D'où vient la honte toxique et comment y remédier

• Honte normale ou toxique
• Causes
• Effets
• Comment y remédier
• À retenir

La honte survient généralement lorsque vous regardez à l'intérieur d'un œil critique et que vous vous évaluez durement, souvent pour des choses sur lesquelles vous avez peu de contrôle.

La honte est centrée sur votre identité même en tant que personne, et elle devient particulièrement toxique lorsqu'elle commence à avoir un impact sur votre image de soi.

La honte toxique ouvre la porte à la colère, au dégoût de soi et à d'autres sentiments moins que souhaitables. Cela peut vous faire vous sentir petit et sans valeur. Il peut s'infiltrer dans votre dialogue intérieur comme un poison, vous enfermant dans une boucle douloureuse d'auto-discours négatifs.

Lorsque la honte toxique persiste sans résolution, le désir de se cacher ou de s'échapper de vous-même peut conduire à comportements potentiellement dangereux comme l'abus de substances ou l'automutilation.

Honte «normale» ou «toxique»

Presque tout le monde éprouve de la honte, même si certaines personnes en font l'expérience plus fréquemment ou plus intensément que d'autres.

La honte a souvent une composante culturelle. Elle peut aider à maintenir les normes sociales en renforçant l'idée que certains comportements peuvent nuire à autrui et avoir un impact négatif sur la société. Si vous vous engagez dans - ou même avez des pensées sur - ces actions potentiellement nuisibles, vous pourriez ressentir de la honte.

Mais quand la honte normale et ordinaire devient-elle vraiment toxique? C'est compliqué.

Honte contre culpabilité

Disons que vous vous êtes fait prendre en train de taquiner un camarade de classe à l'école primaire et que vos parents ont sévèrement grondé: "Vous devriez avoir honte de la façon dont vous les avez traités."

Leurs critiques ont inspiré des sentiments de culpabilité: vous avez regretté vos actions et voulu compenser votre comportement honteux pour gagner à nouveau leur approbation.

Pour comprendre comment la honte peut devenir toxique, prenons un peu de recul pour explorer la différence entre la honte et la culpabilité, deux émotions gênantes souvent confondues.

La culpabilité se rapporte à des actions spécifiques, telles que:

• faire une erreur
• faire quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas
• causer du tort à une autre personne, intentionnellement ou non

Les gens trouvent souvent plus facile de discuter de la culpabilité, peut-être en partie parce que la culpabilité implique des remords. Il peut sembler plus naturel de parler d'un acte répréhensible lorsque vous le regrettez et que vous voulez réparer les dommages que vous avez causés.

Tout comme la culpabilité, la honte peut favoriser un changement de comportement, car la déception envers vous-même peut vous empêcher de faire une erreur similaire. Mais la honte est liée à votre sens de vous-même et peut être plus profonde, de sorte que ces sentiments peuvent persister longtemps après que vous vous êtes excusé ou que vous vous êtes amendé.

La honte toxique fait référence à la honte qui persiste et commence à contaminer la façon dont vous vous voyez.

Comment commence la honte toxique

En grandissant et en apprenant plus sur la façon dont vos actions affectent les autres, vous commencez à développer un meilleur sentiment de comportement acceptable et inacceptable. Vos parents jouent un rôle important en vous rappelant (idéalement) que les erreurs sont normales et en vous guidant vers de meilleurs choix en vous enseignant les conséquences de vos actions.

Pourtant, les parents peuvent également envoyer des messages inutiles et nuisibles:

• "Je ne peux pas croire à quel point vous êtes stupide" plutôt que "C'est bon, tout le monde fait des erreurs."
• "Arrêtez de rester assis comme un gros morceau" au lieu de " Allons nous promener et prendre l'air. »
• « Vous n'êtes pas assez intelligent », lorsque vous partagez votre rêve de devenir médecin.

La désapprobation et la déception qui ne se concentrent pas sur des actions, mais sur des aspects de soi, peuvent vous faire vous sentir douloureusement vulnérable, inadéquat, voire indigne d'amour ou d'attention positive.

La maltraitance, la négligence et la parentalité à distance émotionnelle peuvent également déclencher le développement de la honte. Les parents qui ignorent vos besoins physiques ou émotionnels peuvent donner l’impression que vous n’appartenez pas ou ne méritez pas l’amour et l’affection.

