Aurez-vous la ménopause de votre mère?

Sandra Gordon redoute la ménopause. La femme de 46 ans de Weston, dans le Connecticut, a vu la mémoire de sa mère faiblir au milieu de la cinquantaine, en raison de l'évolution des niveaux d'hormones. «Chaque fois que j'ai mes règles, je me dis:« Oui! Je suis tellement soulagé!' dit Gordon. Elle n'est pas seule. Beaucoup de femmes se souviennent des bouffées de chaleur, des nuits blanches ou des sautes d'humeur inattendues de leur mère - sans parler de la perte de cheveux, du relâchement cutané et des rides - avec appréhension.

un peu une prophétie auto-réalisatrice, dit l'expert en santé des femmes Christiane Northrup, MD, l'auteur de Women's Bodies, Women's Wisdom et The Wisdom of Menopause. «Une de mes patientes m'a dit:« Ma mère m'a toujours dit que les meilleures années de sa vie avaient commencé après la ménopause et donc j'avais hâte d'y être et je n'ai jamais eu un seul problème ». Un autre m'a dit: `` Ma mère m'a dit que c'était la pire chose qui puisse t'arriver et je suis terrifiée '', dit-elle.

Quoi qu'il en soit, la ménopause de ta mère n'est pas toujours un prédicteur de ce que sera votre expérience. Tout n'est pas héréditaire, et vous pouvez faire certaines choses pour faciliter votre propre transition.

La ménopause est définie comme le moment de la vie d'une femme où elle a cessé ses règles pendant au moins un an. La période précédant la ménopause est appelée périménopause, au cours de laquelle les femmes subissent des changements hormonaux assez drastiques et peuvent avoir des règles irrégulières. La plupart des femmes commencent la périménopause entre 39 et 51 ans. Il faut généralement environ 5 ans à partir du début de la périménopause pour qu'une femme arrête ses règles.

Les facteurs génétiques jouent un rôle dans ce moment: si votre mère et d'autres des parents proches ont eu une ménopause précoce ou tardive, vous aussi probablement. Mais votre environnement et vos choix de mode de vie joueront également un rôle. Par exemple, vous pourriez avoir une ménopause précoce si vous fumez ou si vous vivez en haute altitude.

Les chercheurs étudient actuellement un simple test sanguin qui peut prédire quand une femme atteindra la ménopause. D'autres tests sanguins le sont depuis plusieurs années, mais avec peu de crédibilité, dit Margery L.S. Gass, MD, directeur exécutif de la North American Menopause Society. Alors que les scientifiques recherchent les marqueurs génétiques qui pourraient un jour aider à mieux prédire le grand changement, ce jour est encore loin. «Pour ce qui est d'essayer de dire où se trouve une femme dans sa transition», dit le Dr Gass, «pour le moment, nous ne sommes pas là.»

Et, bonne nouvelle pour les femmes qui redoutent leur mère la ménopause, en ce qui concerne les symptômes réels, la génétique n'est pas un bon prédicteur, dit le Dr Gass. «Ce n'est pas parce que votre mère a vécu une expérience difficile que vous le ferez nécessairement.»

Un certain nombre de saines habitudes quotidiennes peuvent vous aider à éviter certains des pires moments, bien que les recherches sur le comment et le pourquoi du mode de vie les changements affectant la ménopause ne sont pas définitifs.

L'exercice régulier - au moins 30 minutes par jour, trois fois par semaine - peut réduire les symptômes de la ménopause. Une étude de 2006 a révélé que même un programme d'exercice deux fois par semaine réduisait les symptômes graves chez un quart des femmes, tandis que les symptômes de celles qui n'avaient pas participé au programme d'exercice se sont aggravés.

Les femmes qui l'ont essayé eux-mêmes d'accord. «J'en ai eu beaucoup qui ont dit:« J'ai traversé la ménopause en pompant du fer », explique le Dr Northrup. Faire de l'activité physique peut aider à lutter contre la prise de poids et à augmenter la densité osseuse, ajoute-t-elle, ce qui peut poser des problèmes à la ménopause.

