Pourquoi vos fesses restent plates, peu importe combien vous travaillez

Vous faites des squats sans fin. Vous avez essayé le groupe de butin. Vous avez dansé sur des entraînements brésiliens sur DVD Butt Lift. Pourtant, d'une manière ou d'une autre, vous n'êtes toujours pas l'heureux propriétaire d'un tush qui ressemble à l'emoji pêche.

La vérité est que l'apparence de vos fesses est en partie hors de votre contrôle, déclare Harley Pasternak, entraîneur de célébrités et Fitbit ambassadeur. «La génétique est le composant numéro un de la taille et de la forme de vos fesses», dit-il. «Différentes ethnies ont également certaines prédispositions biologiques à l'adiposité dans différentes parties de la fesse, ou différents rapports taille / hanches qui donnent aux fesses et aux hanches un aspect particulier», ajoute-t-il.

Pasternak note également que La façon dont vous avez utilisé vos fessiers tout au long de votre vie peut également dicter le développement naturel de vos fesses. "Donc, quelqu'un qui était gymnaste quand il était enfant pourrait avoir des fessiers plus développés, ou avoir plus de facilité à tonifier les fessiers en vieillissant, que quelqu'un qui n'a peut-être pas fait de sport quand il était enfant", explique-t-il.

Maintenant, pour la bonne nouvelle: ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas nécessairement combattre la courbe naturelle de votre butin que vous ne pouvez pas augmenter les actifs que vous avez, assure-t-il. De plus, il y a tellement d'avantages à développer un tush fort et tonique qui va au-delà de la façon dont il remplit votre jean. Avoir de forts fessiers peut faire de vous un meilleur coureur, améliorer votre posture et plus encore.

Donc, à part la génétique, qu'est-ce qui pourrait retarder votre rêve? Il y a d'autres petites erreurs que les gens font sans le savoir qui peuvent réduire l'accentuation des fessiers, dit Pasternak. Faites ces ajustements en matière d'exercice et de style de vie pour accélérer vos résultats.

Certains mouvements que nous associons souvent aux fessiers recrutent en fait d'autres gros muscles du bas du corps (à savoir les quadriceps) pour faire la plupart du travail. «Cela a tendance à être le cas avec les squats de base de poids corporel et les pressions pour les jambes», dit Pasternak.

Au lieu de cela, Pasternak recommande de se concentrer davantage sur le mouvement unilatéral ou de travailler un côté du corps à la fois afin les autres gros muscles des deux jambes ne dominent pas. «Un entraînement unilatéral vous permettra d'accéder plus directement aux fessiers», dit-il. Se déplace pour travailler dans votre routine de fesses: soulevés de terre sur une jambe, fentes et poussées de hanche sur une seule jambe.

«Vos fesses sont principalement grasses. C’est juste un fait », dit Pasternak - et lutter contre la graisse nécessite une combinaison de cardio et une alimentation saine. Mais vous devriez faire plus avec votre cardio que des courses régulières sur tapis roulant si vous voulez vous concentrer sur les fessiers, dit-il. «La course régulière peut raccourcir les ischio-jambiers et provoquer le désengagement des fessiers», dit-il.

Optez plutôt pour la marche ou le sprint. «La marche vous oblige à faire une foulée plus longue, ce qui vous donne la possibilité d'accéder mieux à vos fessiers. Le sprint nécessite que vos genoux se soulèvent plus haut, ce qui déclenche également les fessiers », explique Pasternak.

Pour un cardio ciblage des fesses encore plus efficace, ajoutez de l'inclinaison. «Je pense que les escaliers ne sont que le blaster de fessier le plus sous-estimé», dit Pasternak. «Je recommande à tous mes clients d'atteindre un objectif de 10 000 ou 15 000 pas par jour, et au moins 1 500 de ceux-ci devraient être sur des collines ou des escaliers si vous voulez vraiment tonifier les fessiers rapidement.»

Mettre tout votre poids corporel sur vos fesses pendant des heures et des heures chaque jour peut en fait changer la forme, dit Pasternak. «S'asseoir raccourcit et resserre également les fléchisseurs de la hanche, ce qui a un impact sur notre capacité à vraiment activer à la fois nos fessiers et le tronc même lorsque nous ne sommes pas assis», ajoute le physiothérapeute David Reavy, propriétaire de React Physical Therapy à Chicago, Ill.

Après une période de sédentarité (et surtout avant de passer de la chaise de bureau à l'entraînement), Reavy suggère de faire ces trois exercices pour aider à allonger l'avant de votre corps et réactiver les fessiers: