Pourquoi est-ce que je prends du poids pendant l'entraînement au marathon?

Par Tina Haupert

En août dernier, je me suis inscrite pour courir mon premier marathon. S'attaquer à 26,2 miles était un objectif de vie majeur pour moi, et j'espérais que tout l'entraînement m'aiderait à maintenir mon poids et même à perdre quelques kilos! Mais plus de quatre mois plus tard, je suis surpris d'avoir pris du poids.

Désormais, aucun de mes jeans ne va sur mes quads d'acier. Et mes bras autrefois chamois ressemblent à ceux d'un Tyrannosaurus rex! Jamais en un million d'années je n'ai pensé que mon corps changerait de cette façon à cause de l'entraînement au marathon!

La semaine dernière, j'ai discuté avec mon amie Rachel, qui s'entraîne également pour son premier marathon. Elle court son marathon une semaine avant que je lance le mien, donc nous avons pratiquement le même programme d'entraînement. Sans surprise, nous avions beaucoup de choses à dire! Rachel a vécu les mêmes difficultés, émotions et prise de poids inattendue à cause de l'entraînement au marathon. Elle est diététiste et spécialiste certifiée en diététique sportive, alors j'ai choisi son cerveau sur ce qui arrivait à notre corps.

Beaucoup de gens y vont dans l'entraînement marathon en pensant qu'ils perdront du poids et sont surpris lorsque leur poids reste le même ou même augmente, selon Rachel. Cela peut se produire pour plusieurs raisons. Le plus courant est que les coureurs d'endurance novices ont tendance à surestimer la quantité de calories qu'ils peuvent consommer pendant l'entraînement. Comme nous le savons, manger des calories au-dessus et au-delà de ce que nous brûlons entraînera une prise de poids. Bingo!

Au début de mon entraînement, je n'avais même pas remarqué que j'avais augmenté mon apport calorique. J'ai juste pensé que toute la course que je faisais me permettait de manger ce que je voulais. Un soir, après une course de 14 milles, j'ai avalé trois tranches de pizza, trois bières, un petit gâteau et environ un million de croustilles! De toute évidence, j'ai consommé beaucoup trop de calories - et pas vraiment de calories! Au cours des dernières semaines, cependant, j'ai approvisionné ma cuisine avec des aliments beaucoup plus sains, donc lorsque les `` fringales après la course '' frappent, je suis préparé avec des options nutritives. Bien sûr, il est normal d'avoir faim lors de l'entraînement pour un marathon, alors maintenant je réfléchis à deux fois aux aliments que je mets dans ma bouche et à ceux qui fonctionnent le mieux pour moi.

Le gain musculaire est un autre facteur que Rachel mentionne . «En tant que muscles les plus forts des jambes, les quadriceps et les ischio-jambiers font partie intégrante de la course», dit-elle. «La course d'endurance augmente la masse musculaire dans ces zones pour aider à soutenir de plus longues distances sur la route. Alors que les coureurs peuvent perdre de la graisse avec l'entraînement, les muscles sont plus lourds et compensent toute perte de poids qui aurait été visible sur la balance. »

Une troisième raison est liée à l'incroyable capacité d'adaptation du corps. Rachel explique: «Avec l'entraînement d'endurance, le corps stocke plus de glucides dans les muscles, ce qui les rend facilement disponibles pendant les longues courses. Le corps a également besoin d'eau supplémentaire pour décomposer ces glucides stockés, ce qui entraîne une prise de poids. Entendre Rachel expliquer tout cela me fait me sentir mieux, mais c'est quand même difficile de ne pas me concentrer sur la balance, surtout quand la plupart de mes pantalons vont à peine! Pourtant, je sais que je remercierai mes quads d'acier lorsqu'ils m'aideront à franchir la ligne d'arrivée après avoir parcouru 26,2 milles!