Pourquoi il n'est pas nécessaire d'être une personne du matin pour être productif

Bonne nouvelle: il n'est pas nécessaire de se lever à l'aube pour réussir

En tant que personne dont le cerveau ne semble se réveiller que vers 13 heures, j'ai toujours été envieuse de «Lève-tôt».

Il est communément admis que les personnes les plus performantes dorment moins et se réveillent plus tôt que le reste d’entre nous.

J'ai toujours pensé que la routine de sommeil idéale était le classique «se coucher tôt, se lever tôt, rend un homme en bonne santé, riche et sage». Mais me réveiller tôt ne semble que me laisser somnolent plutôt que bien reposé et productif.

Au lieu de cela, je fais mon meilleur travail l'après-midi et le soir, principalement après les heures normales de travail.

Dans cet esprit, j'ai dû découvrir: est-il vrai que se réveiller plus tôt est vraiment mieux pour nous?

Le pendule de productivité

Bien que le le monde du travail moderne est organisé autour d'un horaire de 9 h à 17 h, certains d'entre nous ont des habitudes de sommeil naturelles qui ne se synchronisent pas avec la mouture typique.

Tout le monde a un rythme circadien qui contrôle nos cycles de sommeil et d'éveil, mais différentes personnes ont des rythmes différents. Votre rythme circadien peut être affecté par des facteurs environnementaux tels que la lumière et la chaleur.

Il existe également différents types de rythmes circadiens appelés chronotypes. Celles-ci dictent le moment où vous vous endormez et vous réveillez naturellement, ainsi que lorsque vous vous sentez le plus alerte et productif.

Il existe plusieurs façons de classer les chronotypes, mais la division la plus simple est les types du matin, les types du soir et les valeurs aberrantes qui n'appartiennent à aucun des deux groupes.

Les deux premiers groupes sont parfois appelés «lève-tôt» et «noctambules», mais le troisième groupe n'a pas de surnom commun.

Une étude sur les chronotypes a été trouvée que certains marqueurs génétiques nous rendent prédisposés à nous sentir plus alertes le soir ou le matin, ce qui signifie que les gens sont génétiquement codés pour être plus productifs à différents moments de la journée.

En termes de productivité, un type du matin est le plus alerte mentalement avant midi, tandis qu'un type du soir est plus alerte en fin d'après-midi et en soirée.

En apprenant cela, j'ai été immédiatement capable de me classer comme type de soirée. Cela explique pourquoi, peu importe l'heure à laquelle je règle l'alarme, je ne semble jamais rien faire le matin. Pour compenser, je reste éveillé tard pour faire mon travail, je ne dors pas suffisamment ou je dors pendant mon réveil.

Le résultat est de ne pas avoir une routine de sommeil cohérente.

Routine, routine, routine

Avoir une bonne routine de sommeil est essentiel pour une bonne santé, car des habitudes de sommeil irrégulières peuvent entraîner un risque accru d'obésité, d'hypertension et de maladie cardiaque.

Au lieu de m'éloigner de mon chronotype naturel et de mon rythme circadien, ce qui signifie que je finis par être épuisé, je dors maintenant et je travaille à un moment qui me convient.

Malheureusement, nous ne sommes pas ' t tous capables de changer nos jours pour que nous puissions dormir et travailler quand nous le voulons. Au lieu de cela, j’ai compris comment utiliser mon chronotype à mon avantage.

Le matin, quand je ne suis pas le plus alerte, je fais des tâches administratives ou des tâches physiques. Après le déjeuner, lorsque mon cerveau et mon corps atteignent leur productivité maximale, je fais mon travail le plus pénible mentalement.

Je commence à travailler plus tard dans la matinée et je travaille le soir pour me rattraper quand je le peux, bien que ce ne soit pas possible pour tout le monde.

Cela signifie que je fais mes tâches les plus difficiles lorsque mon cerveau fonctionne à son apogée, mais je suis toujours capable de travailler dans le cadre de la routine de travail habituelle de 9 à 5.

Il n'est pas nécessaire d'être une personne du matin pour être productif, mais une routine de sommeil cohérente est un élément important pour être en bonne santé. Cela signifie qu'il est essentiel d'en trouver un qui fonctionne avec votre chronotype et votre style de vie.

Maximisez la productivité de votre horaire de sommeil unique

Expérience

Essayez de dormir et de vous réveiller à des moments différents pour voir quelle combinaison vous laisse le plus reposé.

