Que dire à cette seule amie qui critique toujours son corps

Imaginez cette scène du film Mean Girls: les quatre «Plastics» se rassemblent dans la chambre de Regina, se regardant dans un miroir. «Mes hanches sont énormes», hurle Karen. "Oh s'il te plait. Je déteste mes mollets », dit Gretchen. «Au moins, vous pouvez porter des licols. J'ai des épaules d'homme », intervient Regina. Ensuite, bien sûr, il y a la principale, Cady, qui fait hilarante son souffle du matin.

C'est drôle parce que nous avons tous été là à un moment donné - écouter l'un de nos amis séparer tous les aspects de son anatomie, critiquer même le défaut le plus absurde. En fait, selon une enquête de 2011, 93% des femmes d'âge universitaire s'engagent dans des discussions négatives sur leur propre corps et celui des autres. Bien que cela puisse parfois sembler inoffensif, la recherche a lié ce type de «discours gras» à l'insatisfaction corporelle - non seulement pour les personnes qui s'y engagent, mais aussi pour ceux qui entendent les critiques d'un ami. Cependant, des recherches ont également montré que lorsque des amis interviennent, ils peuvent aider à éviter une image de soi négative.

Alors, que devez-vous dire ou faire quand une amie commence à se plaindre de ses épaules d'homme? Nous avons discuté avec des experts pour savoir comment répondre efficacement à une amie qui est toujours trop dure pour son corps.

Si votre premier instinct est de rejeter ses plaintes, votre deuxième est probablement de contrer certaines des vôtres. insécurités. Dans une certaine mesure, cette forme étrange d'empathie peut être utile, car elle montre que vous comprenez au moins un peu ce qu'elle ressent, dit le Dr Troscianko. Mais vous devriez toujours essayer d'orienter la conversation vers le positif quoi qu'il arrive.

Par exemple, vous pouvez parler de vos propres problèmes d'image corporelle, mais au lieu de vous concentrer sur le fait que vous détestez ceci ou cela à propos de vous-même , essayez de parler de la façon dont vous vous battez contre cette envie négative. Vous pourriez même demander: «Que me diriez-vous si je disais cela de moi-même? pour l'aider à voir ces critiques du point de vue des observateurs, dit le Dr Troscianko. Et "si vous vous sentez généralement bien dans votre corps, dites-le-lui et discutez peut-être de certaines des façons dont vous protégez votre propre confiance en vous."

Une approche plus efficace que de contribuer à la négativité est de discuter d'où vient sa haine corporelle. «Vous pourriez lui demander, par exemple, si elle compare son corps à ceux qu'elle voit à la télévision ou dans les magazines, et si oui, si elle pense que ces comparaisons sont utiles ou fondées sur des faits», conseille le Dr Troscianko. Bien que cela puisse être difficile, le Dr Troscianko souligne à quel point il est important de rappeler à votre ami (et à vous-même, d'ailleurs) que les images parfaites et aérographiées que vous voyez dans les médias ne sont pas la réalité.

Une fois vous déterminez d'où viennent les préoccupations de votre ami, il est temps de faire une sérieuse vérification de la réalité. «Nous vivons dans une culture qui favorise certaines tailles et formes corporelles, mais qui change avec le temps», ajoute Judy Scheel, PhD et thérapeute des troubles alimentaires. «De manière amusante, la partie du corps dont une personne se plaint maintenant peut être ce qu’elle souhaite dans dix ans.» Par exemple, aujourd'hui, les médias popularisent les gros mégots, mais dans un an, les mégots totalement plats peuvent être à la mode.

Une autre réalité est que, génétiquement, certaines figures popularisées peuvent ne pas être réalisables pour tous les corps, explique le Dr Scheel . Apportez ce concept à l’attention de votre amie et demandez-lui: «Pensez-vous que cela vous fait vous sentir mieux ou plus mal dans votre peau en disant ces choses?» Aidez-la à mettre ses préoccupations en perspective et à se demander si elle veut vraiment laisser son image de soi être définie par des modes capricieuses et d'autres personnes.

Bien que les compliments soient excellents, les compliments non sincères sont généralement assez faciles à voir, dit le Dr Troskiano. Alors n’en faites pas trop en lui disant qu’elle est la femme la plus magnifique de la planète - même si vous pensez que c'est vrai, elle effacera probablement le commentaire immédiatement. Et évitez également d'aller trop loin avec la fréquence des éloges: «Si les compliments sur l'apparence physique, même authentiques, viennent trop souvent», explique le Dr Troskiano. «Ils renforceront sa conviction que son apparence compte énormément.»

Essayer d'aider votre amie à recentrer son attention sur les choses qu'elle aime dans son corps est un objectif louable, dit le Dr Troscianko. Mais encore mieux, c'est de l'aider à voir à quel point elle est belle en dehors de son apparence. Par exemple - complimentez ses capacités athlétiques, ses incroyables talents culinaires ou sa valeur en tant qu'ami! Chacune de ces affirmations la fera non seulement se sentir bien, mais lui rappellera également que l'apparence physique ne définit pas qui elle est en tant que personne.

Pensez à ce que vous ressentez après votre entraînement: rien de tel que d'écraser 3 séries de squats pour vous faire oublier ce que les autres pensent de vos cuisses agitées. Si vous pensez qu'elle pourrait utiliser une dose d'autonomisation, aidez-la à reconnecter à quel point son corps est génial pour ce qu'il peut faire. Une façon de le faire: proposer de rejoindre une équipe sportive ou un cours de fitness corps-esprit avec elle. Tenez-vous en à une option comme le yoga ou le Pilates qui «nécessite de développer une conscience plus sensible», conseille le Dr Troscianko. Cela pourrait aider votre amie à réaliser que son corps ne se résume pas à son apparence.

Enfin, si vous êtes inquiet, les commentaires de votre amie peuvent indiquer un problème plus grave, comme une dysmorphie corporelle ou un trouble de l'alimentation, vous pouvez trouver plus de ressources à la National Eating Disorder Association.