Oui, le fait de regarder les fringales nuit vraiment à votre sommeil

Si vous avez déjà repoussé l'heure du coucher pour ne regarder qu'un épisode de plus d'Orange Is the New Black, ou si vous vous êtes allongé dans votre lit les yeux écarquillés après avoir diffusé trois heures exaltantes de Game of Thrones, cette nouvelle recherche ne vous surprendra probablement pas toi. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine est la première à associer la surveillance excessive à une qualité de sommeil plus médiocre, à une fatigue accrue et à une insomnie accrue.

Non seulement la sur demande La télévision nous incite à continuer à regarder épisode après épisode, disent les auteurs de l'étude, mais les émissions sont également conçues pour nous attirer, stimuler le suspense et investir émotionnellement dans les intrigues et les personnages. Cela peut conduire à de l'excitation et à une excitation accrue, selon la recherche, ce qui peut se traduire par une «vigilance cognitive accrue» et une incapacité à obtenir le secret dont vous avez besoin.

L'étude a impliqué 423 jeunes adultes, âgés de 18 à 25 ans , qui ont répondu à des sondages en ligne sur la fréquence à laquelle ils regardaient la télévision, à la fois la télévision conventionnelle et les services de streaming. On leur a également demandé à quelle fréquence ils «regardaient de façon excessive» des émissions, définies comme le fait de regarder plusieurs épisodes consécutifs de la même émission en une seule séance, sur n'importe quel type d'écran. Ils ont également répondu à des questions sur la qualité de leur sommeil et sur leur état de fatigue (ou d'alerte) tout au long de la journée.

Plus de 80% des participants se sont identifiés comme des observateurs de frénésie, avec 20% de ce groupe en train de regarder de façon excessive au moins quelques fois par semaine le mois précédent. Un peu plus de la moitié des observateurs de frénésie ont déclaré qu'ils avaient tendance à visionner trois à quatre épisodes en une seule séance, et que la session de frénésie moyenne était d'un peu plus de 3 heures. (Les hommes se moquaient moins souvent que les femmes, mais leurs séances de visionnage étaient presque deux fois plus longues en moyenne.)

Comme le soupçonnaient les auteurs de l'étude, les participants qui se sont identifiés comme des binge-watchers ont signalé plus de fatigue, plus de symptômes d'insomnie , et une plus grande vigilance avant d'aller dormir. Et par rapport aux non-bingers, ils avaient un risque accru de 98% d'avoir une mauvaise qualité de sommeil.

Il est intéressant de noter qu'aucune relation n'a été trouvée entre les problèmes de sommeil et la télévision régulière, au cours de laquelle les téléspectateurs passent généralement d'un programme à un autre.

Co-auteur Jan Van den Bulck, PhD, professeur d'études en communication à l'Université du Michigan, affirme que son étude ne prouve pas que la surveillance excessive affecte directement la qualité du sommeil, mais elle fournit de bonnes preuves que les deux sont liés. Il y a plusieurs façons dont les émissions en streaming peuvent nous empêcher de marquer le sommeil, ajoute-t-il.

Premièrement, on sait que la lumière bleue avant le coucher n'est pas bonne pour les habitudes de sommeil, dit Van den Bulck - bien qu'il le souligne que l'écoute de la télévision en général n'est généralement pas l'un des plus grands auteurs de troubles du sommeil dans d'autres recherches. «On discute de la question de savoir si la télévision régulière a beaucoup d'effet sur le sommeil», ont écrit les auteurs dans leur étude.

Mais la binge-watch a son propre ensemble de qualités potentiellement destructrices du sommeil, ajoute Van den Bulck. «Lorsque vous regardez une émission à la télévision ordinaire et que c'est fini, vous devez attendre la semaine prochaine pour voir le prochain épisode», dit-il. «Tout comme lorsque vous allez au gymnase, vous arrêtez de vous entraîner lorsque votre corps en a assez; les haltères ne vous poussent pas à en faire plus. »

Les services de streaming, cependant, nous incitent à jouer épisode après épisode, ne nous laissant souvent que quelques secondes pour décider si nous devons continuer. "L'épisode se termine, un personnage peut être mort ou non, et nous sommes accro", dit-il. De cette façon, la télévision en streaming ressemble beaucoup aux médias sociaux - où nous allons souvent vérifier un statut ou une photo, et finissons par perdre une heure.

En plus de cela, dit Van den Bulck, tombant endormi après avoir regardé quelque chose dans lequel nous sommes profondément investis peut nécessiter une période de détente plus longue. «C’est un autre type d’immersion - l’idée que vous vous sentez presque comme si vous étiez dans ce monde de science-fiction, de fantaisie ou d’action», dit-il. "Et c'est plus intense si vous avez plus d'heures d'exposition."

Van den Bulck dit que si les gens veulent améliorer la quantité ou la qualité de sommeil qu'ils reçoivent, évaluer leurs habitudes de surveillance excessive pourrait être un bon point de départ. Essayez de limiter le moment et la quantité de télévision en streaming que vous regardez, suggère-t-il, ou vous pouvez incorporer des techniques de relaxation ou de pleine conscience avant de vous coucher.

Mais regarder des fringales n'est pas si mal, ajoute-t-il, malgré ses inconvénients -nom sonore. «J'ai des étudiants qui disent avoir étudié dur pour leurs examens et, en guise de récompense, ils vont rattraper leur émission préférée», dit-il. "C'est un comportement très rationnel et il n'y a rien de mal à cela."

De même, si vous n'avez pas de difficulté à vous endormir ou à vous sentir éveillé pendant la journée, dit-il, vous pouvez probablement continuer. vos habitudes de visionnage régulièrement programmées. (Néanmoins, il convient de noter que l'observation excessive peut également être dangereuse pour votre santé à d'autres égards.)

Bien que cette étude ait été réalisée sur de jeunes adultes, Van den Bulck estime que les personnes de tous les groupes d'âge peuvent avoir des problèmes similaires avec la binge-watch et le sommeil, bien qu'il devine qu'un plus petit pourcentage d'adultes plus âgés le font aussi souvent que les adolescents et les 20 ans le sont.

Et s'il sait que ses recherches ne sont pas particulièrement bouleversantes, il dit qu'il est important de documenter les effets de différents types de médias dans un paysage en constante évolution. «Je plaisante souvent en disant que mes recherches sur les médias sont toujours historiques», dit-il, «parce que lorsque j'en ai terminé et que je les publie, quelque chose a changé et nous devons tout recommencer.»