Pourquoi le calcium est bon pour votre corps

Vous savez probablement que le calcium est bon pour vous. Mais en réalité, vous ne savez probablement pas pourquoi c'est si important, et comme beaucoup de gens, vous ne consommez peut-être pas assez de calcium dans votre alimentation.

L'une des raisons peut être que le lait n'est pas votre boisson préférée - que vous soyez intolérant au lactose ou que vous ne l'aimiez tout simplement pas. Mais il existe de nombreuses façons d'obtenir le calcium dont vous avez besoin, et vous serez peut-être surpris de son importance pour votre santé.

Oui, le calcium est essentiel à la santé de vos os et de vos dents, mais il affecte également vos muscles, vos hormones, votre fonction nerveuse et votre capacité à former des caillots sanguins. De plus, la recherche a suggéré - bien que pas encore confirmée - que le calcium peut aider à d'autres problèmes comme le syndrome prémenstruel, l'hypertension artérielle et éventuellement la prise de poids.

Presque tout le calcium de notre corps est stocké dans les os et les dents . Alors que les os semblent durs comme de la pierre, ils sont en fait des tissus vivants qui sont constamment en mouvement; un nouvel os est créé tandis que l'ancien est détruit.

Quand vous êtes jeune, le processus est biaisé vers la création osseuse, et vous avez une densité osseuse croissante avec l'âge, atteignant un pic vers 30 ans. processus atteint l'équilibre à l'âge adulte. Ensuite, à mesure que nous vieillissons, le processus peut basculer vers la destruction, ce qui peut entraîner des os moins denses et plus faibles.

Alors, d'où vient le calcium? En ayant un apport adéquat en calcium, vous donnez à votre corps les éléments de base pour alimenter toutes ses fonctions importantes, ainsi que pour tricoter du nouveau tissu osseux. Si vous n'obtenez pas assez de calcium, le corps «volera» le calcium stocké dans les os pour s'assurer qu'il en a assez pour répondre aux besoins du corps.

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 à 1 300 milligrammes par jour pour les personnes de 9 ans et plus.

Mais devinez quoi? Certaines personnes échouent. Un rapport récent de l'Institut de médecine a révélé que, si la majorité des gens consomment suffisamment de calcium, les filles âgées de 9 à 18 ans sont l'exception.

De plus, une étude de l'Université du Maryland a révélé que l'apport en calcium était trop faible pour la plupart des gens, en particulier les jeunes femmes.

L'étude a révélé que la consommation moyenne des filles âgées de 9 à 18 ans était d'environ 814 milligrammes par jour. Alors que les femmes âgées de 40 à 59 ans augmentaient leur consommation au fil du temps, celle des enfants de 6 à 11 ans diminuait.

Régulation de la pression artérielle: une revue des essais cliniques dans les Annals of Internal Medicine a révélé que le calcium la supplémentation a aidé à abaisser la tension artérielle systolique (le premier chiffre d'une lecture de la pression artérielle) chez les personnes souffrant ou non d'hypertension.

Une autre étude de l'American Journal of Critical Nutrition a révélé que les hommes de Californie qui souffraient d'hypertension artérielle consommaient moins de calcium que les hommes sans hypertension.

Limiter le SPM: Obtenir suffisamment de calcium pourrait même réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Selon Susan Thys-Jacobs, MD, directrice clinique du Metabolic Bone Center du St. Lukes – Roosevelt Hospital Center de New York, les niveaux de calcium fluctuent au cours du cycle menstruel.

Dr. Thys-Jacobs a effectué une revue des études portant sur la supplémentation en calcium et le syndrome prémenstruel chez les femmes. Elle a découvert qu'un apport adéquat en calcium au fil du temps semblait réduire les symptômes du SPM, notamment l'anxiété, l'irritabilité, la dépression, les maux de tête et les crampes.

Maintenir un poids santé: le calcium peut également jouer un rôle dans la perte de poids. Dans une étude du British Journal of Nutrition, des femmes obèses qui consommaient moins de 600 milligrammes de calcium par jour ont suivi un régime et ont pris un placebo ou un supplément de calcium de 1200 milligrammes par jour. Les femmes prenant du calcium ont perdu 13 livres pendant le programme, tandis que celles prenant le placebo ont perdu environ 2 livres.

En ce qui concerne la prévention du cancer, vous avez peut-être entendu parler d'études liant l'apport en calcium à une réduction du cancer colorectal, du sein cancer chez les femmes préménopausées, et une légère réduction du risque global de cancer. Cependant, le National Cancer Institute (NCI) ne recommande pas l'utilisation de suppléments de calcium pour réduire le risque de cancer, et il dit qu'ils peuvent même augmenter le risque de cancer de la prostate.

Mais pour ceux qui ne peuvent pas, ou choisissent ne pas manger de produits laitiers, il existe d'autres aliments riches en calcium, y compris les légumes verts à feuilles, les céréales enrichies et les produits à base de soja.

Chad Deal, MD, directeur du Cleveland Clinic Center for Osteoporosis et Maladie osseuse métabolique, recommande que les gens prennent des suppléments de calcium en deux doses de 500 à 600 milligrammes, pour un total de 1000 à 1200 milligrammes par jour.

Le corps a du mal à absorber plus que cela à la fois et l'excès sera excrété. Des études ont montré qu'il existe un risque accru de calculs rénaux chez les personnes qui peuvent avoir trop de calcium (appelé hypercalcémie), mais en raison de la façon dont le corps absorbe le minéral, il s'agit d'un événement rare, dit le Dr Deal.

Les recherches menées ces dernières années suggèrent que les femmes ménopausées qui prennent des suppléments de calcium pourraient avoir un risque de crise cardiaque de 25% à 30% plus élevé que celles qui n'en prennent pas. Bien que certains médecins soient sceptiques et que d'autres études soient nécessaires pour savoir si la prise de suppléments de calcium est vraiment un facteur de risque cardiaque, d'autres conseillent aux patients de tirer leur calcium de leur alimentation. (Le calcium alimentaire n'a pas été associé à une maladie cardiaque.)

Il existe deux principaux types de suppléments de calcium facilement disponibles sur le marché: le citrate et le carbonate. Selon le Dr Deal, la principale différence entre les deux est que le carbonate offre plus de calcium par comprimé, de sorte que les consommateurs peuvent prendre moins de comprimés.

De plus, les personnes avec de faibles quantités d'acide gastrique, comme les patients sous pompe à protons inhibiteurs du reflux acide - absorbe mieux le citrate.

Une supplémentation en calcium peut provoquer des nausées, des gaz et de la constipation, mais le Dr Deal dit qu'essayer un autre type de supplément peut souvent remédier à cela.

Bien que le citrate et le carbonate soient les types les plus courants de suppléments de calcium, il en existe d'autres, notamment le phosphate de calcium, le gluconate et le lactate.

Donc, peu importe comment vous l'obtenez, il est essentiel de prendre suffisamment de calcium pour un corps fort et sain. «Le calcium est essentiel à la fonction cardiaque et musculaire», déclare le Dr Deal. "En fait, il est assez clair que le calcium a un effet sur un certain nombre de fonctions, ainsi que sur la préservation de la masse osseuse et contribue à réduire le risque de fracture."