Quand prendre une journée de santé mentale, selon un psychologue

Nous nous sentons tous parfois dépassés mentalement, par exemple par des pensées déprimées ou anxieuses, ou par un stress insensé causé par un drame personnel ou familial.

Mais quand cela se produit la veille ou le matin d'une journée de travail, vous devez décider s'il est nécessaire de prendre une journée de santé mentale ou de congé personnel.

Alors, comment savoir si vous avez besoin d'une journée de santé mentale ou si votre situation nécessite une attention plus sérieuse? Et quelle est la meilleure façon de passer votre journée une fois que vous l'avez prise? Nous avons demandé à Gail Saltz, MD, la psychologue résidente de Health de nous peser.

Il s’agit de la cause. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, sauter une journée de travail peut ne pas toujours être utile, dit le Dr Saltz. «L'une des défenses les plus courantes contre l'anxiété est l'évitement», explique-t-elle. «Mais éviter - comme rester à la maison après le travail - est souvent ce que vous ne voulez pas faire, car il s'agit essentiellement d'un renforcement positif. Cela peut vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais il est d'autant plus difficile de revenir en arrière. »

D'un autre côté, si vous êtes aux prises avec une crise traumatique soudaine ou quelque chose qui vous accable en ce moment , une journée de santé mentale pourrait être la pause idéale pour vous permettre de maîtriser les choses.

Il est tentant de faire de votre journée de santé mentale une longue période de frénésie sur Netflix, mais en utilisant le temps est sagement critique. Essayez d'identifier la raison pour laquelle vous vous sentez mal, puis faites un point pour y remédier. Par exemple, si vous ne dormez que trois heures par nuit et que vous êtes en désordre à cause de cela, utilisez le temps pour vous aider à récupérer. Assister à un cours de yoga réparateur, faire une sieste et passer du temps loin des écrans sont toutes de bonnes idées.

Si vous avez un problème médical et que vous n'avez pas eu le temps de voir un médecin, planifiez ce rendez-vous indispensable pour votre journée de santé mentale. «Ce genre de choses peut ne nécessiter qu'une journée et vous vous sentirez en meilleure santé dans l'ensemble, c'est donc de bonnes raisons de prendre un congé», déclare le Dr Saltz.

Même les plus ambitieux et les plus productifs parmi nous, nous avons besoin de temps loin du travail. «Si vous travaillez sept jours par semaine et que vous n’obtenez pas de vacances, vous vous placez dans un système qui n’est ni durable ni sain mentalement», déclare le Dr Saltz.

Pour ceux qui se sentent comme eux ne peut vraiment pas prendre un jour de congé, il existe des moyens simples de prendre soin de soi et de se rendre à cette réunion du personnel. Tout d'abord, transpirez. Il a été démontré que l'exercice régulier diminue l'anxiété et améliore l'humeur. «Même si cela signifie prendre 30 minutes pour monter sur un tapis roulant à l'heure du déjeuner, faire de l'exercice deux fois par semaine peut faire une différence», note le Dr Saltz.

Il a également été démontré que la pratique de la méditation consciente s'améliore se concentrer et aider les gens à mieux gérer le stress. Passez 15 minutes à méditer - même si c'est à votre bureau - avant le début de la journée.

Il est essentiel de maintenir des habitudes telles que s'entraîner et méditer qui réduisent le stress et l'anxiété et stimulent le bonheur. "Sinon, nous laissons simplement les choses se construire, se construire et se construire, en espérant qu'un jour nous les corrigerons", prévient le Dr Saltz.

"Si vous sentez que vous avez besoin d'une journée à cause de votre anxiété ou le stress s'est tellement accumulé qu'il nuit à votre capacité de fonctionner en général, rester au lit pendant une journée ne résoudra probablement pas le problème », déclare le Dr Saltz. En fait, cela aggravera probablement votre état.