«Quel est le point?» Comment gérer la peur existentielle

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«Nous pourrions être anéantis par un astéroïde demain, pourquoi devrais-je me soucier de terminer ce rapport ? »

« Quel est l'intérêt de la vie si je vais finir par mourir? »

« Est-ce que tout cela compte encore? »

Bienvenue au monde de la terreur existentielle, parfois appelée angoisse existentielle ou anxiété. Cela vient ramper pour presque tout le monde à un moment donné de leur vie.

«Les pressions et les douleurs de l'existence, ces angoisses et ces peurs associées à la simple vie, nous pressent tous, même lorsque nous n'en sommes pas conscients», explique le Dr Maurice Joseph, psychologue à Washington, DC

Bien que ces sentiments puissent surgir à tout moment, certaines choses peuvent les déclencher, comme:

• l'impression d'être au point mort
• transitions de vie, en particulier non désirées
• expériences traumatisantes ou qui changent la vie
• une crise à grande échelle (oui, cela inclut les pandémies)
• anxiété ou dépression
• un changement d'identité
• la perte d'un être cher

Les pensées existentielles peuvent sembler très lourdes, mais il est possible d'y faire face avec eux avant qu'ils ne vous entraînent dans une crise. La vision du tunnel arrive? Ces conseils peuvent égayer vos perspectives.

Soyez plus à l'aise avec le fait de ne pas savoir

Vous pouvez généralement gérer les émotions indésirables (comme l'inquiétude, la peur ou la tristesse) en les acceptant comme des éléments naturels de la vie de temps en temps. En ce qui concerne la peur existentielle, cependant, vous devrez peut-être aller un peu plus loin.

Dans les deux cas, vous obtiendrez éventuellement des réponses. Bien sûr, vous devrez peut-être attendre ou creuser davantage. Mais théoriquement, vous pourriez obtenir une réponse n'importe quand maintenant, ce qui rend un peu plus facile de rester dans l'incertitude.

En ce qui concerne la peur existentielle, cependant, la réalité n'a pas grand-chose à offrir dans le moyen de réponses concrètes. Cela peut être assez difficile à accepter.

Il peut être utile d’apprendre, cependant, que ce n’est pas seulement vous. Cela fait partie de la "conception imparfaite", pour ainsi dire, de l'esprit humain.

"Nous sommes nés dans un monde de choses inconnues, mais avec des esprits qui n'aiment pas tolérer cela," Joseph explique.

Si vous avez du mal à accepter l'inconnu, il peut être utile de vous rappeler qu'il s'agit d'une expérience incroyablement normale.

"En vous posant ces questions et en vous sentant frustré par votre incapacité à Répondez-leur, cela fait simplement partie de l'expérience humaine », dit Joseph.

La chose importante à retenir est la suivante: la peur existentielle est normale.

Réaffirmez vos valeurs

La peur existentielle implique souvent de remettre en question votre but dans la vie, surtout après qu'une crise perturbe vos valeurs personnelles ou votre identité personnelle.

Dites-vous ' J'ai récemment perdu votre emploi. Quel que soit ce poste, il fournissait un ensemble d'activités, de rôles et d'attentes qui définissaient une partie importante de votre vie quotidienne. Peu importe à quel point la vie est devenue chaotique, au moins une partie de votre identité était définie par votre profession.

Ou peut-être êtes-vous un parent ou un partenaire amoureux, et vous définissez votre objectif par votre force dans ces rôles. Mais la vie n’est pas constante et, malheureusement, ces éléments de votre identité peuvent également changer en un instant.

Le divorce, la rupture ou la perte par la mort peuvent toujours déclencher une peur existentielle. Même des défaillances temporaires, comme un conflit avec votre partenaire ou le sentiment d'avoir pris une mauvaise décision parentale, peuvent conduire à un doute de soi similaire.

Si vous pensez que vous n'avez pas réussi à atteindre votre objectif de vie, vous pourriez vous sentir complètement à la dérive, ce qui peut devenir un autre type de problème, selon Joseph.

«Certaines personnes tournent vers le nihilisme ici. Ils décident que rien n’importe, donc rien ne sert à rien. Nous ne connaîtrons jamais les réponses, alors pourquoi essayer? » Joseph dit.

Ce n’est pas utile non plus.

Pour vous redresser, engagez-vous à explorer vos valeurs. Qu'est-ce qui compte le plus pour vous?

Les valeurs potentielles peuvent inclure:

• communauté
• compassion
• honnêteté
• optimisme
• gentillesse
• respect
• richesse
• statut
• connaissance

Peut-être que vous ne peut pas vivre ces valeurs de la même manière que vous le faisiez auparavant, mais une fois que vous avez identifié celles qui sont les plus importantes pour vous, vous pouvez travailler à leur hiérarchisation de nouvelles manières.

Se reconnecter aux valeurs peut vous stabiliser et raviver votre sens du but à l'avenir.

