Quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids?

Musculation, cardio, Pilates, yoga… lequel aide à perdre du poids le plus rapidement? La réponse courte - Celui qui brûle le plus de calories, le plus efficacement, déclare Michele Olson, PhD, professeur de science de l'exercice à l'Université Auburn Montgomery à Montgomery, Ala.

Le cardio est roi quand il s'agit de brûler des calories, dit Olson, et vous verrez des résultats encore meilleurs si votre entraînement a un effet `` après brûlure ''.

Entraînements de type intervalle (alternant entre de courtes périodes d'effort de haute intensité suivies de brèves périodes de récupération active) sont l'un des meilleurs moyens d'activer cette fonction `` après la brûlure '', ce qui peut augmenter votre taux métabolique jusqu'à quatre heures après une séance, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même après la séance d'entraînement, explique-t-elle.

«Chaque fois que vous augmentez votre fréquence cardiaque dans le haut de votre zone cible, le carburant supplémentaire (c'est-à-dire les calories) que vous brûlez continue afin de ramener votre fréquence cardiaque et votre activité musculaire à la normale et métaboliser l’acide lactique que vous avez créé. »

Mais avant de vous lancer dans un programme cardio-vasculaire permanent rathon, il y a quelques points importants à noter pour maximiser votre temps d'exercice pour perdre du poids: Premièrement, trop de cardio à haute intensité peut brûler votre corps, vous laissant fatigué, grincheux et trop épuisé pour suivre votre routine.

Pour éviter cela, alternez deux ou trois jours par semaine d'entraînements à intervalles d'intensité plus élevée avec des séances plus axées sur l'endurance (exercice à une intensité où vous pouvez toujours parler sans être trop essoufflé).

Deuxième , il est important de développer une masse musculaire maigre métaboliquement active pour aider à donner forme et définition à votre corps tout en continuant à mincir. Pour de meilleurs résultats de perte de poids, Olson recommande de faire du cardio (45 à 60 minutes), cinq jours par semaine, ainsi que de deux à trois jours non consécutifs d'entraînement en résistance.

Sans doute, le meilleur entraînement pour tout ( perte de poids incluse) sera celle que vous ferez! Donc, même si la combustion des calories est importante, trouvez un moyen de rendre le fitness amusant aussi. Échangez le tapis roulant contre un cours de Zumba à haute énergie ou passez des appareils de musculation à un entraîneur de suspension TRX pour éviter l'ennui tout en respectant votre programme d'entraînement.

Et, si vous voulez vraiment maximiser votre temps et la salle de sport, considérez les entraînements qui ont à la fois un élément de force et de cardio, comme l'entraînement avec kettlebell (une étude récente de l'American Council on Exercise a révélé que les exercices corporels totaux effectués avec un kettlebell brûlaient 20,2 calories par minute, soit à peu près l'équivalent de courir un 6 minutes mile).

Et cela signifie-t-il que vous devriez éviter les entraînements parfois moins intenses comme le Pilates ou le yoga si vous essayez de perdre du poids? Certainement pas, dit Olson. «Le corps se nourrit de mouvements nouveaux et différents tels que le Pilates et le yoga, alors intégrez-les à vos efforts de perte de poids.»

Un cours de yoga de style actif, par exemple, qui maintient votre fréquence cardiaque élevée peut compter comme une séance de cardio, et un cours de Pilates qui intègre une résistance supplémentaire des bandes ou des haltères peut compter comme un entraînement en force.

Enfin, n'oubliez pas qu'il est vraiment facile de manger toutes les calories que vous avez brûlées la salle de gym en quelques minutes, donc pour un vrai succès de perte de poids, associez vos entraînements à une alimentation saine qui crée un déficit calorique. Pour rester sur la bonne voie pour perdre 1,5 livre sain et réaliste par semaine, Olson suggère de manger environ 500 calories de moins par jour et de brûler 300 calories supplémentaires grâce à l'exercice.