Pourquoi faire de l'exercice dans la chaleur peut être moins efficace que vous ne le pensez

Comme le savent tous ceux qui sont déjà allés courir un jour étouffant de juillet, s'entraîner dans la chaleur et l'humidité peut nuire à votre humeur et à votre niveau d'énergie, sans parler de vous transformer en un désordre dégoulinant et en sueur.

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Maintenant, des recherches de l'Université du Nebraska à Omaha suggèrent une autre conséquence de l'exercice à l'extérieur lorsque les températures sont élevées: cela peut affecter vos muscles au niveau cellulaire et faire un certain nombre sur vos performances.

Ces résultats préliminaires font partie d'une recherche assez fascinante en cours à l'École de santé et de kinésiologie de l'ONU. Là, les chercheurs étudient comment l'entraînement sous différents climats peut affecter vos muscles. Plus précisément, ils examinent comment les mitochondries - les générateurs d'énergie dans vos cellules - sont influencées par diverses températures, explique Dustin Slivka, PhD, chercheur en chef et directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à l'UNO.

Pourquoi est-ce important? Le dysfonctionnement mitochondrial joue un rôle majeur dans l'obésité, le diabète, le vieillissement et d'autres conditions. Slivka et son équipe veulent savoir quelle est la température optimale pour s'entraîner, ce qui pourrait prévenir ce dysfonctionnement et potentiellement réduire les taux de maladie.

«Si nous pouvons optimiser davantage les résultats de l'exercice physique, nous pouvons mieux lutter contre ces handicaps », déclare Slivka.

Dans une expérience en cours avec 36 participants, les chercheurs ont extrait des échantillons de tissu musculaire de la cuisse de chaque participant avant, immédiatement après et trois à quatre heures après a effectué une heure de vélo dans une chambre climatisée. Les températures dans la chambre vont de 91 degrés à 68 degrés confortables et à 44 degrés frais, dit Slivka.

Au fur et à mesure que les échantillons sont collectés, Slivka et son équipe examinent la façon dont le tissu réagit à la stimulation et la façon dont les différentes protéines se déplacent dans les cellules du muscle. Bien que la recherche ne soit pas effectuée avant 18 mois, les résultats sont cohérents jusqu'à présent: les participants à l'étude obtiennent de meilleurs résultats dans des conditions froides que chaudes.

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«Les participants se sentent très à l'aise lorsqu'ils font de l'exercice dans un environnement froid», observe Slivka. «La plupart sont un peu froids pendant les cinq premières minutes, mais la chaleur produite par l'exercice les réchauffe rapidement.»

Non seulement cela, mais la chaleur ne semble pas avoir d'effet positif sur les participants à l'étude. résultats. «Lorsque des gens font de l'exercice dans un environnement chaud, cela a vraiment mis leur physiologie à l'épreuve», a déclaré Slivka dans une interview accordée à wowtv.com. «Cette réponse semble être très négative. Presque comme s'ils ne fonctionnaient pas du tout. »

Cela peut être influencé par la façon dont les conditions humides peuvent provoquer une surchauffe du corps, car la sueur ne s'évapore pas aussi facilement lorsque l'air est déjà humide . En conséquence, nous ne nous refroidissons pas suffisamment et sommes peut-être moins motivés à travailler dur.

Slivka dit que son équipe a constaté qu'un seul exercice dans la chaleur n'est pas aussi efficace pour le développement mitochondrial comme un seul exercice effectué à température ambiante. Mais si cela reste vrai à long terme reste à voir.

«L'étude actuelle nous permettra de savoir si cela persiste tout au long de l'entraînement ou si le muscle peut s'acclimater (comme le font les systèmes cardiovasculaire et thermorégulateurs) et rétablissez la réponse bénéfique normale à l'exercice », dit-il.

En attendant, n'utilisez pas les nouvelles découvertes pour justifier votre course à pied ou à vélo en plein air. Même si vos entraînements ne sont pas aussi efficaces en termes de développement musculaire, l'exercice est génial pour une tonne d'autres raisons: il soulage le stress, vous donne un regain d'énergie et brûle des calories. Emmenez-le à l'intérieur, là où le climatiseur démarre, et vous obtiendrez tous ces avantages et plus encore.