Pourquoi ne puis-je pas dormir? Les experts expliquent 10 problèmes courants

Vous savez probablement déjà combien de temps vous devriez dormir (toux, sept à neuf heures, toux) - mais si vous n'obtenez pas la quantité requise, vous avez autre chose à comprendre: ce qui vous en empêche obtenir tout ce dont vous avez besoin.

Regardons les choses en face: il y a des tonnes de conditions qui peuvent rendre la dérive la nuit plus difficile, sans parler des conditions qui perturbent votre sommeil nocturne ou vous empêchent de tomber vous rendormir une fois que vous êtes déjà debout. Heureusement, nous sommes là pour vous. Ici, les médecins du sommeil examinent les raisons les plus courantes qui empêchent les gens de dormir suffisamment et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

L'insomnie se décompose en différentes classifications, Michelle Drerup, PsyD, psychologue à le centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinic, raconte Health. Selon la ressource MedlinePlus de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, les patients peuvent souffrir d'insomnie aiguë, qui peut durer moins d'un mois, ou d'insomnie chronique, qui doit durer au moins un mois pour être considérée comme telle. De plus, le Dr Drerup dit que l'insomnie doit survenir au moins trois nuits par semaine pour être classée comme chronique.

Les causes courantes d'insomnie aiguë comprennent les pressions familiales, le stress au travail et les événements traumatiques, selon MedlinePlus, tandis que des problèmes tels que le stress de longue durée peuvent contribuer à l'insomnie chronique. De plus, des substances telles que l'alcool, la caféine et le tabac peuvent contribuer à l'insomnie chronique.

Un certain nombre de traitements peuvent aider les personnes souffrant d'insomnie, y compris la thérapie cognitivo-comportementale et certains médicaments. Les changements de mode de vie peuvent également aider; Le Dr Drerup recommande aux patients de s'en tenir à une heure de réveil spécifique chaque matin - et de s'en tenir à cette heure sur l'horloge, même si vous n'avez pas pu vous endormir aussi rapidement que vous l'auriez souhaité la veille.

La nycturie, ou une condition qui oblige les patients à aller souvent aux toilettes pendant la nuit, est une autre condition qui peut rendre difficile de dormir suffisamment, explique le Dr Drerup. Selon l'Association nationale pour la continence (NAFC), la nycturie peut affecter les personnes à tout âge, mais elle affecte principalement les personnes de plus de 60 ans. ; pour les hommes, il peut être attribué à une hypertrophie de la prostate. Un certain nombre d'autres conditions, telles que les maladies cardiaques, peuvent également contribuer à la nycturie. Il existe également des facteurs contributifs contrôlables, notamment la consommation de caféine et d'alcool et la quantité de liquide que vous buvez avant le coucher, selon l'ANCA.

Étant donné que certains des facteurs sont sous votre contrôle, des changements de style de vie, comme la surveillance de votre la consommation de caféine et d'alcool peut aider à gérer la nycturie. Si les changements de mode de vie ne vous aident pas, votre médecin peut vous prescrire certains médicaments qui détendent la vessie ou soulagent les spasmes de la vessie sont utilisés pour traiter la maladie, selon l'ANCA.

L'apnée du sommeil, une condition dans laquelle une personne la respiration s'arrête et commence toute la nuit, est l'une des principales conditions qui font que les patients souffrent de manque de sommeil, a déclaré Andrew Varga, MD, spécialiste de la médecine du sommeil à l'hôpital Mount Sinai de New York.

Dr. Drerup explique que les symptômes de l’apnée du sommeil peuvent provoquer des perturbations dans le sommeil en provoquant le réveil de l’individu puis des difficultés à se rendormir. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), l'apnée du sommeil peut faire haleter les patients pendant leur sommeil, et elle peut également provoquer des ronflements bruyants.

L'apnée du sommeil peut être gérée de plusieurs manières. façons. Certains patients utilisent un appareil appelé appareil à pression positive des voies respiratoires (PAP) qui peut aider à garder leurs voies respiratoires ouvertes pendant leur sommeil. De plus, selon NHLBI, il est recommandé aux patients souffrant d'apnée du sommeil de maintenir un poids santé et de manger des aliments sains pour le cœur.

