Les conflits entre le travail et la vie personnelle sont mauvais pour votre santé, mais le logement aggrave la situation

Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut être difficile à atteindre, et vous savez probablement que les conflits entre votre travail et votre vie personnelle peuvent nuire à votre santé physique et mentale. Mais une nouvelle étude suggère que s'attarder sur ces conflits - et y penser encore et encore - peut aggraver les choses.

L'étude a pour but de déterminer si la «pensée répétitive» était une cause directe de santé problèmes liés aux conflits entre le travail et la vie de famille. Ce terme de psychologie fait référence à la réflexion répétée et attentive sur quelque chose et à la difficulté à contrôler ou à arrêter ces pensées. Dans ce cas, ce sont les éléments de son travail et de sa vie personnelle qui se heurtent les uns aux autres - une réunion de fin d'après-midi qui vous empêche de voir le match de football de votre enfant, par exemple.

Recherche dans d'autres a montré que la pensée répétitive empêche les gens de se remettre du stress au quotidien. Pour déterminer ses effets sur le stress lié au travail en particulier, les chercheurs ont recruté 203 adultes avec des partenaires romantiques et / ou des enfants vivant à la maison.

Les chercheurs ont interrogé les participants et les ont notés dans des domaines tels que la satisfaction de vivre, la fatigue, et la santé autodéclarée. Ils ont également évalué la fréquence de leurs humeurs positives et négatives et examiné leurs antécédents médicaux en ce qui concerne 22 conditions différentes telles que les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

Les participants ont été interrogés sur la mesure dans laquelle leur travail interférait avec leur famille la vie, et à quelle fréquence ils avaient des pensées intrusives sur ces conflits.

Comme dans les études précédentes, les personnes qui avaient plus de conflits travail-famille avaient tendance à obtenir des scores inférieurs à toutes les mesures de la santé et du bien-être. Pour la plupart des catégories, les chercheurs ont pu établir une corrélation directe entre les deux.

Mais pour la première fois, ces résultats suggèrent que la pensée répétitive a beaucoup à voir avec pourquoi.

Les personnes qui signalaient beaucoup de pensées répétitives avaient des scores de santé et de bien-être encore plus faibles que ceux qui ne pensaient pas autant à leurs conflits de travail. Et pour les mesures où un lien direct n'a pas pu être établi - comme l'affect négatif (c'est-à-dire la mauvaise humeur), par exemple - un lien indirect a été trouvé lorsque la pensée répétitive était prise en compte.

En termes simplifiés, les conflits travail-famille eux-mêmes ne rendaient pas nécessairement les participants mécontents de façon régulière. Mais ils l'ont fait, en moyenne, pour ceux qui y pensaient plus fréquemment.

Kelly D. Davis, Ph.D., professeur adjoint de santé familiale et de développement humain à l'Oregon State University, dit que cette pensée répétitive est similaire à deux autres processus de pensée: la rumination (s'attarder sur des choses qui se sont déjà passées) et l'inquiétude (se sentir anxieux de ce qui va se passer dans le futur). Les trois peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, dit-elle.

Mais même si vous ne pouvez pas réduire vos conflits entre le travail et la famille, vous pouvez faire quelque chose pour savoir comment vous y pensez. Une stratégie d'adaptation que Davis recommande? Pratiquer la pleine conscience.

Davis décrit la conscience comme étant intentionnellement attentive au moment présent - y compris les sensations physiques, les perceptions, les humeurs, les pensées et les images - sans porter de jugement. (C'est aussi une stratégie bien établie pour améliorer la santé mentale sous de nombreuses formes, du stress lié aux élections à la concentration et à la mémoire.)

'Vous restez dans l'instant présent et reconnaissez ce que vous ressentez, reconnaissez que ceux-ci sont de vrais sentiments, et les traiter, mettre les choses en perspective », a déclaré Davis dans un communiqué de presse.

« Dans l'exemple hypothétique d'un match de baseball, la personne pouvait reconnaître la déception et la frustration qu'elle ressentait comme étant légitime, sentiments honnêtes », a-t-elle poursuivi. «Et puis pensez aussi en termes de, 'ces conflits de réunion ne se produisent pas si souvent, il me reste beaucoup de jeux pour regarder mon enfant jouer, etc.' '

Davis souligne cependant , que les employeurs doivent également apporter des changements.

"Il doit y avoir des stratégies au niveau organisationnel ainsi qu'au niveau individuel", a-t-elle déclaré. "Par exemple, une entreprise pourrait mettre en œuvre une formation à la pleine conscience ou d'autres stratégies sur le lieu de travail qui en font une culture plus solidaire, une culture qui reconnaît que les employés ont une vie en dehors du travail et qu'il y a parfois des conflits."

Ces pratiques pourrait avoir un bon retour sur investissement pour les entreprises, dit-elle, en particulier celles dont les employés s'occupent d'enfants ou de parents vieillissants.

Davis dit que planifier à l'avance et avoir des plans de secours pour gérer les conflits professionnels et familiaux peuvent aider réduire le stress. Mais ce n’est pas toujours possible, ajoute-t-elle, en particulier pour les familles à faible revenu.

"Nous ne sommes pas tous aussi chanceux d'avoir des plans de sauvegarde pour nos responsabilités familiales pour nous empêcher de penser de manière répétitive au conflit travail-famille", a-t-elle déclaré. «C'est le soutien organisationnel et la culture qui comptent le plus. Savoir qu'il existe une politique que vous pouvez utiliser sans contrecoup est peut-être presque aussi bénéfique que d'utiliser réellement la politique. Il est également important que les gestionnaires et les cadres modèlent cela aussi, se rendant aux événements familiaux et planifiant le temps pour s'adapter à tous leurs rôles. "