Pourquoi boire du café peut alimenter votre anxiété

Vous savez déjà que trop de caféine peut provoquer la nervosité. Sirotez un deuxième expresso après le dîner et vous vous sentirez forcément un peu nerveux. Mais pourrait-il 15 heures Le latte de soja nuit réellement à votre santé mentale? Si vous souffrez d'anxiété, la réponse peut être oui.

«Dans l'ensemble, la caféine est souvent une mauvaise nouvelle pour les personnes souffrant d'anxiété», déclare Susan Bowling, PsyD, psychologue au Centre de santé des femmes de la succursale Wooster de la Cleveland Clinic. C'est parce que le puissant stimulant naturellement présent dans les grains de café stimule l'anxiété en accélérant les fonctions corporelles.

«Les effets naturels de la caféine stimulent une foule de sensations, telles que votre cœur bat plus vite, votre corps se réchauffe , votre rythme respiratoire augmente - tout ce qui imite l'anxiété », explique Bowling à Health. «Sur le plan psychologique, il est difficile pour votre esprit de reconnaître que ce n’est pas de l’anxiété parce que vous ressentez la même chose.» L'agitation, la nervosité, les maux de tête, la transpiration, l'insomnie et les bourdonnements d'oreilles sont d'autres signes courants d'anxiété déclenchée par la caféine.

Selon Bowling, certaines études montrent que consommer plus de 200 mg de caféine (environ quantité dans seulement deux tasses de café) peut augmenter le risque de crises d'anxiété et de panique chez les personnes qui y sont sensibles. Il est si puissant que le «trouble anxieux induit par la caféine» est une sous-classe du manuel de diagnostic du DSM-5, ajoute-t-elle.

Pourtant, la caféine, qui est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde, ne le fait pas. t nous affectent tous de la même manière. La raison? «C'est en partie la façon dont votre corps est câblé», dit Bowling. «Certaines personnes peuvent supporter un peu de caféine et d'autres y sont très sensibles. Il repose principalement sur votre génétique. » Les personnes sensibles aux effets de la caféine peuvent simplement la métaboliser plus rapidement que les autres, par exemple.

Si vous êtes enclin à ressentir de l'anxiété après le café, une consommation régulière de caféine peut vous mettre dans une situation vicieuse cycle. «On a une crise d'angoisse, on ne peut pas dormir la nuit à cause de l'anxiété induite par la caféine, on ressent une très faible énergie le matin, puis on boit du café pour se réveiller ... puis on recommence le cycle», dit Bowling.

Votre Joe du matin pourrait-il être derrière votre anxiété? Il existe des moyens de le dire. Bowling suggère de faire une mini-étude d'observation sur vous-même pour le découvrir.

«Tenez un journal de l'impact de la caféine pendant une semaine», dit Bowling. En plus de compter chaque cappuccino et café au lait que vous sirotez, suivez les autres sources sournoises de caféine que vous pourriez consommer, comme le café décaféiné (oui, même le décaféiné contient un peu de caféine), le cola, le chocolat, les analgésiques en vente libre, les boissons énergisantes et les menthes infusées ou des collations. La semaine suivante, éliminez toute la caféine tout en conservant le reste de votre alimentation et vos activités. «Les personnes qui souffrent d'anxiété constatent souvent une amélioration de leur niveau d'anxiété», dit-elle.

Et si vous ne luttez pas contre l'anxiété - devriez-vous quand même réduire votre consommation de café ou de thé pour votre santé mentale? Pas nécessaire, dit Lauren Slayton, RDN, nutritionniste et fondatrice du cabinet privé Foodtrainers à New York. «C'est une question de dosage», explique Slayton. Le café vous prend absolument et améliore la cognition et les performances sportives. trop de choses se retournent contre eux. »

Bien qu'il n'y ait pas d'approche unique pour la consommation de caféine, les experts suggèrent de siroter un café avec modération pour profiter des prétendus bienfaits pour la santé de la boisson, notamment un risque moindre de maladie cardiovasculaire et diabète de type 2. "Nous recommandons une ou deux tasses de café par jour au maximum, sans édulcorants ni crémeux de merde", déclare Slayton.