitulé HeavyWeight Yoga 2: Changer l'image du yoga, dirigé par Abby Lentz (heartfeltyoga.com, 17 $). Si vous êtes intimidé par le yoga, Lentz vous tient la main et le DVD changera votre image d'un «corps de yoga».

J'ai été impressionné par les personnes dans la vidéo; ils font partie des étudiants de Lentz qui sont des personnes en surpoids et obèses de tous âges pratiquant le yoga (en justaucorps, rien de moins) avec une belle et admirable confiance. J'ai aussi aimé la façon dont Lentz a modifié les poses pour qu'elles soient plus faciles pour les personnes en surpoids. La piste de commentaires est particulièrement précieuse - c'est là que Lentz explique les variations de poses que font les élèves (par exemple, il y a un élève qui a subi plusieurs chirurgies du genou qui utilise des options adaptées aux genoux).

J'ai appelé Lentz ( qui, pesant plus de 200 livres, enseigne non seulement le yoga, mais est marathonienne et triathlète!) pour parler de son approche du yoga et des avantages qu'il peut avoir pour les personnes en surpoids ou obèses.

' Si vous êtes obèse, vous pouvez regarder le yoga et les images corporelles qui lui sont généralement associées et vous pensez que cela ne s'applique pas à vous. Vous pensez que le yoga est quelque chose que vous devez perdre du poids pour le faire. Mais les bienfaits du yoga peuvent être les vôtres, quelle que soit votre taille ou votre état », dit-elle.

Et pour Lentz, le yoga est un excellent moyen de commencer un programme d'exercice et d'entrer en contact avec votre corps. «Tant de gens se décrivent avec une telle répugnance:« Je déteste mes cuisses, je déteste mon ventre. Mais si le yoga vous aide à développer de l'affection pour vous-même, il est plus facile de faire des choix meilleurs et plus aimants pour prendre soin de votre corps, comme plus de salade et moins de dessert. »

Les instructions soigneuses de Lentz suggèrent des mouvements plus faciles ( sa version de Child's Pose est relaxante plutôt que comme si je coupais l'air à mon corps) et plus sûre pour les personnes plus lourdes.

'Il serait très raisonnable d'entrer dans une classe pour la première fois et de réfléchir vous pourriez faire un stand demi-épaule; c'est une pose de débutant. Mais si vous êtes en surpoids ou obèse, vous envoyez tout ce poids supplémentaire sur vos épaules, votre cou et votre gorge. Vous pourriez vous blesser. Je démonte donc le support demi-épaule et vous donne les mêmes avantages dans différents mouvements pour que vous soyez en sécurité », dit-elle.

Si vous avez besoin d'une autre raison d'essayer le yoga, la pratique peut vous aider à regarder ce que tu manges.

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