Pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de péter au gymnase

Vous êtes au milieu d'un squat lorsque vous l'entendez soudainement. Ou peut-être que vous le sentez, ou pire, même sentez . Quoi qu'il en soit, vous en laissez un seul déchirer dans la salle de sport. Je sais à quel point cela peut être embarrassant. La semaine dernière, l'un d'entre eux s'est déchaîné dans ma classe CrossFit. La réponse de mon entraîneur? Une tape dans le dos et ce genre de réconfort: "Cela arrive au meilleur d'entre nous."

Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement des flatulences de fitness, les gastro-entérologues et les professionnels du fitness ont quelques conseils qui peuvent Aidez-moi. Voici pourquoi les pets d'entraînement frappent, et ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes dans une classe ou une salle de musculation bondée et que vous devez vraiment, vraiment briser le vent.

C'est de la physique, vraiment. «Tous les exercices qui impliquent une flexion ou une torsion physique peuvent entraîner l'expulsion de l'air dans notre tube digestif», explique Peyton Berookim, MD, directeur de l'Institut de gastroentérologie de Californie du Sud. Cela inclut les exercices de Pilates, de cyclisme, de yoga et de poids corporel qui compriment physiquement les intestins, comme les vers et les plis avant.

Les entraînements basés sur la force ne sont pas moins gazeux. De nombreux athlètes de force utilisent ce qu'on appelle la manœuvre de Valsalva, une façon de respirer qui est censée les aider à soulever plus de poids, explique le Dr Berookim. Mais si l'air n'est pas complètement expiré par la bouche, il sort par l'autre extrémité.

«Cette façon de respirer est la plus courante dans les exercices qui impliquent de pousser, de pivoter et de s'accroupir, donc les haltérophiles et les haltérophiles olympiques pourrait remarquer que plus de gaz est exprimé », dit-il. Il en va de même pour les personnes qui font du CrossFit.

Il y a un autre mécanisme de production de gaz au travail lorsque vous faites des entraînements aérobiques. Lors d'exercices gonflables comme la course à pied et le saut à la corde, nos organes internes se bousculent de haut en bas et côte à côte. L'entraînement peut accélérer le processus de digestion naturelle, provoquant la formation de bulles de gaz produit dans notre tractus gastro-intestinal à un rythme plus rapide et potentiellement plus perceptible, explique le Dr Berookim. C'est peut-être ce qui cause une autre condition digestive liée à l'exercice, la diarrhée redoutée du coureur.

Une respiration inefficace pendant que vous vous entraînez augmente la probabilité que vous coupiez le fromage. «L'incapacité d'un individu à inspirer et à expirer correctement peut provoquer des flatulences à un rythme plus élevé», a déclaré le physiologiste de l'exercice Jim White, propriétaire de Jim White Fitness & amp; Nutrition Studios en Virginie, raconte Health. Respirer rapidement force l'excès d'air dans l'estomac, puis dans les intestins ... puis dans votre anus, dit-il.

D'un autre côté, inspirer par le nez et expirer par la bouche limitera la quantité d'air qui se coince dans votre tube digestif, limitant à son tour l'envie de péter, dit White.

«Je conseille souvent à mes patients d'éviter de manger des aliments riches en fibres qui créent beaucoup de gaz, comme les oignons , les légumes crucifères, les choux de Bruxelles et les légumineuses », explique le Dr Berookim. White ajoute que le blé et les grains entiers, les boissons gazeuses et les alcools de sucre (que l'on trouve généralement dans les articles étiquetés «sans sucre») sont également très gazeux. Consommez-les dans les heures qui précèdent la salle de sport et vous risquez une crise de flatulences.

Alors, avec quoi devriez-vous faire le plein? La collation de pré-entraînement de White est une banane (pour l'énergie rapide des glucides) et du beurre d'arachide (pour les protéines et les graisses) une heure avant que vous prévoyez de transpirer. Mais comme le système digestif de chacun est légèrement différent, il suggère d’expérimenter. Certaines personnes peuvent trouver que les bananes produisent du gaz et feront mieux avec de la farine d'avoine ou du pain grillé avec du beurre de cacahuète, dit-il.

Quand il s'agit de péter, comment vous hydrater est essentiel. «Avaler de l'eau peut entraîner l'ingestion de plus d'air dans le tube digestif, qui sera libéré par la bouche ou l'anus», Audra Wilson, RD, nutritionniste au Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center de Northwestern Medicine Delnor Hospital à Genève , Illinois, dit Health.

Au lieu d'essayer de s'hydrater en une seule fois, elle recommande de boire de l'eau toute la journée et de la siroter pendant que tu es à la salle de sport.

Quoi à faire dépend de la façon dont vous vous sentez à l'aise dans l'instant. Tenir un pet vous mettra probablement mal à l'aise et gonflé, donc si vous vous sentez particulièrement flatulent et que personne n'est sur les machines près de chez vous, vous pouvez aussi bien le relâcher. Si vous êtes dans une classe ou une salle de musculation bondée, excusez-vous et faites le plein d'essence en privé.

Conclusion: tout le monde pète, surtout au gymnase. Bien sûr, il va sans dire que si vos flatulences deviennent douloureuses ou interfèrent régulièrement avec la qualité de vos entraînements, parlez-en à votre médecin pour écarter des problèmes gastro-intestinaux plus graves.