La honte toxique peut également se développer à l’âge adulte, lorsque les erreurs continuent de vous hanter longtemps après qu’elles se soient produites. Le fait de ne pas pouvoir admettre ce que vous avez fait ou prendre des mesures réparatrices peut rendre ce résultat encore plus probable.

Pourquoi c'est un gros problème

Si vous continuez à recevoir des messages négatifs sur votre personnalité ou l'intelligence, vous finirez probablement par les internaliser. C'est une réponse tout à fait normale, mais cela ne la rend pas moins nocive.

Au lieu de vous sentir brièvement honteux des mauvais choix et d'en tirer des leçons, vous portez une (fausse) idée de votre propre inutilité. Cette honte fait partie de vous, endommage votre image de soi et devient une partie de votre discours intérieur - en particulier dans l'enfance, lorsque vous déterminez encore votre propre perception de soi.

La honte toxique en bloque davantage vue positive de vous-même. Si vous pensez que vous êtes maléfique, peu aimable, stupide ou un certain nombre d'autres choses négatives et fausses, vous pouvez les voir comme des états permanents que vous ne pouvez rien faire pour changer et lutter pour développer une estime de soi saine.

Voici quelques autres choses que la honte toxique peut faire.

Elle vous isole

Croire à des messages négatifs à votre sujet peut vous amener à éviter les autres et à vous retirer. L'idée que vous n'êtes pas digne de l'amitié ou de l'intimité peut vous rendre anxieux de révéler votre «vrai» moi à des personnes qui semblent se soucier de vous.

La honte toxique peut également être liée à des actions que vous regrettez, telles que l'infidélité ou la malhonnêteté. Vous craignez peut-être de blesser toute personne avec qui vous essayez de nouer une relation ou de décider que vous ne méritez pas une autre chance.

Cela provoque une détresse émotionnelle

Le discours intérieur négatif qui accompagne généralement la honte peut déclencher des émotions indésirables, comme:

• la colère, à la fois envers vous-même et les autres
• haine de soi
• inquiétude et peur
• tristesse
• embarras

La honte toxique peut aussi alimenter le perfectionnisme. La honte peut être considérée comme une disparité entre la façon dont vous vous voyez et la façon dont vous imaginez votre moi idéal.

Vous pourriez avoir l'impression que tout faire parfaitement peut aider à annuler les messages nuisibles que vous avez absorbés ou à compenser votre «méchanceté». Le perfectionnisme peut également naître du désir d'éviter de montrer des défauts à critiquer.

Cela affecte les relations

Vivre avec une honte toxique peut rendre difficile l'ouverture aux autres. S'ils apprennent à quel point vous êtes vraiment horrible, vous pourriez supposer qu'ils s'enfuiront. Ainsi, vous gardez une grande partie de vous-même et ne vous sentez jamais à l'aise de détendre votre garde autour de vos proches.

Cela peut vous faire paraître distant, donc vos proches peuvent avoir l'impression de cacher quelque chose et avoir du mal à vous faire confiance.

La honte peut également contribuer au conflit relationnel. Des critiques constructives bien intentionnées ou des commentaires sur votre comportement, qu'ils soient gentils ou empathiques, pourraient vous rappeler d'avoir honte tôt dans la vie et renforcer les idées de votre propre insuffisance.

La difficulté à accepter la critique peut provoquer une attitude défensive, des sentiments de colère et de tristesse, et vous amener à s'en prendre à votre partenaire ou à vous arrêter émotionnellement.

Cela peut entraîner des comportements nocifs

La honte toxique n'est pas agréable à vivre, et de nombreuses personnes se tournent vers des stratégies d'adaptation malsaines pour gérer ou engourdir la douleur qu'elle provoque.

L'abus de substances, l'automutilation ou les habitudes alimentaires désordonnées peuvent tous servir de tentatives pour bloquer la honte et les tentatives inadaptées de reprendre le contrôle de votre vie. Ces méthodes d'adaptation peuvent offrir un soulagement à court terme, mais elles ne font rien pour guérir la honte.

Travailler à travers

La honte toxique peut se propager comme une blessure non traitée, mais les stratégies ci-dessous peuvent vous aider à commencer à récupérer.