Vous épanouissez-vous avec le lever du soleil et vous sentez motivé pour vous lancer tout de suite dans vos projets? Ou aimez-vous vous blottir dans cette couette jusqu'en fin de matinée et préférez conserver votre jus pour l'après-midi?

Vous ne pouvez être sûr que si vous essayez chaque option.

Suivez vos niveaux d'énergie

Lorsque vous expérimentez différents modèles de sommeil, suivez ce que vous ressentez. Essayez chaque nouveau modèle pendant une semaine complète et tenez un journal à côté de votre table de chevet pour garder un œil sur votre temps de sommeil, votre heure de réveil et votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

Si vous vous réveillez tôt, vous vous sentez groggy toute la journée, ce n'est peut-être pas votre choix optimal.

Ou peut-être aimez-vous vous réveiller tôt, mais avez besoin d'une pause quand l'après-midi arrive. Si votre énergie chute après le déjeuner, prenez note.

Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous dormez peut-être trop tard. S'il y a une corrélation, notez-la. Toutes ces informations seront utiles plus tard.

Chronographiez vous-même

Pour déterminer votre chronotype, vous devez rassembler vos preuves. Une fois que vous avez suivi votre énergie et vos habitudes de sommeil à l'étape ci-dessus, vous êtes prêt à utiliser ces informations pour déterminer votre chronotype.

Avez-vous du mal à y aller le matin? Tu es peut-être du genre soir, comme moi. Vous trouvez que vous faites beaucoup le matin mais que vous voulez vous détendre l'après-midi? Vous êtes probablement du genre matinal.

Le suivi de votre productivité et de votre niveau d'énergie vous aidera à trouver une routine qui vous convient le mieux. Cependant, votre chronotype peut changer avec le temps, les personnes âgées étant plus susceptibles d'être du type matin.

Soyez cohérent

Bien que la compréhension de votre chronotype soit utile, la clé de la productivité est de vous assurer d'avoir une routine de sommeil saine.

Lorsque je m'endors et que je me réveille en même temps régulièrement, je me sens plus rafraîchi et bien reposé, même si je ne me lève pas vraiment tôt. Si les chronotypes sont utiles pour améliorer la productivité, je me sens globalement beaucoup mieux lorsque je suis cohérent avec ma routine de sommeil.

Vous pouvez établir une routine de sommeil cohérente en réglant simplement votre réveil à la même heure chaque jour, même le week-end. Si vous avez du mal à vous réveiller, essayez ces conseils pour vous lancer. Éviter les siestes peut également aider votre corps à s'installer dans la routine.

Évitez les perturbations du sommeil

La caféine peut également perturber votre sommeil. Si vous le pouvez, évitez de le boire plusieurs heures avant de vous coucher.

De façon surprenante, l’alcool et la nicotine sont encore plus susceptibles de conduire à une nuit de sommeil agitée. Essayez d'éviter de consommer 3 à 4 heures avant de vous coucher.

Soyez fidèle à vous

Une fois que vous aurez mieux compris vos habitudes de sommeil et vos niveaux de productivité , tenez-vous-en à ce qui fonctionne. Il ne sert à rien d'essayer de vous forcer dans un moule qui ne fonctionne pas pour vous.

Bien sûr, vous devrez peut-être faire des compromis en raison de votre horaire de travail ou de votre vie de famille. Ça va aussi! Il existe encore de petites façons de répondre aux besoins de votre corps, même si vous ne parvenez pas à obtenir le rythme de sommeil parfait en raison de vos responsabilités.

Si vous êtes à la traîne l'après-midi au travail, pouvez-vous vous faufiler dans la salle de bain pour 10 minutes de repos les yeux fermés? Si le travail commence tôt et que vous avez du mal à démarrer, pouvez-vous vous concentrer sur des tâches moins complexes et laisser les choses importantes pour plus tard?

Quelle que soit la situation, vous pouvez trouver de petits moyens de vous adapter à vos besoins. Ce n'est peut-être pas parfait, mais de petits gains peuvent égaler de gros gains énergétiques.

L'essentiel

Le monde du travail peut être conçu pour les personnes ayant un chronotype du matin, mais cela ne signifie pas que nous devons tous essayer de nous adapter à l'horaire de 9 h à 17 h.

Bien qu'il soit utile d'apprendre nos chronotypes et d'organiser notre travail autour d'eux pour maximiser la productivité, le plus important est d'avoir une routine de sommeil cohérente et saine.

Vous n'êtes pas obligé de vous lever à l'aube pour réussir et être productif, mais dormir suffisamment selon un horaire régulier fait une grande différence.