Pourquoi le perfectionnisme pourrait vous tuer

Tout le monde a un ami ou un être cher obsédé par la perfection. Celle qui travaille constamment parce qu'elle est terrifiée à l'idée de laisser tomber son patron, ou la maman qui ne laisse personne aider à la maison parce que personne d'autre ne le fait «correctement». Ou peut-être êtes-vous le perfectionniste de votre vie? Ça va. Admettez-le. Parce que plus tôt vous le faites, plus tôt vous pourrez vous en débarrasser - et tous ses effets secondaires importants.

Exemple concret: plus tôt cette semaine, une nouvelle analyse de la Review of General Psychology a révélé que le perfectionnisme peut littéralement ruiner votre vie. Les perfectionnistes sont plus susceptibles de lutter contre la dépression ou l'anxiété, et malheureusement, ils sont plus susceptibles de se suicider, soutient le journal.

Bien que nous ayons tendance à considérer le perfectionnisme comme un signe de réussite , «la personne moyenne a très peu de compréhension ou de conscience de la façon dont le perfectionnisme peut être destructeur», a déclaré l'auteur principal de l'article, Gordon Flett, PhD, au blog Science of Us du magazine New York. Pour de nombreux perfectionnistes, sous l'apparence extérieure de l'avoir ensemble, ils se sentent comme des imposteurs totaux, ce qui peut être vraiment épuisant, a-t-il ajouté.

Les perfectionnistes ont un état d'esprit tout-ou-rien propulsé par un handicapant. peur de l'échec. Ils ont aussi ce qu'on appelle une valeur de soi conditionnelle. Ils pensent que `` je ne suis une bonne personne que si je peux réaliser ces choses '', explique Elizabeth Lombardo, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Better Than Perfect: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur et créer une vie que vous aimez. Puisque la vraie perfection est impossible, `` vous pouvez voir comment quelqu'un avec cet état d'esprit pourrait se rendre dans un endroit sombre. ''

À noter également: alors que le taux de suicide est toujours environ quatre fois plus élevé chez les hommes, les femmes le sont beaucoup plus susceptibles d'être des perfectionnistes, ajoute Lombardo.

Il y a aussi d'autres effets négatifs du perfectionnisme sur la santé, ajoute Lombardo. «Cet état d'esprit tout ou rien peut se manifester de manière surprenante. Par exemple, les personnes souffrant d'anorexie peuvent être aux prises avec le perfectionnisme, mais les personnes obèses sont parfois aussi perfectionnistes.

"Ils pensent" bien, j'ai raté et j'ai mangé un cookie aujourd'hui. Je ne suis pas parfait, alors autant abandonner. Avec cela, il n'y a pas de spectre, c'est littéralement tout ou rien », dit Lombardo.

Fait intéressant, les perfectionnistes sont également plus susceptibles d'avoir des syndromes de fatigue et de douleur chroniques ou inexpliqués comme la fibromyalgie. Un perfectionniste dit: «Je n'ai pas le temps de prendre soin de moi. Je dois être la mère parfaite et la patronne parfaite », et leurs corps ne font que céder, explique Lombardo.

Et puis, bien sûr, le perfectionnisme provoque une quantité insupportable de stress, qui a été lié à tout des maladies cardiaques au syndrome du côlon irritable.

Alors, comment pouvez-vous aider un perfectionniste dans votre vie? Voici quelques idées de Lombardo.

C'est la pire chose que vous puissiez dire à un perfectionniste. Au lieu de cela, mettez en évidence leurs forces et ce que vous aimez chez eux, dit Lombardo. Par exemple, votre soeur perfectionniste a une crise de travail. Concentrez-vous sur la façon dont vous êtes fier d'elle quoi qu'il arrive, plutôt que de lui dire d'arrêter d'attendre la perfection.

Les perfectionnistes sont obsédés par ce mot: "Je devrais être le meilleur!" Au lieu de cela, aidez votre ami ou un être cher à demander pourquoi? Par exemple, aidez-la à se concentrer sur ce qu'elle attend de la fête qu'elle prévoit (pour s'amuser) par rapport à ce qu'elle veut éviter (tout le monde pense qu'elle a un goût horrible).

Pour les perfectionnistes plus enclins à la Côté «rien» du spectre, vous pouvez les aider à surmonter leur peur de l'échec en les aidant à identifier les problèmes. Ils pourraient dire: «J'ai essayé d'aller au gymnase, mais je n'ai jamais eu le temps, donc je ne peux pas m'entraîner. D'accord, donc si vous savez que cela ne fonctionne pas, que pouvez-vous en tirer? Peut-être pouvez-vous faire une promenade au déjeuner et après le dîner? En d'autres termes, jetez toujours des idées.