Pourquoi ne puis-je pas méditer? 7 solutions aux bloqueurs de méditation courants

La méditation est peut-être la plus grande tendance à prendre soin de soi depuis le yoga, et pour une bonne raison: il a été démontré qu'elle aide à tout, de la réduction de l'anxiété à la stimulation de votre vie sexuelle. Le problème est que la méditation n'est pas aussi simple qu'il y paraît et qu'elle n'est pas facile pour tout le monde. Si vous avez essayé (et essayé, et essayé) de méditer en vain, vous n’êtes pas seul. Ici, Elisha Goldstein, PhD, co-fondateur du Center for Mindful Living à Los Angeles et expert en vedette sur Meditation Studio, résout les problèmes de méditation les plus courants afin que vous puissiez enfin trouver votre Zen.

Jambes croisées, les yeux fermés, le corps détendu - vous êtes tous prêts pour une séance de méditation. Il n’ya qu’un problème: vous ne pouvez pas arrêter de penser à toutes ces courses sur votre liste de choses à faire, à ce combat que vous venez d’avoir avec votre sœur ou à ce que vous allez préparer pour le dîner. Semble familier? Essayez comme nous pouvons, parfois il est carrément impossible de vider totalement nos esprits. «Il est facile d’être frustré parce que nous avons certaines attentes sur ce à quoi la méditation est censée être», dit Goldstein. «Il y a cette idée fausse que la méditation est censée être de la concentration. Mais ce n’est pas le cas. »

Si vous avez du mal à rester concentré, Goldstein suggère d’essayer la méditation de pleine conscience. Avec ce type de méditation, le but n'est pas de vider complètement votre esprit de toutes les pensées; il s'agit plutôt d'être pleinement conscient de vos pensées et de votre environnement dans le moment présent. «Si votre esprit vagabonde, c’est parfaitement bien, réalisez simplement que votre esprit s’éteint et soyez conscient de cela», dit Goldstein. Plus important encore, il souligne: "Il est parfaitement normal d’être imparfait dans cette pratique."

Beaucoup de gens se sentent agités lorsqu'ils essaient de méditer. Mais simplement parce que vous avez du mal à rester assis, Goldstein dit que vous ne devriez pas supposer que la méditation n'est pas pour vous. «La seule façon dont nous pouvons être plus à l'aise et en paix avec notre vie est d'apprendre à gérer différemment cette agitation et d'apprendre à la calmer», dit-il. Testez différents types de méditation. Votre agitation peut être bien adaptée pour une méditation en marchant, dans laquelle vous vous concentrez sur rester mentalement présent tout en bougeant votre corps.

Lorsque vous imaginez quelqu'un en train de méditer, vous pouvez l'imaginer assis les jambes croisées sur le sol. C'est peut-être la position idéale pour certains, mais en fin de compte, il vous suffit de vous mettre dans une position confortable qui vous permet de vous détendre et de respirer, que vous soyez assis sur un coussin de médiation ou une chaise, ou même allongé, dit Goldstein. Prenez quelques respirations profondes et essayez vraiment de ramollir vos muscles. L'objectif principal: «Venez à un endroit où vous vous installez et prenez le temps pour vous», dit Goldstein.

Demandez-vous: si je ne vais pas prendre soin de moi, qui le fera ? Tout comme faire de l'exercice, prendre du temps pour cette pratique de soins personnels peut faire du bien à votre corps. Des études ont montré que la médiation peut aiguiser la mémoire, soulager la douleur chronique, réduire la dépression et l'anxiété, améliorer le sommeil, etc. "Cela a à voir avec l'engagement envers nous-mêmes", dit Goldstein.

De plus, la méditation n'a pas besoin de durer des heures et des heures. Vous pouvez commencer avec aussi peu que trois minutes par jour, dit Goldstein, et vous entraîner plus tard par la suite. Assurez-vous simplement d'en faire une partie non négociable de votre journée.

Vous avez donc finalement trouvé le temps de méditer, et deux minutes plus tard, vous êtes comme une lumière. S'endormir au milieu de l'entraînement n'est pas l'objectif, mais ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. «Je prescrit la méditation pour aller au lit tout le temps, c'est une bonne chose d'aider à baisser le volume de votre esprit», dit Goldstein. Pour ce faire intentionnellement, allongez-vous sur votre lit, jouez à une méditation guidée et permettez-vous de dériver vers le pays des rêves. «Le but est bien sûr d'être éveillé», dit-il. "Mais si tout ce que vous avez le temps est une méditation pendant que vous vous endormez, c'est tout à fait normal."

Si vous êtes sujet à la somnolence, mais que vous êtes déterminé à rester éveillé pendant une séance complète, Goldstein suggère de choisir un moment de la journée où vous avez tendance à être moins fatigué ou à faire un petit étirement avant de commencer votre pratique. "Cela aide avec de l'énergie et favorise une meilleure méditation."

Vous avez donc essayé de faire de la méditation une priorité pendant quelques jours, mais vous avez totalement abandonné cette habitude. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas reprendre la pratique. «Il y a cette phrase que j’aime vraiment utiliser: pardonner, enquêter et inviter», dit Goldstein. Tout d'abord, pardonnez-vous d'avoir manqué quelques séances. Ensuite, conseille Godstein, demandez-vous ce qui vous a gêné. Avez-vous oublié de le planifier dans votre journée? Quelque chose d'inattendu s'est produit? Quelle que soit la raison, Goldstein dit qu'il est simplement important d'identifier l'obstacle, puis de vous inviter à réessayer. «Si vous faites cela seul - en arrêtant et en recommençant votre pratique encore et encore dans votre vie - vous deviendrez un maître en méditation.

Il y a souvent une peur sous-jacente de l'échec à la racine de cette hésitation, dit Goldstein. Remettez en question vos doutes et travaillez plutôt avec. «La vulnérabilité est souvent celle où nous apprenons à nous faire confiance», dit Goldstein.