Pourquoi vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice tous les jours

Cet article a été initialement publié sur Time.com.

L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'éviter les maladies chroniques comme le diabète et le cancer, ainsi qu'une mort prématurée. Mais il peut être difficile de se faufiler dans un horaire: les experts en santé recommandent environ 150 minutes d'activité modérée, ou 75 minutes d'exercice vigoureux et éprouvant, chaque semaine.

Étant donné que l'exercice quotidien n'est pas réaliste pour Tout le monde, les chercheurs ont décidé d'étudier si les gens qui ont tendance à entasser leur exercice hebdomadaire en un ou deux jours le week-end (les soi-disant «guerriers du week-end») obtiennent les mêmes avantages que ceux qui font de l'exercice quotidiennement. Dans la nouvelle recherche publiée dans JAMA Internal Medicine, ils ont constaté que la fréquence à laquelle une personne fait de l'exercice peut ne pas faire de différence pour déterminer la durée de vie d'une personne.

Gary O'Donovan, un associé de recherche dans l'exercice comme Programme de médecine de l'Université de Loughborough en Angleterre, et ses collègues ont analysé les données d'enquêtes nationales sur la santé de plus de 63 000 personnes, menées en Angleterre et en Écosse. Les personnes qui ont déclaré ne faire de l'exercice qu'un ou deux jours par semaine ont réduit leur risque de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause, de 30% à 34% par rapport aux personnes inactives. Mais ce qui était plus remarquable, c'est que les personnes qui faisaient de l'exercice la plupart des jours de la semaine réduisaient leur risque de 35%: ce n'est pas très différent de ceux qui faisaient moins d'exercice.

Les résultats soutiennent l'idée que certaines activités physiques, même si c'est moins que ce que prescrivent les lignes directrices - aide à éviter la mort prématurée. Les chercheurs ont constaté des avantages pour les personnes qui comprenaient la totalité des 150 minutes recommandées par semaine en un ou deux jours, ainsi que pour les personnes qui n'atteignaient pas tout à fait ce seuil et faisaient moins d'exercice.

L'exercice était également efficace pour réduire le risque de décès d'origine cardiaque. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement et celles qui font de l'exercice quelques jours par semaine réduisent tous deux leur risque d'environ 40%. Encore une fois, la fréquence de l'exercice ne semble pas avoir d'importance.

Il en va de même pour le risque de décès par cancer. Ceux qui faisaient de l'exercice - que ce soit tous les jours ou seulement quelques jours - ont réduit leur risque de mourir d'un cancer de 18% à 21%, par rapport à ceux qui ne faisaient pas d'exercice. Cette réduction du risque était vraie, qu'ils satisfassent ou non aux exigences recommandées en matière d'activité physique.

«Le point principal de notre étude est que la fréquence de l'exercice n'est pas importante», explique O'Donovan. «Il ne semble vraiment pas y avoir d’avantage supplémentaire à faire de l’exercice régulièrement. Si cela aide les gens, alors je suis heureux. »

Les résultats sont restés significatifs même après qu'O’Donovan ait pris en compte d'autres variables qui pourraient expliquer la relation, y compris l'IMC de départ d'une personne. En fait, les avantages étaient indéniables pour les personnes de tous poids, y compris les personnes en surpoids et obèses.

Cela devrait être réconfortant pour tous ceux qui ont du mal à trouver du temps pour l'activité physique tous les jours. Non pas que vous puissiez vous relâcher: O'Donovan souligne que ses résultats se concentrent spécifiquement sur les exercices modérés à vigoureux que les personnes pratiquaient pendant leur temps libre et qu'ils ne s'appliquent pas aux travaux ménagers ou à l'activité physique au travail, car les enquêtes ne l'ont pas été. poser des questions à ce sujet. L'étude comprend cependant la marche rapide, ce qui, selon lui, est un bon moyen de commencer un programme d'exercice pour les personnes désireuses de profiter des résultats.

«Il s'agit de nouvelles preuves, et peut-être que des directives doivent être réexaminée au fur et à mesure que de nouvelles preuves émergent », déclare O'Donovan. En attendant, il est clair que l'exercice, même si ce n'est que le week-end, est un ajout intéressant à votre routine.