Oui, parents, votre manque de sommeil affecte votre santé mentale

L'épuisement fait sans aucun doute partie de la parentalité, mais il est important d'être conscient lorsque ce que vous ressentez n'est pas seulement fatigué.

Dans les semaines qui ont précédé la naissance de mon fils, quand je me réveillais plusieurs fois par nuit pour faire pipi, je passais devant la station à langer que nous avions installée devant notre chambre sur le chemin de la salle de bain.

Dans ces moments sombres et calmes, je me souviens avoir pensé à la façon dont nous Je serais bientôt debout pendant une grande partie de la nuit, chaque nuit - et serait rempli d'un sentiment de terreur.

Malgré le fait qu'Eli était (selon les normes du nouveau-né) un bon dormeur dès le début, mon mari et moi n'avons jamais dormi plus de quelques heures à la fois au début. C'était physiquement épuisant, mais les retombées émotionnelles étaient pires.

J'étais constamment anxieuse et j'avais du mal à créer des liens avec mon garçon. J'étais désemparé parce que j'avais l'impression que ma vie m'avait été enlevée et que je ne la récupérerais jamais, jamais.

Je pleurais tous les jours, mais je pouvais rarement expliquer pourquoi.

À l'époque, personne n'a laissé entendre que mon état de santé mentale aurait pu être causé par un manque de sommeil. Cela ne m’a pas traversé l’esprit non plus. Après tout, la privation de sommeil intense est quelque chose que chaque nouveau parent est confronté.

Il y a beaucoup de mamans et de papas aux yeux troubles qui sont toujours parfaitement heureux, non?

Mais voici ce que je ne savais pas: le sommeil et l'humeur sont très étroitement liés, et de plus en plus de preuves suggèrent que moins vous obtenez de Zzz, plus vous êtes susceptible d'avoir un trouble de l'humeur.

En fait, les personnes souffrant d'insomnie sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression que ceux qui dorment suffisamment.

Étant donné que seulement 10% des nouveaux parents déclarent enregistrer les 7 heures ou plus de fermeture recommandée, il semble que la plupart d'entre nous, les gens qui ont des bébés, courons le risque d'avoir un gros problème entre nos mains. Et il est temps que nous commencions à en parler.

La parentalité change votre façon de dormir

Tout le monde sait que vous accumulez beaucoup moins d'heures dans le service de répétition avec un bébé.

Dès le moment où les gens découvrent que vous avez un petit, beaucoup ressentent le besoin de dire des choses comme: «Reposez-vous pendant que vous le pouvez!» ou "Vous ne dormirez pas une fois que le bébé arrivera!"

Oui. Génial. Super utile.

Les bébés sont des voleurs de sommeil pour des raisons évidentes. Au tout début, ils n'ont aucune idée du jour par rapport à la nuit. Ils ont besoin de manger toutes les quelques heures, vingt-quatre heures sur vingt-quatre.

Ils n'aiment pas être endormis seuls et préfèrent être blottis ou rebondis ou bercés ou se promener cent fois autour du pâté de maisons dans leur poussette .

Mais ce n'est pas seulement le bébé qui vous tient éveillé. Même si vous êtes épuisé, la pression intense pour vous endormir si possible peut en fait rendre plus difficile l’assoupissement.

«Vous pourriez finir par ruminer si vous allez pouvoir vous endormir. Vous pourriez penser: "C'est mon temps, ce sont les 3 heures que j'ai, je dois dormir maintenant." Cela ne fonctionne pour personne ", explique Catherine Monk, PhD, professeur de psychologie médicale dans les départements de psychiatrie et Obstétrique et gynécologie à l'Université Columbia.

Et même si votre esprit n'est pas excité d'essayer de vous endormir, lorsque vous avez réellement ce moment de calme où vous ne vous occupez pas de votre petit humain, tout le des choses auxquelles vous n'avez pas eu l'occasion de penser avant de commencer soudainement à inonder votre cerveau - des grandes questions comme à quoi ressemblera la vie après la fin de votre congé parental, à des questions banales comme ce qui est pour le dîner demain.

Le la situation de sommeil peut s'aggraver si vous avez récemment accouché.

La forte baisse des hormones comme les œstrogènes et la progestérone qui survient juste après la naissance de votre bébé peut affecter les parties de votre cerveau chargées de vous aider à dormir, entraînant perturbations majeures du sommeil.

Le résultat n'est pas seulement moins d'heures de sommeil total. C'est un sommeil de qualité inférieure qui ne se synchronise pas avec le rythme circadien naturel de votre corps.

Assoupir en extraits d'une ou deux heures vous prive de sommeil paradoxal, qui joue un rôle important dans la santé émotionnelle, l'apprentissage, et la mémoire.

Lorsque vous dormez mal, vous vous sentez mal, puis vous dormez encore plus mal

Une nuit ou deux de sommeil minable signifie que vous pourriez être de mauvaise humeur. Mais les choses peuvent devenir sérieuses lorsque la situation de sommeil se détériore pendant des semaines ou des mois, ce qui est exactement ce qui se passe lorsque vous vous occupez d'un nouveau-né.

La privation de sommeil fait monter en flèche vos hormones de stress et altère vos capacités pour penser clairement et réguler vos émotions.

Pour certaines personnes, cela peut signifier avoir un peu moins d'énergie ou d'enthousiasme, ou s'énerver un peu plus facilement. Mais pour beaucoup d'autres, cela peut être un point de basculement vers une dépression majeure ou un trouble anxieux.

