Pourquoi reprendre du poids est si courant et comment gérer

Après qu’Ashley Diamond ait perdu 60 livres de son cadre de 200 livres et 5’10 pouces au cours de sa dernière année à l’université, elle a pensé qu’elle en avait fini avec un régime pour toujours. En fait, elle a passé les quatre années suivantes à osciller autour de 140 livres - même à 128 livres à un moment donné. Puis, nouvellement fiancée, elle a déménagé à Manhattan pour un travail de bureau chic et a commencé à grignoter.

«Si j'avais des réunions, j'aurais des bagels du plateau du petit-déjeuner, puis des sandwichs, puis des biscuits l'après-midi », Déclare Diamond. «C'était stupide de grignoter. Au cours des neuf mois suivants, elle a emballé 20 livres. «Quand j'ai récupéré mes photos de mariage, j'ai commencé à pleurer. Tout ce que je pouvais voir, c'était des rouleaux de mes bras dans ma robe bustier », dit-elle. «Lorsque vous prenez du poids après l’avoir perdu, cela fait presque plus mal. Vous savez à quoi ressemble la confiance. Vous savez ce que cela fait de s’habiller et de se sentir bien. »

Pour tous ceux qui ont vu les chiffres sur la balance grimper après avoir perdu beaucoup de poids, les statistiques ne sont pas vraiment encourageantes. Des études montrent que la plupart des gens reprennent le poids qu'ils perdent, qu'ils le perdent rapidement ou lentement.

Et cela peut avoir des conséquences psychologiques. «Perdre et reprendre du poids est le cycle naturel de la perte de poids grâce à un régime, mais nous sommes convaincus que c'est de notre faute», explique Alexis Conason, psychologue en pratique privée à Manhattan, spécialisé dans la suralimentation et l'image corporelle. «Lorsque les gens reprennent du poids, ils sont aux prises avec des sentiments de honte, d'échec, de faible estime de soi et de culpabilité. Ils pensent qu'ils étaient peu motivés ou n'avaient pas assez de maîtrise de soi. »

Mais voici une bonne nouvelle: une étude de 2014 portant sur près de 3000 personnes qui avaient perdu (et gardé) un minimum de 30 livres pendant au moins un an a constaté que 87% des participants ont maintenu au moins 10% de cette perte de poids sur une décennie.

Revenir à votre meilleur corps peut nécessiter de peaufiner vos habitudes alimentaires et de devenir plus passionné par aptitude. Mais c’est tout à fait possible. Et cela vous permettra de réussir à long terme.

Dès que vous remarquez que vous dérapez, agissez immédiatement. «Il est plus facile de perdre deux à trois livres que 10 livres», explique Linda Houtkooper, professeur de sciences nutritionnelles à l’Université de l’Arizona. "Vous resterez motivé et réussirez mieux à le récupérer." Un rapport de l'American Journal of Clinical Nutrition qui a analysé les traits communs des personnes qui maintiennent une perte de poids confirme ce conseil: «Empêcher les petites reprises de se transformer en rechutes plus importantes semble essentiel à la récupération chez les perdants de poids», conclut-il.

Si vous avez moins à perdre cette fois-ci, vous devrez peut-être modifier votre stratégie. «Vous avez besoin de moins de calories, car vous êtes plus léger que lorsque vous avez commencé la première fois», déclare Houtkooper. Lorsque Diamond a initialement perdu du poids, elle s'est appuyée sur des aliments de base hypocaloriques (mais moins que sains) comme des biscuits pré-emballés de 100 calories, de la soupe en conserve et des sodas light. Ou, elle a profité du fait qu'elle ne travaillait pas dans un bureau pour faire des salades géantes. Mais les kilos ne sont pas tombés aussi facilement la deuxième fois. «C'était un processus plus lent et j'ai dû trouver des tactiques différentes», explique Diamond, maintenant âgée de 31 ans, qui a depuis déménagé à Genève, en Suisse, et écrit sur la vie avec modération dans son blog A Healthy Happier Bear. «J'ai dû apprendre le contrôle des portions et comment apporter des collations saines au travail.» Elle a également commencé à s'entraîner pour un marathon.

Vous savez que l'exercice est essentiel pour maintenir le poids, mais saviez-vous qu'il fait plus que brûler des calories? Certaines preuves suggèrent que des séances de transpiration fréquentes pourraient vous aider à réguler votre appétit et à vous sentir plus satisfait après les repas. Cela peut être particulièrement crucial pour le maintien du poids. L'American Academy of Sports Medicine recommande de 150 à 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids et plus de 250 minutes par semaine pour le maintenir.

Les experts conviennent que l'une des raisons pour lesquelles les gens reprennent du poids est pour compenser la privation qu'ils ont subie au cours de leurs régimes. Diamond était tellement concentrée sur l'atteinte de 140 livres lors de sa première perte qu'elle était très stricte sur ce qu'elle mangeait - même en sautant de l'huile d'olive sur sa salade. La deuxième fois: elle a adopté un régime plus modéré, ce qui lui a permis de peser 150 livres. «Je sais que je pourrais être une taille plus petite, mais j’ai pu déguster du vin, du chocolat et du fromage. Je me concentre sur ma santé et ma force », dit-elle. «Vous n’obtenez pas le même effet en perdant du poids la première fois. Mais vous revenez à la meilleure version de vous-même. Il peut ne pas être défini en fonction du poids, mais c'est la meilleure version de ce que vous ressentez. »

Les 5 meilleures façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle

7 conseils pour perdre du poids lorsque la balance a gagné 't Budge

Orthorexie: quand une alimentation saine devient une obsession
Cet article a été initialement publié sur Life par DailyBurn.