De nombreux médicaments peuvent rendre difficile l'endormissement la nuit, en particulier les stimulants pris par les individus avec un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), explique le Dr Drerup. Les exemples incluent les méthylphénidates (comme le Ritalin) et les amphétamines (comme l'Adderall). La diminution du sommeil est un effet secondaire connu de l'utilisation de stimulants sur ordonnance et, pour cette raison, les personnes qui dépendent des médicaments pourraient devoir envisager de les prendre plus tôt dans la journée, plutôt que juste avant le coucher, explique le Dr Drerup. / p>

Les stéroïdes aident à réduire l'inflammation, ce qui signifie qu'ils sont utilisés pour traiter un certain nombre de conditions. Les médicaments, parfois appelés corticostéroïdes, sont utilisés pour soulager les symptômes de l'asthme, de l'arthrite, des maladies auto-immunes (y compris la sclérose en plaques et le lupus), de certains cancers et de certaines affections cutanées courantes (y compris les éruptions cutanées et l'eczéma). Bien que les stéroïdes puissent être extrêmement bénéfiques, ils peuvent également amener les individus à avoir plus de mal à s'endormir, explique le Dr Drerup. Si l'on vous a prescrit des stéroïdes qui vous empêchent de dormir toute la nuit, il pourrait être utile d'avoir une conversation avec votre médecin pour explorer vos options.

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble qui se développe en réponse à des événements traumatiques que les gens vivent ou sont témoins (pensez: un accident de voiture ou la perte soudaine et inattendue d'un être cher), selon MedlinePlus. Un symptôme du SSPT est la difficulté à dormir la nuit, explique le Dr Drerup. Selon le ministère américain des Anciens combattants, le SSPT peut garder les gens éveillés pour plusieurs raisons. Cela peut être dû au fait que les personnes atteintes du trouble ressentent le besoin d'être sur leurs gardes à tout moment, ou à des pensées négatives qui rendent l'endormissement difficile. De plus, les cauchemars peuvent contribuer au problème. De nombreux traitements différents peuvent aider à soulager les symptômes du SSPT, y compris la thérapie par la parole et certains médicaments. Les personnes atteintes de SSPT peuvent apprendre à identifier leur déclencheur grâce à des séances de thérapie par la parole pour mieux gérer la maladie.

La démence est définie comme «une perte de fonctions mentales suffisamment grave pour affecter votre vie et vos activités quotidiennes», par MedlinePlus et les troubles du sommeil font partie des nombreux symptômes qui peuvent accompagner un diagnostic de démence. Bien qu'il n'existe aucun remède connu pour la démence, un certain nombre de traitements peuvent être utilisés pour aider à gérer la maladie. Les médicaments peuvent aider à soulager les symptômes tels que les troubles du sommeil et l'anxiété, tandis que l'ergothérapie, l'orthophonie et les conseils en santé mentale sont également utilisés pour traiter la maladie.

Ce n'est un secret pour personne que la douleur peut rendre l'endormissement difficile la nuit. Qu'il s'agisse d'un mal de tête violent ou d'un mal de ventre rongeant, il est probable qu'une forme de douleur vous ait obligé à rester éveillé beaucoup plus longtemps que vous ne le souhaitiez au moins une ou deux fois. La douleur chronique de tout type peut rendre le sommeil suffisamment difficile, explique le Dr Drerup. Si votre routine de gestion de la douleur ne fonctionne pas assez bien pour vous permettre de dormir suffisamment, vous voudrez peut-être envisager d'avoir une conversation avec votre médecin sur d'autres alternatives qui pourraient faciliter le repos.

Jambes sans repos syndrome (SJSR) pousse les gens à ressentir le besoin de bouger leurs jambes et peut rendre difficile de s'endormir et de rester endormi. En fait, le Dr Varga dit que le SJSR est une autre des conditions les plus souvent responsables d'un manque de sommeil. Bien que la cause exacte du SJSR soit inconnue, elle a été liée à certains médicaments, ainsi qu'à la consommation d'alcool, de caféine et de nicotine. Il n'y a pas de remède pour le SJSR, mais les changements de style de vie, comme la réduction des déclencheurs identifiables, peuvent aider à la gestion du SJSR, tout comme certains médicaments prescrits.

Parce que de nombreux facteurs de style de vie différents affectent la durée du sommeil. - ainsi que la qualité de votre sommeil - il peut être difficile de déterminer ce qui cause votre oeil moins que stellaire. Heureusement, vous pouvez commencer à réduire vos déclencheurs: parmi les facteurs alimentaires et de style de vie, la caféine, l'alcool et la nicotine sont des coupables courants, explique le Dr Varga. De plus, faire la sieste pendant la journée (surtout maintenant que nous sommes nombreux à travailler à domicile) peut perturber votre routine nocturne. Même des habitudes saines, comme faire de l'exercice, peuvent affecter la quantité de sommeil que vous dormez: L'exercice trop près de l'heure du coucher peut avoir un effet négatif sur votre routine de sommeil, explique le Dr Varga. Si vous avez essayé de gérer toutes les (nombreuses) habitudes de vie qui peuvent affecter la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit et que vous vous sentez toujours épuisé pendant la journée, il ne peut pas faire de mal de contacter votre médecin de premier recours et de demander à référé à un spécialiste du sommeil de votre région.