Et comme nous avons tendance à dormir moins bien lorsque nos émotions sont mauvaises, vous pouvez finir par être jeté dans un cercle vicieux de mauvais sommeil, vous sentir mal parce que vous êtes privé de sommeil, et ensuite ne pas être capable de dormir parce que vous vous sentez mal, et le lendemain vous vous sentez encore plus mal.

La situation peut facilement continuer à faire boule de neige à partir de là.

Les femmes souffrant de dépression post-partum (PPD) dorment environ 80 minutes de moins par nuit par rapport à celles sans PPD. Et les nourrissons de mères déprimées ont tendance à dormir moins bien eux-mêmes, ce qui rend encore plus difficile pour les parents d'obtenir le sommeil dont ils ont désespérément besoin.

Mais vous n'êtes pas obligé d'accoucher pour avoir un risque accru de problèmes d'humeur graves lorsque vous avez un nouveau-né.

Des études montrent que les nouveaux pères signalent tout autant de troubles du sommeil et fatigue en tant que nouvelles mères. Et comme les pères ou partenaires qui n’accouchent pas ont souvent tendance à retourner au travail plus tôt, toute chance de faire une courte sieste pendant la journée finit par sortir par la fenêtre.

Se sentir un peu mal est normal, mais il y a un moment où ça devient trop

Personne ne se sent comme lui juste après avoir eu un bébé. Certaines personnes ne se sentent pas comme elles-mêmes pendant des mois et des mois. Cela vient en partie du fait de se sentir très, très fatigué, mais cela vient aussi simplement du territoire de naviguer dans un changement majeur dans la vie.

Mais il y a un moment où le non-sentiment typique bébé se transforme en quelque chose de plus sérieux.

La meilleure façon de réduire les chances que cela se produise est d'être proactif.

"Ce serait fantastique si vous réfléchissiez à la façon dont vous pourriez réagir à la privation de sommeil dans le cadre de la préparation à avoir un enfant, en faisant un inventaire du sommeil et en voyant ce qui fonctionne pour votre situation de base", dit Monk.

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous soyez déjà dans les affres d'un bouleversement du sommeil causé par un bébé. Dans ce cas, Monk recommande de prendre quelques jours pour tenir un journal de sommeil et suivre comment votre œil fermé (ou son absence) semble vous affecter émotionnellement.

"Vous remarquerez peut-être, par exemple, que sur le le jour où ta sœur était finie et que tu as dormi 4 heures d'affilée, cela a fait une énorme différence dans ton humeur », dit-elle.

Une fois que vous avez rassemblé quelques détails sur ce dont vous avez besoin pour ressentir votre mieux, vous pouvez prendre des mesures pour le rendre plus réalisable.

Si vous êtes en couple, prendre des quarts de travail avec le bébé aussi également que possible est la première étape évidente, donc si ce n'est pas votre réalité actuelle, trouvez un moyen d'y arriver.

Si vous allaitez exclusivement, efforcez-vous de faire des quarts de travail plus égaux, plus que réellement égaux.

Dans les premiers jours, vous devez pratiquement allaiter toutes les 2 à 3 heures pour établir votre fournissez et maintenez-le, ce qui rend plus difficile pour votre partenaire de partager les tâches d'alimentation. Cela peut être extrêmement difficile.

Mais votre partenaire peut vous aider à vous rendormir après l'allaitement dès que possible.

Peut-être pourrait-il amener le bébé au lit pour que vous puissiez allaiter allongé et superviser au cas où vous vous assoupissez, puis remettez le bébé dans son berceau ou son berceau, suggère Monk.

Soyez également ouvert à propos de vos sentiments, à la fois avec votre partenaire et vos amis ou membres de votre famille, ou avec d'autres nouveaux parents que vous pourriez rencontrer dans un groupe de soutien local.

La recherche montre que parfois, le simple fait de parler des difficultés liées au manque de sommeil avec un nouveau bébé peut vous aider à vous sentir un peu mieux.

Idéalement, vous suivrez ces étapes avant que les choses n'atteignent un niveau où vous ressentez le besoin de parler à un professionnel de la santé mentale.

Mais si à un moment donné votre manque de sommeil a totalement zappé votre intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement, vous empêche de créer des liens avec le bébé, vous a fait perdre l'appétit ou vous a laissé l'impression que vous n'êtes pas capable d'être un bon parent, contactez votre professionnel de la santé de parler à un thérapeute.

Vous ne vous sentirez vraiment pas comme ça pour toujours. Vraiment.

Le fait de tomber dans un puits émotionnel en tant que nouveau parent épuisé, c'est qu'il peut parfois être difficile de voir la lumière au bout du tunnel fou et très épuisant.

Mon propre état mental s'est définitivement amélioré par crises et phases après la naissance d'Eli, et il a fallu près d'un an avant que je me sente comme si les choses avaient atteint une nouvelle normalité.

Mais le premier Il a certainement commencé à manger moins la nuit et finalement à dormir tout de suite.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous l'imaginer maintenant, votre tout-petit deviendra meilleur avec le temps dormir - et vous permettre de vous reposer davantage.

"Il peut y avoir cette panique que c'est ce que ça fait maintenant, mais ça va finir", dit Monk. «Vous pouvez faire une pause et vous rappeler qu'il y a un an, vous n'avez peut-être même pas été enceinte, et maintenant regardez comment votre vie a changé. Le temps, le développement et la maturation se produisent. »

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