Parlez à vos proches

Lorsque des pensées sombres, confuses et incertaines surgissent , essayez de vous ouvrir à des personnes en qui vous avez confiance.

Partager des sentiments de terreur existentielle peut vous aider à les trier et à soulager la pression écrasante pour trouver une réponse.

Si vous pensez que votre vie manque but, vous pourriez avoir du mal à reconnaître la façon dont vous comptez pour les autres. Vos proches peuvent également vous aider ici.

Prendre conscience de la manière dont vous renforcez et soutenez les autres peut réaffirmer votre sens de la communauté et guider votre recherche de sens.

Tenez un journal

La journalisation peut fournir de nombreuses informations sur le complexité de vos pensées les plus profondes, même si vous ne le faites que quelques minutes chaque jour.

Après une semaine ou deux à noter les émotions, les sentiments ou les questions qui vous viennent à l'esprit, vous pourriez commencer à remarquer des schémas subtils.

Certaines choses - lire les actualités avant de se coucher, sauter le petit-déjeuner, ne pas sortir - peuvent ressortir et semblent augmenter votre sentiment de terreur.

Vous pouvez également utiliser votre journal pour réfléchir sur les aspects de votre identité qui vous satisfont déjà et ajoutent à votre sens du sens.

En d'autres termes, entraînez-vous à affirmer et à accepter les choses que vous aimez chez vous sans vous soucier de qui ou de ce que vous devez devenir.

Méditer

Réduction de l'anxiété (même anxiété existentielle) fait partie des nombreux bienfaits de la méditation.

La méditation est un excellent moyen de s'entraîner à s'asseoir avec des pensées inconfortables, car apprendre à reconnaître ces pensées et à les laisser partir permet d'augmenter votre sentiment de contrôle sur elles.

Avec le temps, la méditation peut accroître le calme intérieur et la conscience de soi, ce qui permet de se concentrer plus facilement sur le présent sans être submergé par des soucis liés à des significations plus profondes et à d'autres possibilités infinies que vous ne pouvez pas verrouiller.

Cela ne veut pas dire que vous devrait éviter complètement toutes les pensées existentielles (plus à ce sujet plus tard). Mais rester à l'écoute de l'ici et maintenant vous aide à explorer de manière productive ces idées sans vous laisser piéger dans un cycle de remise en question de votre direction dans la vie.

Prenez le temps d'être léger

Vous n'avez peut-être pas envie rire quand le monde semble sombre ou inutile. Votre vie, votre réalité, le monde dans lequel vous vivez: aucune de celles-ci n'est nécessairement permanente.

Peu importe la façon dont vous construisez votre vie et essayez de la protéger, vous pourriez tout perdre sans avertissement.

Cette pensée pourrait vous terrifier. C’est tout à fait normal. Si vous passez beaucoup de temps à envisager cette possibilité, il est naturel que vous commenciez à vous sentir bouleversé ou effrayé.

Pour vous distraire de la détresse:

• Trouvez des raisons de rire ou de sourire.
• Faites les choses sur un coup de tête, juste parce que vous voulez (contester vous-même de ne pas trouver d'autres raisons).
• Essayez d'être plus ludique et émotionnellement connecté avec vos enfants, votre partenaire ou vos amis.

Créer plus de joie dans votre vie ne fera pas disparaître la peur existentielle, mais vous remarquerez peut-être que l'essentiel de vos soucis s'estompent dans l'arrière-plan et deviennent beaucoup plus gérables.

Parlez à un thérapeute

C'est correct de réfléchir sur des questions profondes de temps en temps. En fait, cela peut vous aider à vivre une vie plus significative. Vérifier avec vous-même vos objectifs, votre sens du but et vos valeurs peut vous aider à vous assurer de vivre votre meilleure vie.

Mais si vous ne parvenez pas à vous distraire de la détresse existentielle écrasante sans la bloquer complètement, il est peut-être temps de demander de l'aide à un thérapeute. Vous pouvez également parler à votre médecin traitant.

«Une excellente façon d'avoir des ennuis dans la vie est d'essayer de trouver une réponse finale spécifique à ces questions. Cela peut sembler une bonne idée, mais quand il n'est pas possible d'y répondre, nous finissons par nous torturer », dit Joseph.

Si vous vous trouvez dans un état de limbes incertains, où des résultats imprévisibles vous maintiennent de prendre des décisions, la thérapie offre un endroit pour commencer à examiner les questions existentielles et explorer les moyens de se sentir plus à l'aise avec votre incertitude.

Les thérapies humanistes et existentielles, qui se concentrent sur les questions et les défis de l'existence, sont deux approches pour Considérez.

En bout de ligne

Naviguer dans la peur existentielle peut être difficile. Il est facile de se demander quelles sont les réponses aux grandes questions de la vie.

Parfois, cependant, il n'y a pas de meilleures réponses que celles que vous faites vous-même - celles que vous trouvez en vivant.

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