Pourquoi est-ce que je continue de me réveiller à 3 heures du matin?

Cycles de sommeil
Causes du réveil
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Quand demander de l'aide
Outlook

Se réveiller au milieu de la nuit n'est pas rare. La plupart des gens se réveillent plusieurs fois la nuit sans même s'en apercevoir car ils se rendormissent rapidement.

Si vous vous réveillez à 3 heures du matin ou à une autre heure et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, cela peut être pour plusieurs raisons. Ceux-ci incluent des cycles de sommeil plus légers, le stress ou des problèmes de santé sous-jacents.

Vos réveils à 3 h du matin peuvent se produire rarement et ne rien être de grave, mais des nuits régulières comme celle-ci pourraient être un signe d'insomnie. Modifier vos habitudes de sommeil, réduire le stress et consulter votre médecin sur les facteurs susceptibles de perturber le sommeil peuvent vous aider à éviter ces réveils indésirables.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes et les solutions pour vous réveiller au milieu de la nuit.

Cycles de sommeil et réveils nocturnes

Le sommeil nocturne implique plusieurs cycles de sommeil. Il n’est pas rare de se réveiller plusieurs fois par nuit pendant ces cycles, bien que la plupart du temps, vous vous rendormiez immédiatement après.

Ces cycles se produisent pendant les 7 à 9 heures de sommeil dont les adultes ont généralement besoin.

Étapes du cycle de sommeil

Les étapes d'un cycle de sommeil comprennent:

une transition de l'éveil au sommeil
sommeil léger
sommeil profond
sommeil paradoxal

La durée de chaque étape variera tout au long de la nuit. Vous avez des cycles de sommeil profond plus longs plus tôt dans la nuit et des cycles de sommeil paradoxal plus longs à l'approche du matin. Le sommeil paradoxal est un sommeil plus léger lorsque les rêves se produisent.

Raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller à 3 heures du matin

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller à 3 heures du matin. de stress. Ou vos réveils à 3 heures du matin peuvent être un signe d'insomnie.

Il peut être difficile d'identifier la cause de ces perturbations gênantes de votre sommeil, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous retrouver éveillé à 3 heures du matin.

Stress

Le stress peut être la première chose à considérer si les réveils à 3 heures du matin sont une chose nouvelle. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps active votre symptôme nerveux sympathique et vous pouvez vous réveiller en sursaut au milieu de la nuit.

Vous pouvez ressentir une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Ces changements corporels peuvent rendre difficile le retour au sommeil.

Votre niveau de stress peut être élevé si quelque chose dans votre vie vous cause de l'anxiété ou de l'inquiétude. Le stress peut être lié à des changements ou à l'incertitude concernant votre travail, vos relations, votre santé ou vos finances.

Vous devriez discuter de votre niveau de stress avec votre médecin s'il se prolonge. La thérapie ou les ajustements du mode de vie peuvent également réduire le stress.

L'insomnie

L'insomnie est une condition de sommeil pouvant être diagnostiquée dans laquelle vous avez de la difficulté à vous rendormir après vous être réveillé la nuit sur une base régulière. Une partie importante de la population souffre d'insomnie.

Une étude a révélé que 10 à 20% de la population souffre d'insomnie et que le taux est passé à 40% chez les personnes âgées.

Vieillissement

Le vieillissement joue un rôle rôle énorme dans vos cycles de sommeil. Lorsque vous vieillissez, vos cycles de sommeil changent, vous pouvez prendre des médicaments qui modifient vos habitudes de sommeil et vous pourriez développer une autre condition qui affecte le sommeil.

En vieillissant, la qualité de votre sommeil diminue, à mesure que vous passer moins de temps à dormir profondément. Par conséquent, vous êtes plus sujet aux réveils dus à des facteurs externes tels que le bruit et la lumière. Vos heures de veille-sommeil peuvent également changer avec l'âge. Vous pouvez vous coucher et vous réveiller plus tôt que vous ne l'avez fait à un plus jeune âge.

Discutez des changements de sommeil liés à l'âge avec votre médecin si vous souffrez d'insomnie ou si vous avez un horaire de sommeil étrange. Une étude a montré que la thérapie cognitivo-comportementale et la luminothérapie peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

Médicaments

Vous pouvez prendre un médicament qui interfère avec votre sommeil nocturne. Ceux-ci peuvent inclure:

antidépresseurs
bêta-bloquants
corticostéroïdes
remèdes contre le rhume en vente libre

Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un médicament vous fait vous réveiller au milieu de la nuit. Vous pourrez peut-être essayer un autre médicament pour votre maladie ou pratiquer des modifications de votre style de vie qui favorisent un sommeil de qualité.

