Sarah Levey, fondatrice de Y7 Yoga, fait la démonstration de 3 modifications douces du yoga pour les femmes enceintes

Existe-t-il un entraînement aussi parfait pour les nouvelles mamans que le yoga? Avec des séquences de renforcement de la force et des poses qui améliorent la flexibilité, cette activité à faible impact est un moyen sûr de se sentir fort et énergique à travers tous les changements corporels que la grossesse apporte. De plus, les poses peuvent être modifiées pour supporter un poids supplémentaire autour du milieu et protéger les articulations sensibles et les zones du corps enflées contre les blessures. La fondatrice de Y7 Studio, Sarah Levey, montre à Health trois modifications douces du yoga pour les futures mamans qui veulent les bienfaits du yoga pour le corps et l'esprit sans se dépasser.

La première pose que Levey démontre est le squat malasana, qui peut aider à se détendre et à s'ouvrir les hanches en prévision de l'accouchement. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, les orteils tournés et les quatre coins de vos pieds sur le sol. Dans un squat traditionnel malasana, vous plieriez les genoux jusqu'à ce que vous soyez dans un squat complet, planant vos fesses légèrement au-dessus du tapis.

Levey recommande aux femmes enceintes de modifier cela en s'assoyant sur un bloc de yoga plutôt que planant au-dessus du tapis. Cela réduit la pression sur les genoux tout en gardant intacte cet étirement profond d'ouverture des hanches.

La pose de l'enfant est un autre mouvement d'ouverture des hanches qui aide à fournir un étirement à faible impact sur tout le corps. Commencez en position à genoux, en envoyant vos genoux sur les côtés de votre tapis et vos orteils ensemble derrière vous. La pose traditionnelle de l'enfant vous ferait étendre les bras devant vous sur votre tapis, en inclinant votre front pour toucher le sol.

Pour les femmes enceintes, Levey suggère d'utiliser un oreiller et deux blocs de yoga pour aider à protéger le bas dos et hanches; les blocs s'aligneront devant vous avec un oreiller sur eux, créant un support semblable à une table. Elle commence par mettre un bloc juste devant ses genoux et l'autre quelques centimètres plus loin, reposant l'oreiller sur le dessus. Lorsque vous prenez la pose, Levey recommande d'écarter vos genoux largement pour donner de la place à votre ventre, puis de descendre comme vous le feriez dans une pose traditionnelle d'enfant, mais en plaçant votre torse sur l'oreiller cette fois.

Cette pose aide desserrez la colonne vertébrale et engagez le tronc pendant une séquence de yoga. Dans une pose traditionnelle de chat-vache, vous commencez sur une table neutre à quatre pattes, en plaçant vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Pour la posture de la vache, inspirez en laissant tomber votre estomac au sol et envoyez votre regard vers le haut. Lorsque vous expirez, adoptez la posture du chat en cambrant le dos et en baissant la tête.

Les femmes enceintes peuvent modifier cette pose en plaçant un bloc entre leurs tibias, en le serrant ensemble lorsqu'ils se mettent en position de table. Cela aidera à engager le plancher pelvien et à renforcer les muscles pelviens et lombaires. Continuez avec le reste de la pose, en serrant le bloc pendant que vous passez à travers votre séquence chat-vache.

Bien que toutes ces modifications puissent aider les femmes enceintes à se préparer à la naissance de leur nouveau bébé, chacune peut être pris aussi intensément ou aussi doucement que nécessaire. N'oubliez pas que vous connaissez votre corps mieux que quiconque!