Oui, vous pouvez vraiment faire trop de Kegels. Voici ce qui se passe.

Comme pour tout autre entraînement, bien faire les choses signifie de meilleurs résultats. Votre plancher pelvien vous remerciera.

Nous avons tous entendu "Faites vos Kegels! Rendons ce vagin beau et serré! » d'une pléthore de prestataires médicaux, de médias grand public, de bons vieux magazines féminins et d'amis autour de la table de l'happy hour.

Mais que se passe-t-il vraiment lorsque vous faites un Kegel, pourquoi les faisons-nous, et pouvons-nous en faire trop? Permettez-moi de vous expliquer.

Comprendre les Kegels

Tout d'abord, parlons de ce qu'est un Kegel et de ce qu'il fait. Vous avez entendu le terme «muscles du plancher pelvien» ou «muscles de Kegel», n'est-ce pas? Le plancher pelvien est un bol ou un hamac de muscles squelettiques (pensez à la même substance que vos biceps ou quadriceps) qui est littéralement le «plancher» de votre tronc.

Ces muscles magiques s'attachent d'avant en arrière (de l'os pubien au coccyx) et d'un côté à l'autre (asseoir l'os pour asseoir l'os). Il y a trois couches, et elles ont trois fonctions principales:

Continence. Ces muscles nous aident à nous garder au sec en se contractant et en retenant l'urine, les selles et les gaz, puis (lorsqu'il est temps de vider ou d'évacuer nos intestins) de nous détendre afin que nous puissions faire ce que nous devons faire.
Support. Puisque ce sont le «plancher» du noyau, ils soutiennent nos organes pelviens, notre poids corporel et nous soutiennent contre la gravité.
Sexuel. La première couche de muscle doit se détendre et s'allonger pour permettre la pénétration vaginale, puis les muscles du plancher pelvien aident au plaisir en fournissant les contractions rythmiques associées à l'orgasme.

Lorsque nous exécutons activement Exercices de Kegel, nous effectuons une action de raccourcissement du plancher pelvien, qui contracte les muscles vers le milieu du vagin et vers nos têtes.

Lorsque j'enseigne ceci aux patients, j'aime leur dire de serrer et de soulever avec leur plancher pelvien comme s'ils ramassaient des myrtilles avec leur vagin, ou de serrer et de soulever comme s'ils essayaient de retenir les gaz .

Avoir un plancher pelvien fonctionnant de manière optimale peut nous aider avec une tonne de problèmes courants (mais pas normaux) auxquels de nombreuses femmes sont confrontées. Nous parlons:

des fuites d'urine lors de l'exercice ou en riant, en toussant ou en éternuant
rapports sexuels douloureux ou pénétration vaginale
prolapsus des organes pelviens
faiblesse abdominale ou abdominale
mal de dos

Là où ça va mal

Il est difficile, cependant, d'effectuer un Kegel la bonne manière. En fait, il faut de la pratique et peut-être un prestataire qualifié pour vous apprendre à le faire. Il ne s’agit pas seulement de serrer votre vagin, c’est une symphonie de contraction musculaire des abdominaux inférieurs synchronisée avec des techniques de respiration appropriées.

Désolé d'être porteur de mauvaises nouvelles, mais si vous faites ce qui suit, vous ne le faites pas correctement:

retenez votre souffle
sucer votre ventre
tendre votre cou
serrer vos cuisses ou votre butin

Vous avez déjà eu un cheval charley dans votre mollet ou un noeud dans votre cou? La même chose peut arriver dans votre vagin. Oui c'est vrai. Je sais. Choquant.

Parce que le plancher pelvien comprend des muscles squelettiques, il peut subir le même type de blessures que d'autres zones de votre corps, telles que vos biceps ou vos ischio-jambiers. En tant que tel, vous pouvez en faire à 100% avec Kegels, tout comme vous pouvez en faire trop au gymnase en soulevant des poids ou en courant.

Le plancher pelvien peut devenir trop serré ou trop court et développer une tension musculaire ou des spasmes. Cela peut être dû à une activité ou à un renforcement excessif, à une exécution incorrecte des Kegels ou à la non formation du muscle à s'allonger ou à se relâcher après le renforcement.

Les phases de repos sont tout aussi importantes que les contractions, et si nous ne nous reposons pas ou n'entraînons pas le muscle à bouger sur toute son amplitude de mouvement (levage et relâchement complet), nous voyons des blessures musculaires comme nous ' d voir dans d'autres parties du corps.

Les symptômes courants d'un plancher pelvien trop serré ou trop court peuvent inclure:

des relations sexuelles douloureuses ou des difficultés lors de l'utilisation d'un tampon ou des examens gynécologiques
fuite urinaire
fréquence ou urgence urinaire
douleur de la vessie ou sensation d'infection des voies urinaires (IVU)
constipation ou difficulté à évacuer les intestins
douleur ou douleur dans d'autres zones, telles que le coccyx, l'os pubien, le ventre, les hanches ou le bas du dos

Si vous rencontrez ces problèmes, cela vaut la peine d'en parler à votre professionnel de la santé ou un physiothérapeute sur les traitements possibles.

Alors, quelle est la clé?

Pensez à la forme d'une courbe en cloche. Nous avons besoin de voir une contraction et une relaxation complètes et symétriques.

Nous ne faisons pas des centaines de flexions des biceps chaque jour et n'avons pas de période de repos, non? Nous entraînons le biceps de manière fonctionnelle avec des stratégies d'étirement et de relâchement appropriées. C’est la même idée pour le plancher pelvien.

Pensez à des séries de renforcement avec des phases de repos, des jours de congé, puis retour à l'entraînement.

Donc, comme tout - toutes les bonnes choses avec modération. La force est certainement importante et les Kegels sont importants. Pourtant, nous ne voulons pas les faire tout le temps. Donnez une pause au vagin, elle travaille dur et mérite un bon R & amp; R.

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