Ce qu'il faut savoir sur la privation de sommeil et comment elle peut affecter votre santé

"Comment as-tu dormi la nuit dernière?" C’est une question que nous nous posons tout le temps, et c’est une question plus importante que nous ne le pensons. L'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent aux adultes de 18 à 60 ans de dormir au moins sept heures par nuit pour une santé et un bien-être optimaux.

Mais nous sommes une nation privée de sommeil; selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) publiée en 2016, plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment régulièrement.

Bien que la privation de sommeil ne soit pas une maladie spécifique et qu'elle soit généralement causée par une autre maladie ou des circonstances de la vie, c'est un problème grave qui peut entraîner une série de problèmes de santé. «La privation de sommeil signifie moins d'heures de sommeil que ce qui est généralement nécessaire pour votre santé et votre bien-être», Beth A. Malow, MD, professeur au département de neurologie et de pédiatrie et directrice de la division des troubles du sommeil au Vanderbilt University Medical Center , dit Santé .

La privation de sommeil peut être due à votre style de vie, comme rester debout trop tard ou se réveiller trop tôt, en raison d'exigences professionnelles ou familiales, ou d'un trouble du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil, la narcolepsie ou les jambes agitées syndrome. La privation de sommeil est également courante avec la dépression, la schizophrénie, le syndrome de douleur chronique, le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Voici comment le problème peut avoir un impact sur votre santé globale et comment remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie.

Une personne privée de sommeil a un sommeil insuffisant en quantité ou en qualité. "La personne peut sembler inattentive ou de mauvaise humeur, ou être encline à s'endormir dans des situations sédentaires", Brandon Peters-Mathews, MD, médecin du sommeil au Virginia Mason Medical Center, Seattle, et auteur de Sleep Through Insomnia , indique Santé . D'autres signes mineurs de privation de sommeil incluent la somnolence, l'incapacité de se concentrer, une mémoire altérée, une force physique réduite et une capacité réduite à combattre les infections.

Si la privation de sommeil n'est pas traitée, les symptômes peuvent devenir plus graves et comprennent un risque accru de dépression et de maladie mentale, un risque accru d'accident vasculaire cérébral, d'hallucinations et de sautes d'humeur sévères. "Une personne extrêmement privée de sommeil peut faire plus d'erreurs et d'erreurs au travail, être à risque d'accident ou même s'endormir en conduisant", explique le Dr Peters-Mathews.

La privation de sommeil continue peut être grave , conséquences à long terme sur la santé. «Un manque de sommeil affecte le fonctionnement normal du cerveau et contribue à la fois aux troubles cognitifs et de l'humeur», explique le Dr Peters-Mathews. «Cela affecte la mémoire à court terme, la concentration, la résolution de problèmes et les temps de réaction. Cela exacerbe l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. Il ajoute que cela peut également entraîner des changements hormonaux, comme une résistance à l'insuline, une glycémie élevée ou même une régulation du poids. Ne pas dormir suffisamment peut également aggraver la douleur et, «si elle est suffisamment grave, cela peut provoquer des hallucinations visuelles ou de la paranoïa», explique le Dr Peters-Mathews.

La privation de sommeil peut également entraîner des changements hormonaux, comme l'insuline résistance, une glycémie élevée ou même une régulation du poids, explique le Dr Peters-Mathews. De nombreuses études ont également identifié un lien entre la privation de sommeil et une fonction métabolique anormale. Une étude cas-témoins publiée dans le Oman Medical Journal en 2016 a révélé que la privation de sommeil habituelle est associée au diabète de type 2, essentiellement parce qu'elle déséquilibre les niveaux d'hormones. La perte de sommeil continue entraîne moins d'insuline (une hormone qui régule la glycémie) libérée dans le corps après avoir mangé. Au lieu de cela, le corps libère plus de cortisol et d'autres hormones du stress pour vous aider à rester éveillé. Cependant, ces hormones rendent plus difficile à l'insuline de faire le travail pour lequel elle a été conçue, ce qui signifie que trop de glucose reste dans la circulation sanguine.

Une étude des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) publiée dans L'année 2016 a révélé que les adolescents privés de sommeil pouvaient afficher des comportements différents et risqués, comme boire, envoyer des SMS au volant et ne pas suivre les protocoles de sécurité courants, comme le port d'un casque de vélo ou d'une ceinture de sécurité. Les adolescents privés de sommeil étaient également plus susceptibles de souffrir d'obésité, de migraines, de dépression et de toxicomanie.

La meilleure façon d'éviter la privation de sommeil est de dormir sept à neuf heures par nuit. «Il est important de reconnaître l’importance d’un sommeil suffisant», déclare le Dr Malow. Mais pour certaines personnes, c’est plus facile à dire qu’à faire.

La clé est de protéger votre temps au lit, dit le Dr Rodriguez. «Ne laissez pas le travail ou les loisirs réduire le temps disponible pour dormir», dit-il. "Mettez de côté le travail et consacrez une à deux heures avant l'heure prévue du coucher à des activités relaxantes: lisez un livre, regardez un film ou une émission de télévision préférée, écoutez de la musique relaxante ou prenez un bain."

D'autres stratégies simples pour lutter contre la légère privation de sommeil incluent de faire de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes par jour et au moins cinq à six heures avant d'aller au lit, en évitant les substances contenant de la caféine, de la nicotine et de l'alcool, qui peuvent toutes perturber vos habitudes de sommeil régulières et en respectant un horaire de sommeil constant, ce qui signifie que vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour. Gardez votre chambre à une température raisonnable (la National Sleep Foundation recommande quelque part autour de 65 degrés Fahrenheit) car une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber le sommeil. Dans certains cas, une courte sieste pendant la journée peut aider à récupérer d'un sommeil récemment perdu.

Mais si le problème persiste, il est important de demander une évaluation par un médecin du sommeil pour identifier - ou écarter - un trouble du sommeil sous-jacent plus grave, comme l'insomnie, la narcolepsie ou l'apnée du sommeil.