Pourquoi s'asseoir sur les genoux peut faire mal et si c'est mauvais pour votre santé

• Est-il sain de s'asseoir sur les genoux?
• Causes
• Meilleures façons de s'asseoir
• Qu'est-ce que la position seiza?
• Résumé

S'asseoir sur les genoux est un style assis où vos genoux sont pliés et vos jambes repliées sous vous. La plante de vos pieds est tournée vers le haut, avec vos fesses sur le dessus.

La position assise est utilisée par de nombreuses personnes, y compris les enfants à l'école ou à la récréation. Elle est également pratiquée dans certaines cultures, comme la position «seiza», une posture assise traditionnelle au Japon.

Bien que s'asseoir sur les genoux soit courant, cela peut avoir des effets négatifs sur la santé si vous le faites souvent. Cela est particulièrement probable si vous avez déjà des problèmes de genou.

Est-ce que s'asseoir sur les genoux est bon pour votre corps?

En général, il n'est pas dangereux de s'asseoir occasionnellement sur les genoux. Mais si vous vous asseyez fréquemment dans cette position, cela peut causer des problèmes de santé.

S'asseoir avec les jambes repliées en dessous peut:

• Ajouter du stress sur vos genoux. Plier profondément les genoux peut irriter le cartilage de vos rotules. Cela est particulièrement probable si vous êtes assis sur une surface dure.
• Mettez du stress sur vos chevilles. Le poids du haut de votre corps exerce également une pression sur les articulations de vos chevilles.
• Diminuez la circulation sanguine. La charge du haut de votre corps comprime le bas de vos jambes, ce qui bloque la circulation sanguine. Les muscles du bas de vos jambes ne pourront pas obtenir suffisamment d’oxygène.
• Aggraver les problèmes articulaires existants. Si vous avez des problèmes de genou ou de cheville, vous asseoir sur les genoux peut aggraver vos symptômes.

Et s'il y a une douleur au genou après s'être assis avec les jambes pliées sous vous?

Si vous ne parvenez pas à vous asseoir à genoux, cela peut être dû à plusieurs raisons possibles , y compris:

Contraction musculaire

Vos fléchisseurs de la hanche (devant les hanches) et les quadriceps (devant les cuisses) stabilisent l'articulation de votre genou. Ils travaillent également pour étendre votre jambe.

Cependant, si ces muscles sont trop tendus, votre jambe peut se dilater excessivement. Cela réduit la capacité de votre genou à se plier, ce qui provoque une pression dans vos genoux lorsque vous êtes assis sur vos jambes. En conséquence, vous pouvez ressentir des douleurs au genou et de l'inconfort.

Syndrome patello-fémoral

Le syndrome patello-fémoral survient lorsque vous ressentez des douleurs à la rotule ou à la rotule. Cela peut être causé par:

• une utilisation excessive
• un mauvais alignement de vos jambes
• des déséquilibres musculaires
• des muscles quadriceps faibles

Ces conditions provoquent de la douleur en irritant les tendons et ligaments attachés à votre rotule, ainsi que le cartilage en dessous. S'asseoir avec les jambes repliées peut causer encore plus d'irritation.

Ostéoarthrite

L'arthrose, ou inflammation chronique des articulations, est une autre cause de douleur au genou. Vous êtes plus susceptible de développer de l'arthrose si vous vous agenouillez ou pliez fréquemment les genoux.

Si vous souffrez d'arthrose, vos articulations peuvent se sentir:

• raides
• enflé
• douloureux

Ces symptômes peuvent affecter n'importe quelle articulation, mais ils affectent souvent les genoux. Vous pouvez également ressentir des symptômes du genou si vous souffrez d'arthrose au niveau des chevilles.

Bursite du genou

Une bourse est un sac rempli de liquide qui agit comme un coussin entre les tissus. Il y a plus de 150 bourses dans votre corps, dont plusieurs dans votre genou.

Si une bourse du genou devient enflammée, on parle de bursite du genou. Cela provoque:

• douleur
• gonflement
• sensibilité

Souvent, la bursite du genou est due à de fréquents agenouillements sur des surfaces dures. Cela ajoute une friction sur la bourse, entraînant une inflammation et une douleur.

Tendinite rotulienne

La tendinite rotulienne est une inflammation du tendon qui attache la rotule et le tibia. Il provoque des douleurs au genou lors de mouvements quotidiens comme s'agenouiller ou monter les escaliers.

La condition est généralement due à une surutilisation. Les ischio-jambiers et les quadriceps serrés peuvent également augmenter votre risque.

Tendinite du quadriceps

De même, le tendon qui attache la rotule et les muscles de la cuisse peut devenir enflammé. Cette condition est appelée tendinite quadriceps et est également causée par une surutilisation.

Si vous avez une tendinite quadriceps, vous pouvez ressentir une douleur au genou après vous être assis sur vos jambes.

Les meilleures façons de vous asseoir

Au lieu de vous asseoir à genoux, considérez les postures suivantes. Ces positions sont plus faciles pour les genoux.

Mais quelle que soit la façon dont vous vous asseyez, essayez de maintenir une colonne vertébrale neutre. Il est également important de changer fréquemment de position, ce qui aidera à minimiser la douleur au genou et les problèmes de posture.

Les positions assises suivantes sont meilleures pour les genoux:

Avec les jambes croisées

Si vous devez vous asseoir sur le sol, croiser les jambes peut réduire la pression sur vos genoux. Vous pouvez également alléger vos hanches en les plaçant sur une serviette pliée.

Avec les genoux pliés et les pieds au sol

Cette position est également moins stressante pour vos genoux et vos chevilles .

Gardez vos jambes plus larges que la largeur des hanches, ce qui stabilisera votre corps et empêchera votre dos de se pencher.

Avec les genoux pliés sur le côté

Pendant que vous êtes dans la position ci-dessus, faites pivoter vos jambes d'un côté et placez vos genoux sur le sol. Essayez de garder les deux hanches sur le sol. Cela vous aidera à maintenir une colonne vertébrale neutre.

Avec les jambes droites devant vous

Vous pouvez également réduire la pression sur vos genoux en étendant vos jambes devant vous.

Encore une fois, placer sur vos hanches sur une serviette pliée peut aider à réduire la pression sur vos hanches.

L'histoire du seiza

Le seiza est une position assise traditionnelle largement utilisée dans la culture japonaise. Elle est considérée comme une étiquette appropriée lors d’activités culturelles, telles que la composition florale et le judo, un type d’art martial. Seiza est également utilisé dans les activités quotidiennes comme manger.

En seiza, vos genoux sont pliés et vos jambes repliées sous votre corps. Le dessus de vos pieds est sur le sol. Habituellement, les hommes placent leurs genoux légèrement écartés et les femmes placent leurs genoux ensemble.

À emporter

S'asseoir à genoux ne causera pas d'urgence médicale. Mais si vous vous asseyez fréquemment dans cette position, cela peut fatiguer vos genoux et vos chevilles. La posture réduit également la circulation sanguine dans vos membres inférieurs.

Si vous devez vous asseoir sur vos genoux, changez régulièrement de position et gardez votre colonne vertébrale neutre et détendez vos épaules. Cela protégera vos articulations et votre posture.