Pourquoi vous n’avez pas besoin d’être gumby: mobilité vs flexibilité

Est-ce vraiment un idéal de santé à atteindre?

Que vous soyez un yogi passionné ou un adepte de gym autoproclamé, vous entendrez probablement votre instructeur faire le tour des termes " flexibilité »et« mobilité ».

Bien que beaucoup de gens supposent que les deux termes sont interchangeables, il y a en fait une grande différence entre eux.

Nous sommes nombreux à aspirer aux normes de flexibilité que nous constatons lorsque nous faisons défiler notre flux Instagram. Nous avons tous vu cet influenceur de yoga au-delà de la flexion qui peut contorsionner son corps sans effort, tout en réussissant simultanément à sourire pour la caméra.

Mais ce niveau de flexibilité est-il vraiment un idéal de santé à atteindre?

Flexibilité vs mobilité

Pour aller au fond de cette question, c'est important pour comprendre la différence entre la flexibilité et la mobilité:

La flexibilité est la capacité d'un muscle à s'allonger passivement, ou sans engagement. Lorsque vous effectuez des étirements statiques (immobiles) en utilisant le poids du corps, le soutien des membres ou des accessoires, vous travaillez sur la flexibilité musculaire.

La mobilité, en revanche, est liée aux articulations et à leur capacité à bouger activement tout au long de leur amplitude de mouvement. Pensez à soulever votre jambe en l'air à un angle de 90 degrés et à la ramener à nouveau. C’est la mobilité active.

Vous avez également besoin de force musculaire et de stabilité pour manipuler activement les articulations. Les étirements dynamiques et mobiles travaillent sur la mobilité des articulations en s'attaquant à la fois à la flexibilité, à la force et à la stabilité.

Un moyen simple de tester la différence entre la flexibilité et la mobilité dans votre propre corps est de lever le genou vers votre poitrine. Votre mobilité de la hanche est définie par la distance parcourue par votre genou sans assistance.

Ensuite, placez vos mains sur votre genou et rapprochez-le activement de votre poitrine. Cet étirement montre votre flexibilité globale au niveau de la hanche.

La flexibilité est-elle vraiment bonne pour vous?

C'est une idée fausse courante selon laquelle la flexibilité est nécessaire pour la santé globale. En réalité, rien ne prouve que la flexibilité présente de réels avantages pour la santé lorsqu'elle n'est pas combinée à des articulations solides et mobiles.

Dans certains cas, la flexibilité peut en fait faire plus de mal que de bien.

Malheureusement, les tendances en matière de fitness se concentrent souvent sur l'aspect de la flexibilité «jolie» ou «impressionnante», ce qui signifie qu'elles ne mettent pas beaucoup l'accent sur l'entraînement à la mobilité.

Si vous avez tendance à étirer vos muscles en gardant des positions statiques, vous négligez peut-être votre mobilité.

Si vous êtes dans la vingtaine ou la trentaine, vous pensez peut-être que la mobilité articulaire n'est pas Vous devez vous inquiéter de quelque chose. Cependant, le manque d'activité physique, le stress quotidien et même les habitudes de sommeil peuvent avoir un impact sur notre mobilité à tout âge.

La mobilité présente de nombreux avantages qui valent la peine d'investir un peu de temps et d'efforts dans ce souvent- domaine ignoré de la santé physique.

Avantages de la mobilité

Peut prévenir les blessures

Des études ont montré que l'amplitude des mouvements des articulations et le risque de blessure sont directement liés.

En incorporant des étirements dynamiques au lieu de statiques, vous activerez et renforcerez tous les muscles nécessaires pour déplacer une articulation dans son amplitude de mouvement. Cela crée un équilibre musculaire et réduit le risque de blessure.

Selon Kelsey Drew, physiothérapeute de Tower Physio, «La question statique par rapport à dynamique est toujours controversée et dépend du résultat escompté - mais, basée sur la recherche la plus récente disponible, je suis dans le camp de l'étirement dynamique.

Drew poursuit en expliquant que la recherche est toujours en cours pour savoir si l'étirement dynamique peut réellement prévenir les blessures. Cependant, elle recommande toujours des étirements dynamiques.

«Les étirements statiques en tant qu'échauffement avant l'activité ont en fait montré qu'ils nuisent à l'activité musculaire explosive, donc cela pourrait être vraiment préjudiciable si vous pratiquez un sprint ou un sport de compétition», dit-elle.

Améliorer la posture

Si vous ressentez une immobilité dans les articulations, votre posture peut en souffrir. Plusieurs études ont lié le déséquilibre postural à un manque de mobilité articulaire. Essentiellement, sans muscles puissants autour des articulations, il est difficile de maintenir une bonne posture.

