Quel est le meilleur pour la perte de poids: régime ou exercice?

Ce n'est pas un secret: pour perdre du poids, vous devriez manger moins et bouger plus. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est qu'à différents moments de vos efforts de décollage, la clé est de mettre l'accent sur l'alimentation ou l'exercice. «Il est facile d'être submergé par tous les changements que nous sommes censés apporter sur la voie de la perte de poids», déclare Donald Hensrud, MD, directeur médical du programme de vie saine à la clinique Mayo à Rochester, Minn. Il y en a tellement les applications de fitness et les aliments diététiques, poursuit-il, «que souvent les gens en prennent trop et abandonnent complètement». Considérez ceci comme votre guide pour une perte de poids intelligente, saine et plus durable.

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Bon pour votre corps: «Pour perdre du poids au départ, insister sur la réduction de l'apport calorique plutôt que sur l'augmentation de l'activité physique», explique Louis Aronne, MD, expert en obésité au New York - Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center. Une étude de l'Université du Missouri - Colombie a révélé que les participants qui ont assisté aux réunions Weight Watchers pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 5 pour cent de leur poids corporel (environ 9 livres); ceux qui viennent de rejoindre un gymnase ne pèsent qu'environ 3 livres.

Pourquoi ne pas faire de l'exercice pour perdre du poids? vous vous demandez peut-être. Eh bien, pour une réduction sûre, les experts recommandent de décoller environ 1 livre par semaine. Cela nécessite un déficit de 500 calories par jour - la simple élimination des boissons gazeuses, jus de fruits et café peut faire l'affaire. Mais vous devrez marcher pendant près de deux heures pour brûler autant de calories.

Vous aurez besoin d'un régime alimentaire structuré pour vous assurer de consommer moins de calories que vous n'en brûlez, que ce soit en réduisant votre consommation glucides ou tailles de portions rétrécissantes. «Le régime alimentaire sain auquel vous adhérez le mieux est celui qui vous convient», déclare Holly Wyatt, MD, directrice médicale du Anschultz Health and Wellness Center de l'Université du Colorado. En attendant, bougez plus; faire des promenades à l'heure du déjeuner ou faire des tours supplémentaires dans l'épicerie.

Bon pour votre motivation: le redémarrage à la fois de votre alimentation et de vos exercices peut entraîner un échec. «J'ai vu des perdants de poids changer trop d'habitudes à la fois et se perdre», déclare Susan B. Roberts, PhD, scientifique principale au centre de recherche en nutrition humaine Jean Mayer USDA de l'Université Tufts. «C'est un problème de bande passante: si vous effectuez plusieurs modifications, vous ne pouvez pas toutes les faire correctement. Et il est souvent plus facile d'ajuster son régime alimentaire que de faire de l'exercice. »

Si vous devez: atteindre votre objectif de poids
Concentrez-vous sur: régime + un peu d'exercice

Bon pour votre corps: une fois vous avez enlevé les premiers kilos, combinez votre régime avec de l'exercice régulier, Roberts recommande: `` D'après mon expérience, il est plus facile de s'entraîner une fois que vous avez perdu quelques kilos en trop, plutôt que de commencer lorsque vous vous sentez lourd et manque d'énergie. ' Une méta-analyse d'études dans la revue Health Technology Assessment a révélé que la combinaison d'un régime et d'un exercice modéré pour les personnes participant à des programmes à long terme donne les meilleurs résultats.

Cardio brûle des calories , mais l'entraînement en résistance vous aide à perdre de la graisse, pas du muscle, explique Felicia Stoler, RD, nutritionniste et physiologiste de l'exercice à Red Bank, NJ.Les personnes qui ne font que des exercices d'aérobie ont généralement moins de masse musculaire et donc un métabolisme au repos plus faible que ceux qui associez-le à un entraînement en force.

Bon pour votre motivation: il faut en moyenne deux mois pour qu'un nouveau comportement - comme manger des légumes avant un plat principal - se transforme en habitude, selon la recherche. Donc, une fois que vous avez dépassé cette bosse initiale, faire de meilleurs choix alimentaires devient une seconde nature, et il ne sera pas écrasant d'augmenter votre exercice. «C'est un bon point de se concentrer sur une activité physique plus intense pendant la semaine si vous avez l'habitude de le faire uniquement le week-end», déclare le Dr Aronne. Planifiez une marche en soirée au moins deux jours de la semaine, ou suivez un DVD avant de travailler quelques jours par semaine.

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