Autres problèmes de santé

Vous pouvez développer une condition qui affecte votre sommeil et provoque un réveil à 3 heures du matin. Certaines de ces conditions incluent:

Apnée du sommeil. Cette condition vous empêche de respirer pendant votre sommeil.
Reflux gastro-intestinal (RGO). Le RGO provoque des brûlures d'estomac ou une indigestion.
Arthrite. Ce type d'inflammation rend le mouvement des articulations très douloureux.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR). Le SJSR provoque une sensation de nervosité dans les jambes.
Dépression. La dépression est un trouble de l'humeur dans lequel des sentiments de tristesse, de perte ou de colère interfèrent avec votre vie quotidienne.
Neuropathie. Avec ce trouble, vous ressentez des picotements dans les bras et les jambes.
Prostate élargie. Une hypertrophie de la prostate peut amener un homme à ressentir l'envie d'uriner fréquemment.

Le traitement d'une affection sous-jacente peut vous aider à mieux dormir et à gérer l'insomnie. Si vous pensez avoir l'une de ces conditions, votre médecin peut vous aider à la diagnostiquer et à la traiter.

Choix de style de vie

Il est très important de se préparer à un sommeil de qualité. Ne pas pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut provoquer des réveils nocturnes. Une mauvaise hygiène du sommeil peut être causée par:

regarder les écrans d'ordinateur ou de téléphone portable près de l'heure du coucher
boire de l'alcool ou de la caféine avant le coucher
manger trop près aller au coucher
fumer
dormir dans un endroit qui n'est pas propice au sommeil
faire des siestes trop tard dans la journée
ne pas avoir assez exercice

Changer ces habitudes peut améliorer considérablement votre sommeil. Parlez à votre médecin si vous pensez avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour effectuer certains de ces ajustements de style de vie.

Comment dormir toute la nuit

Il n'y a pas de taille unique- tout approche pour mieux dormir. Dans la plupart des cas, les somnifères ne seront pas la pilule magique pour vous aider à éviter les réveils nocturnes.

Au lieu de cela, utiliser plusieurs de ces stratégies pour obtenir un sommeil de qualité la nuit peut vous aider à éviter le redoutable réveil à 3 heures du matin:

Visez une heure de coucher cohérente chaque nuit, et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
Dormez dans un endroit confortable, sombre et calme.
Assurez-vous d'avoir suffisamment sommeil avant de vous coucher et ne vous allongez pas au lit pendant 20 minutes ou plus si vous n'arrivez pas à vous endormir.
Adoptez une routine nocturne qui vous aide à vous détendre, comme lire ou méditer avant de vous coucher.
Éteignez bien les écrans avant d'éteindre les lumières.
Faites suffisamment d'exercice pendant la journée, mais évitez de le faire juste avant de vous coucher.
Évitez de boire des boissons contenant de la caféine tard dans la journée.
Dîner plusieurs heures avant le coucher.
Reconsidérez de boire de l’alcool tard le soir.
Arrêtez de fumer.

Quand demander de l’aide

Si vous vous réveillez à 3 heures du matin et que vous avez des difficultés à vous rendormir fréquemment, il est important de vous parler r docteur. Votre médecin peut vous suggérer d'essayer une étude du sommeil pour en savoir plus sur vos cycles de sommeil.

Les traitements de l'insomnie peuvent inclure des modifications du mode de vie, des ajustements de vos heures de veille-sommeil ou une thérapie.

Vous pouvez également consulter votre médecin si ces réveils vous causent des problèmes pendant la journée. Les problèmes associés à un manque de sommeil constant peuvent inclure:

avoir du mal à se souvenir des choses
se sentir très endormi pendant la journée
être incapable de fonctionner à vos niveaux normaux

Outlook

Se réveiller à 3 heures du matin peut être gênant, mais ce n'est pas toujours le signe d'un problème plus important. Un stress temporaire peut vous inciter à vous réveiller au milieu de la nuit de temps en temps.

Des réveils plus fréquents à 3 heures du matin qui vous empêchent de dormir pendant une durée significative peuvent être le signe d'insomnie ou d'un autre problème de santé.

Si votre sommeil est régulièrement perturbé, parlez-en à votre médecin pour en savoir plus sur les raisons sous-jacentes des réveils. Pratiquer de bonnes habitudes nocturnes avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.