Travailler mais ne pas perdre de poids? Voici 9 raisons pour lesquelles et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Mangez-vous bien, faites-vous souvent de l'exercice et avez-vous toujours l'impression de ne pas maintenir un poids santé? La vérité est que bien manger et faire de l'exercice est souvent une déclaration très relative et générale. Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, je suis sûr que nous pourrions admettre que nous sommes tous capables d’essayer un peu plus dans les deux domaines.

Le bien-être corporel total est un mode de vie. La perte de graisse se produit lorsque vous abandonnez la balance, trouvez une activité que vous aimez et commencez à voir la nourriture comme du carburant au lieu de quelque chose pour nourrir vos émotions ou occuper votre temps.

Peu importe qui vous êtes ou vos antécédents Il y a de fortes chances que l'une de ces neuf raisons puisse être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de kilos:

Si vous vous entraînez mais que vous ne perdez pas de poids, le premier endroit où vous devriez regarder est la cuisine. Certaines personnes concentrent toute leur énergie sur la combustion de calories qu’elles ne prennent pas le temps de considérer ce qu’elles mettent comme carburant. Une bonne règle de base est de s'en tenir à tous les aliments naturels et entiers.

Si vous évitez les glucides parce que vous pensez qu'ils font grossir, vous voudrez peut-être reconsidérer. En supprimant un macronutriment entier de votre alimentation quotidienne, vous vous sentirez démuni et vous tenterez de vous gaver. Au lieu de cela, optez pour des glucides sains et complexes - pensez aux patates douces, au riz brun, au quinoa, à l'avoine, aux pois, aux haricots et au pain de grains entiers. Bien sûr, une occasion sucrée est bien, mais un régime régulier de glucides simples, comme des bonbons, des sodas, des bonbons sucrés et des aliments transformés avec du sucre ajouté, ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids.

Si vous avez déjà assaini votre alimentation et que vous ne perdez toujours pas de poids, il se peut que vous mangiez simplement trop. Pour perdre du poids, votre corps a besoin d'un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus que vous n'en consommez. Cela étant dit, vous ne devriez pas non plus avoir à vous priver. La vie est une question d'équilibre. Ne vous consommez pas en comptant les calories ou en vous pesant tous les jours.

Mangez chaque fois que vous avez faim et mangez assez lentement pour pouvoir vous arrêter juste avant d'être rassasié. Et n'ayez pas peur de vous donner des astuces «saines». Le moment où vous commencez à vous priver, c'est lorsque vous commencez à avoir l'impression que vous manquez quelque chose et que vous voulez vous gaver.

Oui, le cardio est une partie nécessaire de votre routine d'entraînement. Il garde votre cœur en bonne santé, stimule votre métabolisme et vous donne une bonne transpiration (vous devriez en casser une par jour).

Cependant, ne faire que du cardio - ou en faire trop - peut en fait aggraver le problème . Des séances de cardio plus longues, comme rester sur l'elliptique pendant 90 minutes ou faire des courses régulières de 10 miles, peuvent ronger votre masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour augmenter votre métabolisme pour brûler plus de calories. Cela amène le corps à devenir plus concentré sur l'endurance, stockant de l'énergie sous forme de graisse pour s'assurer qu'il dispose d'une réserve de carburant suffisante pour vous permettre de parcourir tous ces kilomètres. Sans oublier que cela augmente considérablement votre appétit, ce qui vous rend plus susceptible de grignoter ou de trop manger.

Celui-ci va de pair avec le numéro 4. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas faire cardio. Si vous aimez courir ou faire du vélo pour des raisons autres que perdre du poids, ne vous arrêtez pas. Mais si vous vous entraînez mais que vous ne perdez pas de poids et que votre objectif principal est la perte de graisse, il existe d’autres formes d’exercice qui vous en donnent beaucoup plus pour votre argent. La meilleure façon de perdre du poids et de développer des muscles maigres est de faire une certaine forme de musculation en plus de votre cardio. Plus votre corps a de tonus musculaire, plus vous brûlerez de graisse.

Si vous n'êtes pas encore prêt à abandonner votre routine cardio, essayez d'ajouter un entraînement par intervalles en effectuant de courtes rafales de tous. un effort mélangé à votre session régulière. Ces entraînements sont beaucoup plus efficaces pour promouvoir les hormones qui ciblent les graisses tenaces. Ensuite, commencez à ajouter un peu d'entraînement en résistance à votre routine.

Il n'y a pas d'équation exacte pour s'entraîner et manger sainement - c'est une question d'essais et d'erreurs, découvrir ce qui fonctionne spécifiquement pour votre corps. Et plus de temps passé dans la salle de sport n'équivaut pas toujours à une personne plus en forme. À moins que vous ne soyez un athlète, un culturiste ou un marathonien en formation, la personne moyenne ne devrait pas s'entraîner plus d'une heure par jour.

Vos entraînements devraient dépendre de l'intensité et non de en fonction du temps. Gardez ce fait à l'esprit: plus vous travaillez dur, plus la durée de votre entraînement peut être courte.

Lorsque vous atteignez cette post-combustion et que vous ressentez vraiment votre entraînement le lendemain, ce sont les jours. se concentrer sur différents groupes musculaires. Ou, si vous préférez travailler tout votre corps, établissez une routine d'entraînement où vous travaillez tout votre corps un jour, puis prenez le lendemain pour faire du cardio léger, des étirements ou un repos complet.

Récupération et le repos est souvent plus important que l'entraînement lui-même. C'est pendant ces périodes que votre corps brûle la plupart des graisses.

L'exercice est un facteur de stress pour votre corps. Lorsque vous avez un équilibre sain entre le stress lié à l'exercice et le temps de récupération, votre corps est en bonne santé et peut perdre son excès de graisse. Cependant, ne pas donner à votre corps assez de temps pour récupérer peut également être négatif (voir ci-dessus) car vous commencerez à produire une quantité excessive de cortisol, une hormone du stress.

Le cortisol est à la fois normal et important lorsque s'entraîner; il est impliqué dans des processus qui donnent à vos muscles l'énergie nécessaire pour bouger. Mais lorsque votre corps est exposé au cortisol pendant de plus longues périodes de temps, cela commence à provoquer des effets négatifs, comme la graisse tenace dans les zones que vous ne voulez pas.

L'exercice n'est pas le seul facteur de stress qui peut produire un excès cortisol. Une vie personnelle ou professionnelle stressante peut également amener votre corps à produire trop de cette hormone. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, votre corps cesse de produire du cortisol; cependant, il n’est peut-être pas aussi facile d’éteindre les facteurs de stress mental qui se produisent dans votre vie.

Vous faites de l’exercice régulièrement et vous mangez sainement, mais maintenant les chiffres sur l’échelle ne changeront pas; votre perte de poids s'est stabilisée. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut arriver, dit la clinique Mayo. Si vous réduisez les calories, vous risquez de constater une perte de poids rapide au début, car votre corps brûle le glycogène stocké pour produire de l'énergie. Vous pourriez même perdre un peu de muscle avec de la graisse. Pour accélérer à nouveau votre perte de poids, vous devrez peut-être réduire plus de calories ou augmenter votre activité physique.