Ce que vous devez savoir sur votre cholestérol

Comment votre taux de cholestérol? Voici une supposition: si vous êtes en bonne santé, vous n'en avez probablement aucune idée. De nouvelles enquêtes montrent que les femmes ont tendance à ne pas connaître leurs risques de maladies cardiaques, en particulier lorsqu'il s'agit de gérer leur cholestérol.

Mais ce genre d'ignorance est tout sauf le bonheur. La raison: l'obstruction des artères qui fait des maladies cardiaques la première cause de mortalité chez les femmes en fin de vie commence beaucoup plus tôt - dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine - et c'est à ce moment que votre taux de cholestérol peut sonner l'alarme. Alors, êtes-vous prêt à commencer à faire attention? Voici ce que toutes les femmes doivent savoir maintenant.

Le mauvais cholestérol, également connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité (LDL), contribue aux maladies cardiaques en déposant une plaque qui obstrue les artères; le bon cholestérol, ou lipoprotéine de haute densité (HDL), aide à l'éliminer. «Le double effet d'un LDL élevé et d'un HDL faible est particulièrement dangereux», déclare le chercheur à Framingham Vasan Ramachandran, MD, de la Boston University School of Medicine.

Page suivante: 2. Votre médecin peut manquer le problème.

Une partie du problème, dit-elle, peut être que de nombreuses femmes ne consultent qu'un gynécologue. Cela ne veut pas dire que les OB-GYN ne peuvent pas être de bons médecins de soins primaires, mais vous devez vous assurer que le médecin est prêt à surveiller votre santé cardiaque, surtout si vous avez déjà un diabète ou un problème cardiaque. Cela signifie qu'elle devrait commander des contrôles de cholestérol dans le cadre de vos analyses sanguines régulières et discuter des résultats avec vous. Que signifie «régulier»? Voir «À quelle fréquence ai-je besoin d'un examen?»

Ce que cela signifie pour vous: Il est important de garder une trace des deux. Une femme souhaite maintenir son HDL au-dessus de 60 (le niveau auquel le HDL aide à prévenir la maladie) et son LDL en dessous de 100. Si votre HDL tombe en dessous de 50 ou que le LDL dépasse 160, vous devez agir immédiatement. Cela peut inclure un médicament abaissant le LDL comme une statine, et cela inclut certainement un engagement envers une alimentation et un mode de vie sains pour le cœur.

Vous ne pouvez pas voir ce type d'inflammation, mais c'est en fait une mesure indépendante de risque de crise cardiaque. Vous le mesurez en ajoutant un test de protéine C-réactive haute sensibilité (hs-CRP) à l'analyse sanguine habituelle du cholestérol. La CRP, essentiellement un produit chimique corporel, augmente généralement chaque fois que votre corps devient enflammé. Et comme l'obstruction des artères est associée à l'inflammation, une CRP élevée est considérée comme un marqueur d'artères obstruées. Cela signifie que votre taux de protéine C-réactive peut vous aider, vous et votre médecin, à décider avec quelle agressivité vous devez contrôler les taux de cholestérol à la limite de la limite avec des médicaments, un régime alimentaire et de l'exercice.

Page suivante: 5. Ces aliments sont vos meilleurs amis.

Les amandes et l'huile d'olive sont riches en graisses mono-insaturées, qui sont censées se mélanger avec les molécules de LDL d'une manière qui accélère la clairance des LDL du sang par le foie. Le lin est riche à la fois en fibres solubles, qui abaissent le LDL en absorbant le cholestérol des aliments et de la bile à l'intérieur des intestins, et en acides gras oméga-3, dont les études montrent des effets anti-inflammatoires. D'autres aliments particulièrement riches en fibres solubles comprennent le son d'avoine, la farine d'avoine et les pommes. (Les fibres solubles sont différentes des fibres insolubles, le type trouvé dans le pain de grains entiers et les céréales de son. C'est bon pour vous aussi, mais cela n'affectera pas votre cholestérol.) Le soja peut imiter les œstrogènes naturels dans leurs effets de compensation de LDL. Les phytostérols sont la version végétale des stérols animaux (a.k.a. cholestérol) et abaissent le LDL en rivalisant avec lui pour l'absorption dans le corps. Ils se trouvent dans les suppléments ou la margarine enrichie en phytostérol comme le Benecol.

Vous n'avez besoin d'aucun de ces aliments si votre LDL est faible, mais les experts les recommandent toujours à tout le monde. Qu'en est-il du steak, des œufs et du fromage? Ils n'aideront certainement pas votre cholestérol, car ils en contiennent tous beaucoup. Mais il est plus important de se concentrer sur les aliments qui réduisent votre nombre plutôt que d'éviter simplement les mauvaises choses, disent les experts.

Des périodes d'exercice plus longues, même modérées, peuvent brûler plus de graisse du ventre - les petits rouleaux de peau près de votre nombril et de la graisse au fond de votre abdomen. Ce dernier est lié au syndrome métabolique, une condition associée à une multitude de facteurs de risque cardiovasculaire, notamment un faible HDL, une pression artérielle élevée et des triglycérides élevés (une sorte de graisse sanguine qui contribue aux maladies cardiaques).

vous visez la perte de poids ainsi que les longues promenades? Si vous êtes en surpoids, absolument. Mais comprenez que perdre quelques kilos ne fera qu'une petite brèche dans votre cholestérol. Des chercheurs canadiens ont récemment découvert que les femmes en surpoids qui ont perdu environ 25 livres - pas une tâche facile - ont vu leur LDL chuter d'environ 10 pour cent et leur HDL augmenter du même montant.

HDL & gt; 60
LDL Cholestérol total (HDL plus LDL)
Mais chaque fois que vos chiffres s'égarent en territoire malsain (et pendant et après la ménopause, lorsque le risque de maladie cardiaque augmente), faites-vous tester chaque année et élaborez un plan d'action avec votre médecin .