Pourquoi ramper est l'exercice ultime pour tout le corps

Quand vous pensez ramper, vous pensez probablement à d'adorables petits rugrats. Mais selon Danielle Johnson, physiothérapeute à la Mayo Clinic, ramper est également un geste essentiel pour les adultes.

Elle le fait en fait tous les jours - et elle n'est pas seule. Les experts en santé et en forme sont ravis des avantages de l'exploration et d'autres mouvements dits fondamentaux.

S'accroupir, sauter, courir, se suspendre, s'équilibrer - ils appartiennent tous à la même catégorie. Essentiellement, les mouvements fondamentaux sont des choses que nous maîtrisons lorsque nous sommes enfants, mais que nous cessons de faire avec l'âge. Et c'est dommage, car ces activités engagent nos muscles de manière parfaitement naturelle.

Malgré le buzz récent, l'exploration et les autres exercices «naturels» ne doivent pas être considérés comme une mode ou la dernière mode, dit Johnson. «Au lieu de cela, ils reviennent à certains des modèles de fitness les plus fondamentaux.» Ci-dessous, elle donne trois autres raisons de rejoindre les rugrats.

Il engage vos mollets, quadriceps, fessiers, ceinture scapulaire, muscles abdominaux profonds et muscles de vos hanches et de vos pieds. Il existe également de nombreuses variantes de la forme de base, dit Johnson. En plus de ramper sur vos mains et vos genoux, vous pouvez ramper sur vos mains et vos orteils, ou même face vers le haut, dans une rampe de crabe. Quel que soit le type que vous choisissez, vous travaillerez tout votre corps.

Contrairement à de nombreux mouvements de fitness traditionnels, ramper implique en fait de bouger - et c'est important. Comparez-le à la planche classique, par exemple. Plank est un excellent moyen d'engager votre cœur, mais ce n'est pas quelque chose que vous faites au cours d'une journée ordinaire. «Ce n’est pas aussi applicable à la vraie vie», dit Johnson. «Dans la vraie vie, nous bougeons.»

C'est l'une des raisons pour lesquelles elle utilise l'exploration et d'autres mouvements fondamentaux avec ses clients PT depuis des années: «Faire bouger nos corps à travers des gammes complètes de mouvements, et les amener à stabiliser et maintenir un mouvement, protège contre les douleurs au dos et à l'épaule. »

De plus, ramper et autres mouvements fondamentaux« peuvent nous aider à nous sentir bien et entiers », dit-elle. Bien que courir sur un tapis roulant soit un excellent cardio, il est tout aussi important de pouvoir supporter son poids. "Si vous pouvez courir un mile de six minutes, mais que vous ne pouvez pas jouer avec vos enfants parce que vous êtes incapable de vous accroupir ou de grimper avec eux, votre programme de remise en forme fait-il ce que vous voulez en fin de compte?" dit Johnson.

«Je le fais tous les jours parce que je crois vraiment que cela protégera mon corps en vieillissant, et me permettra de continuer à faire les choses que j'aime faire», dit-elle.

Johnson n'aime pas qualifier l'exploration de «séance d'entraînement» - parce que ce n'est pas quelque chose qui doit être fait au gymnase ou pendant une période programmée. Vous pouvez ramper à tout moment (par exemple, lorsque vous jouez avec votre chien ou votre chat sur le sol).

Cela vaut également pour d'autres mouvements fondamentaux: «Je dis toujours aux gens qu'ils peuvent intégrer le saut, courir, se suspendre, grimper ou ramper dans un entraînement très efficace, mais ils peuvent aussi simplement être pratiqués à la maison », explique Johnson. "Si vous avez 10 minutes dans votre journée pour vous mettre au sol et ramper, ou travailler sur votre mobilité, même simplement en montant les escaliers - cela peut avoir une énorme valeur protectrice sur votre corps."

De Bien sûr, toutes les activités ne sont pas pour tout le monde. Des modifications peuvent être apportées à la plupart des mouvements fondamentaux, mais il est préférable de sauter tout ce qui cause de la douleur. «Écoutez votre corps et assurez-vous qu'il vous fait du bien», dit Johnson. Et si votre médecin vous a conseillé d'éviter certains types d'exercices, consultez-la avant d'essayer une nouvelle activité, ajoute-t-elle.

Pour en savoir plus sur les mouvements fondamentaux, regardez cette vidéo de la Mayo Clinic's Healthy Programme vivant.