Pourquoi vous devriez déplacer votre entraînement HIIT dans la piscine

Cet article a été initialement publié sur Life by Daily Burn.

Les entraînements HIIT sont un grand succès parmi les amateurs de gym depuis des années. Naturellement, ils écrasent des tonnes de calories et améliorent votre forme physique rapidement. Mais parfois, vous devez changer ces intervalles d'effort total pour donner une pause à votre corps - et le défier de nouvelles manières. Participez à ces exercices en piscine de Life Time Fitness, EXOS et du cours collaboratif de Speedo, WTRX.

Remarque importante: ce n'est pas le cours d'aquagym de votre grand-mère. Vous ne pouvez pas organiser des cours d'eau réguliers selon les mêmes normes de condition physique que, par exemple, un bootcamp. Mais c’est exactement la raison pour laquelle les professionnels de la forme ont créé WTRX.

«En un mot, je voulais ramener le sexy à la piscine», déclare Rob Glick, directeur principal de la programmation et de l’innovation chez Life Time Fitness. «Quand on pense aux cours de HIIT, ils sont assez robustes, assez intenses et plutôt sexy. Souvent, lorsque les gens pensent aux cours d’aqua, ce ne sont pas les mots qu’ils utiliseraient. » Jusqu'ici.

Le WTRX, offert dans les établissements Life Time aux États-Unis, commence par un échauffement dynamique à la fois dans l'eau et sur le pont. Ensuite, comme les cours que vous pourriez suivre dans un studio, vous vous déplacerez autour de différentes stations, en faisant des exercices qui stimulent vos muscles et accélèreront votre fréquence cardiaque. Les instructeurs se mêlent également à des activités à haute énergie, comme des courses avec des partenaires à travers la piscine, sur l'eau ou une course rapide de Marco Polo. (Travaillez dur, jouez dur, comme on dit.)

Même si certains des exercices exécutés dans WTRX ressemblent à ceux que vous feriez sur terre, l'expérience est totalement différente. Et Glick explique plusieurs raisons à cela.

Tout d'abord, l'eau ralentit vos mouvements afin que vous puissiez améliorer votre coordination. Par exemple, si vous rencontrez des problèmes avec un squat d'une jambe ou un swing kettlebell à l'extérieur de la piscine, vous pourrez travailler sur votre forme et votre exécution dans l'eau, explique Glick.

S'entraîner dans le l'eau signifie également moins de gravité, ce qui entraîne moins d'impact sur vos articulations. Ainsi, vous ne vous réveillerez pas très endolori le lendemain. «L'entraînement dans l'eau supprime l'action excentrique des exercices», explique Glick. «C’est de là que proviennent les douleurs musculaires les plus retardées» - cette phase descendante du levage.

Enfin, cela ajoute également une résistance constante à chaque mouvement que vous faites et dans toutes les directions. Par exemple, lorsque vous faites une flexion des biceps, le mouvement vers le bas fait travailler vos triceps lorsque vous agissez contre le H2O. Mieux encore, vous passerez au plaisir lorsque vous courrez autour de la piscine.

Il est maintenant temps de plonger vos orteils dans WTRX avec ces cinq exercices en piscine, empruntés à la classe. Vous pouvez les transformer en entraînement HIIT en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes chacun - et en travaillant à votre niveau d'effort maximal - avec 15 secondes de repos entre chacun. Faites autant de tours que possible. Votre entraînement HIIT frais (eau) vous attend!

Alors que le mouvement dans WTRX nécessite les palettes d'embrayage Speedo Fit, vous pouvez également le faire sans équipement. Gardez simplement vos mains dans les lames et déplacez-vous rapidement mais avec contrôle tout au long du mouvement. Vous sentirez la résistance à la fois sur le mouvement avant et arrière.

L'eau peut rendre votre poids plus léger, mais vous avez toujours besoin d'une forme solide. Vous ressentirez également une résistance supplémentaire lorsque vous traverserez vos hanches et porterez la kettlebell vers le haut. Utilisez un haltère ici si vous n'avez pas de kettlebell.

Cela peut sembler plus facile que sur terre, mais cela signifie également que vous devez avoir plus de contrôle lorsque vous vous abaissez vers le fond de la piscine. Utilisez des haltères au lieu de kettlebells si nécessaire.

Comme un push-up mais effectué à partir d'un angle droit, vous impliquerez également vos obliques dans ce mouvement.

Dans WTRX, vous J'utiliserai la plaque de poussée de Speedo Fit, mais un haltère fonctionne également si vous essayez de limiter l'équipement. Vous ressentirez la résistance sous tous les angles, en travaillant votre cœur dans toutes les directions.