Lorsque vous manquez de temps, essayez cet entraînement personnalisable de Kirsty Godso

Lorsque vous avez une longue liste de choses à faire, les sessions de transpiration sont souvent poussées vers le bas. Le problème? Sauter l'exercice peut faire des ravages sur votre santé physique et mentale. Au lieu d'abandonner complètement votre entraînement, essayez de maximiser les minutes dont vous disposez avec ce circuit personnalisable basé sur le ballon suisse développé et présenté par Kirsty Godso, entraîneuse principale de Nike et co-fondatrice de PyroGirls.

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«Peu importe le temps dont vous disposez, vous allez le ressentir», explique-t-elle. "Cela vous permet de renforcer et d'allonger vos muscles en même temps, et l'utilisation du ballon suisse, qui intègre un travail de stabilité, vous oblige à vraiment être engagé." Mieux encore, vous n’utiliserez plus jamais le temps (ou votre manque de temps) comme excuse.

Montez sur une planche haute avec les mains sur le sol sous les épaules et les pieds sur le ballon, les lacets vers le bas. Avec les abdominaux engagés, repliez le menton et soulevez les hanches, faisant rouler la balle vers l'avant jusqu'à ce que les orteils soient au-dessus de la balle. Pour une option avancée: en gardant le tronc serré, soulevez la jambe droite vers le haut. Descendez lentement, en inversant le mouvement vers la planche.

Montez sur une planche haute avec les mains sur le sol sous les épaules et les pieds sur le ballon, les lacets vers le bas. Pliez les bras, en gardant les coudes rentrés sur les côtés et abaissez la poitrine aussi loin que possible tout en gardant le dos à plat. Poussez jusqu'à la planche haute.

Tenez-vous à environ trois pieds devant le ballon, les mains jointes devant la poitrine. Placez le pied droit sur le ballon avec les lacets vers le bas, serrez les abdominaux et ramenez les épaules vers le bas et vers l'arrière. Pliez les deux genoux, en tirant le genou vers l'avant en ligne sous la hanche pendant que vous vous accroupissez. Remettez-vous debout.

Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés et les talons sur le ballon; paumes face vers le bas. La balle doit être à un pied des fesses. Creusez les talons dans la balle et soulevez les hanches. Lentement bas du dos.

Allongez-vous face vers le haut, les jambes droites, les talons sur le ballon; paumes face vers le bas. Creusez les talons dans la balle pour soulever les hanches et ramenez les jambes. En gardant le tronc serré, soulevez la jambe droite. Inversez lentement le mouvement et redressez les jambes.

Montez sur une planche haute avec les mains sur le sol sous les épaules et les pieds sur le ballon, les lacets vers le bas. Poussez le corps vers l'arrière, en roulant lentement sur le ballon jusqu'à ce que les avant-bras soient aussi près du sol que possible et que les cuisses reposent sur le ballon. Mouvement inverse pour revenir à la planche haute. Ne serrez pas trop les fessiers.

Allongez-vous face contre terre, les bras croisés, le front posé sur les mains et une balle entre les pieds. Soulevez les jambes en vous assurant que les cuisses ne sont pas au sol. Redescendez lentement les jambes jusqu'au sol.

Faites un circuit complet avec env. Temps de transition de 10 secondes entre les exercices, puis récupérez pendant 2 minutes avant de répéter.