Une étude a révélé que la mobilité du bassin peut être liée à une posture vertébrale saine. Une autre étude a révélé que l'immobilité de la hanche peut affecter la courbure naturelle de la colonne lombaire.

Cela conduit à des problèmes posturaux courants tels que des épaules affaissées, une colonne vertébrale arquée et un cou comprimé. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques dans le bas du dos, le cou et les épaules.

En incorporant des étirements dynamiques pour la mobilité des articulations dans votre routine, vous encouragerez une meilleure posture naturelle et réduirez le nombre de courbatures et douleurs que vous ressentez au quotidien.

Accroître la facilité de mouvement

La mobilité articulaire est responsable du contrôle et de la coordination de certains de nos mouvements de base quotidiens.

Si vous avez une faible mobilité, vous aurez peut-être des difficultés à effectuer les mouvements quotidiens. En effet, un manque de mobilité articulaire rend les mouvements actifs difficiles à effectuer sans inconfort.

En travaillant sur la mobilité, vous pouvez entraîner vos muscles à être suffisamment flexibles pour saisir cette assiette qui est juste hors de portée, ou étendre votre bras au-dessus de votre tête pour atteindre l'étagère du haut de la cuisine.

Peut réduire le stress

Vous pourriez penser que les étirements statiques comme un pli vers l'avant ou un étirement en demi-division auraient un effet méditatif sur l'esprit. Étonnamment, il s'avère que les effets des mouvements dynamiques sont plus puissants.

Une pratique récente appelée sophrologie prétend qu'un mélange de techniques, y compris les mouvements dynamiques, la méditation, la pleine conscience et la respiration, peut aider à réduire le stress.

Indépendance physique

À mesure que le corps vieillit, il est naturel que la mobilité articulaire s'affaiblisse. Finalement, les articulations peuvent devenir si restreintes que les mouvements quotidiens comme marcher, se tenir debout et tenir des objets deviennent difficiles sans assistance.

Plus tôt vous commencez à travailler sur votre mobilité, mieux c'est. La mobilité naturelle des articulations commence à se détériorer vers 30 ans. En intégrant dès maintenant l'entraînement à la mobilité à votre routine, vous pourrez peut-être prolonger votre indépendance physique.

Une plus grande flexibilité

Si vous souhaitez toujours améliorer votre flexibilité, les exercices de mobilité peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Vous travaillez sur les divisions? Essayez des étirements dynamiques actifs pour mobiliser et ouvrir les articulations de la hanche. Vous trouverez cela beaucoup plus facile la prochaine fois que vous glisserez dans un straddle lorsque vos hanches auront une plus grande amplitude de mouvement naturel.

Essayez ces étirements actifs

Balancement des jambes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.
2. Soulevez une jambe du sol, en gardant une légère flexion du genou.
3. Balayez doucement la jambe levée devant vous, puis balancez-la directement derrière vous comme un pendule.
4. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois, puis changez de côté.

Cercles de hanche

1. Debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
2. Poussez vos hanches vers la gauche, en penchant légèrement votre corps vers la droite.
3. Déplacez vos hanches en un grand cercle, en passant par l'avant, à droite, en arrière et à gauche.
4. Répétez 5 à 10 fois, puis inversez la direction de votre cercle.

Cercles de bras

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez les bras de chaque côté de votre corps pour créer une forme en «T».
2. En gardant les bras droits, commencez à faire tourner vos bras en grands cercles, en vous déplaçant de l'articulation de votre épaule, en gardant vos paumes vers le bas.
3. Répétez 5 à 10 fois, puis changez de direction.

Rotation de la colonne vertébrale en balançant

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et levez les bras de chaque côté de votre corps, créant une forme en «T».
2. Commencez à vous tordre la colonne vertébrale, en déplaçant vos bras parallèlement au sol.
3. Tournez à gauche et à droite dans votre colonne vertébrale, en gardant vos hanches et vos jambes tournées vers l'avant.
4. Répétez 5 à 10 fois.

À emporter

S'il peut être tentant de se concentrer sur l'amélioration de votre flexibilité, il est bien plus avantageux de mettre l'accent sur l'amélioration de votre mobilité.

En renforçant les muscles autour de vos articulations par des mouvements dynamiques, vous remarquerez moins de blessures, une meilleure posture et même une sensation de bien-être amélioré.

Bien qu'il n'y ait rien de mal avec étant flexibles, les exercices de mobilité dynamique fournissent la force et la stabilité qui conduisent à une meilleure amplitude de mouvement et une excellente posture, même à la fin de l'âge adulte.