Contester et recadrer les messages internes négatifs

Vous ne pouvez pas guérir la honte sans reconnaître comment elle se manifeste.

Vous remarquez peut-être que certaines phrases passent constamment en arrière-plan de vos pensées:

• "Je ne peux rien faire de bien."
• "Je "Je suis moche."
• "Je suis stupide."
• "Je suis sans espoir."

Ces croyances viennent de quelque part, mais ils ne sont pas une représentation exacte de la réalité.

Pour commencer à les recadrer avec une perspective d'auto-compassion, essayez ceci:

Offrez-vous de la gentillesse

Comme d'autres types d'amour, l'amour de soi ne fait pas. t arriver du jour au lendemain. Vous devez le nourrir avant qu'il ne s'épanouisse. Explorer des traits positifs sur vous-même ou des valeurs personnelles que vous jugez importantes peut vous aider à renforcer votre estime de soi.

Essayez de réfléchir à des caractéristiques positives dans un journal ou comme exercice d'art-thérapie.

La méditation peut également vous aider à promouvoir des sentiments de compassion et d'amour envers vous-même. La méditation de pleine conscience peut augmenter la prise de conscience des croyances déclenchées par la honte qui surgissent tout au long de la journée, mais ce n'est pas tout. Cela peut également vous apprendre à laisser passer ces pensées sans détresse émotionnelle intense.

Nouveau dans la méditation? Voici comment en faire une habitude quotidienne.

Recherchez des relations de soutien

Les personnes vivant avec une honte toxique se retrouvent souvent dans des relations toxiques ou troublées. Les modèles qui ressemblent aux circonstances de l'enfance peuvent sembler attrayants, en partie, parce qu'ils semblent offrir la possibilité de refaire ces premières relations et de guérir la douleur qu'elles ont causée. Ou peut-être pensez-vous que vous ne méritez pas mieux.

Vous permettre de poursuivre des relations épanouissantes avec des personnes soucieuses de votre bien-être a généralement un impact plus positif sur vos efforts pour vous libérer des substances toxiques dommage, cependant.

Il faudra peut-être beaucoup de soutien et de compassion de la part de ses proches pour réécrire une honte profonde, mais la patience et l'auto-compassion peuvent rendre cela possible.

Partager des sentiments de honte peut aussi avoir avantage, bien que cela nécessite une vulnérabilité. La honte est courante, et apprendre aux personnes que vous admirez et que vous aimez éprouver des sentiments similaires peut vous aider à vous sentir moins seul. Cela peut même vous inciter à reconsidérer certaines de ces croyances négatives de longue date sur vous-même.

Parlez à un professionnel

La honte peut être si omniprésente que travailler seule peut sembler intimidante, mais ne perdez pas espoir. Un thérapeute formé et compatissant peut vous offrir des conseils et un soutien lorsque vous commencez à explorer ses origines, à identifier son impact sur votre vie et à vous entraîner à l'affronter lorsqu'il se glisse dans le discours intérieur.

Un thérapeute peut également fournir un traitement pour les problèmes de santé mentale liés à la honte toxique, y compris:

• dépression
• anxiété sociale
• faible estime de soi
• troubles de l'alimentation
• troubles liés à la consommation de substances

Si vous souhaitez en savoir plus sur la remise en question et le recadrage des pensées négatives, la thérapie cognitivo-comportementale peut être une option utile.

Les approches psychodynamiques, en revanche, peuvent vous aider à décompresser et à guérir la détresse à sa source.

Le travail intérieur des enfants peut avoir des avantages particuliers pour lutter contre la honte qui a commencé dans l'enfance. Cette approche offre l'opportunité d'entrer en contact avec votre enfant intérieur et de remplacer la honte et le dégoût précoces par la gentillesse et l'amour guérisseurs.

L'essentiel

La honte toxique est souvent profonde, mais l'autocompassion et l'amour de soi peuvent être des outils utiles pour aplanir les cicatrices qu'elle laisse.

Faire face à la honte peut sembler impossible, mais vous n’avez pas à le faire seul. Lorsque vous vous sentez prêt à guérir (et qu'il n'y a pas de temps comme le présent), un thérapeute peut vous aider à faire les premiers pas.

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