Le simple fait de changer de régime alimentaire peut également soulager certains de vos symptômes. Tout ce qui augmente la glycémie, y compris les chocolats et les bonbons, peut interagir avec les hormones du stress et les niveaux d'œstrogènes qui fluctuent rapidement pour aggraver les symptômes tels que les bouffées de chaleur, explique le Dr Northrup. Elle suggère d'éliminer les aliments riches en sucre, ainsi que l'alcool et la caféine, qui peuvent également déclencher des bouffées de chaleur.

De plus, ces mauvaises habitudes ne peuvent que contribuer à la prise de poids que vous pourriez ressentir à la ménopause. «Vous ne pouvez plus continuer à boire de l'alcool, manger de la restauration rapide et vous attendre à perdre 5 kilos pour rentrer dans votre petite robe noire», dit-elle.

Bien qu'il y ait des rapports confus et contradictoires sur le soja, l'edamame ou le tofu - consommé avec modération - peut réduire les bouffées de chaleur et améliorer la santé du cœur et des os, selon des recherches récentes.

«En général, je recommande une variété d'aliments végétaux» en plus du soja, dit le Dr. Northrup. Une alimentation riche en aliments végétaux devrait aider à soulager les douleurs mammaires et les bouffées de chaleur, car les hormones naturellement présentes dans les plantes peuvent agir comme des œstrogènes dans le corps, dit-elle.

Certaines herbes, comme le dong quai et le lin, ont également hormones naturelles, dit le Dr Northrup. Ces remèdes naturels et d'autres remèdes naturels contre la ménopause peuvent aider à réduire les symptômes, car ils nous protègent de la sur-stimulation par les taux d'œstrogènes qui changent rapidement pendant la ménopause, explique le Dr Northrup.

Cependant, le jury est toujours absent pour la plupart des suppléments. Des examens récents de l'actée à grappes noires, du dong quai, de l'huile d'onagre et du trèfle rouge ont révélé que davantage de preuves sont nécessaires pour confirmer leurs effets. Cliquez ici pour plus d'informations sur les suppléments pour la ménopause et sur leur efficacité.

Pendant la ménopause, le corps produit moins d'œstrogènes et de progestérone, ce qui peut jouer un rôle en raccourcissant votre fusible et en vous empêchant de dormir la nuit. De plus, être dans des situations stressantes peut aggraver ces fluctuations hormonales, dit le Dr Northrup. Trouver quelques minutes pour se détendre peut aider à lutter contre ces changements d'humeur.

«Croyez-le ou non, la plupart des bouffées de chaleur disparaîtront avec deux séances de méditation de 20 minutes par jour», dit-elle, «mais la plupart des femmes ne prendront pas ce temps. »

La méditation peut également vous aider à dormir toute la nuit. L'hormonothérapie substitutive et les remèdes naturels pour le sommeil comme la valériane peuvent également aider, dit le Dr Northrup.

Les changements cognitifs sont fréquents avec l'âge, mais une étude de 2009 a révélé que la mémoire et l'apprentissage sont directement touchés jusqu'à la ménopause. Les fluctuations des taux d'hormones pendant la périménopause semblent affecter la mémoire. Commencer un traitement hormonal substitutif (œstrogène ou progestérone) avant la dernière période peut aider à équilibrer les niveaux nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, selon l'étude. Cependant, commencer un traitement après 60 ou 65 ans peut en fait augmenter le risque de démence chez une femme.

Le simple fait de mettre le cerveau au travail peut également aider à déclencher les parties du cerveau qui vacillent pendant la ménopause, explique le Dr Northrup. Relevez un nouveau défi au travail, apprenez une nouvelle langue ou faites des mots croisés tous les jours.

Dans un monde parfait, nous nous préparerions à la ménopause dès la fin de l'adolescence, dit le Dr Northrup , mais même commencer à ajouter des oméga-3 à votre alimentation, augmenter votre programme d'exercice et prendre un peu de temps pour moi dans la trentaine peut être bénéfique. Les données d'une étude de 2000 ont montré que ces habitudes saines sont plus efficaces si elles sont adoptées tôt dans la vie, mais cela ne signifie pas qu'il est trop tard pour commencer!