Ce qu'il faut savoir sur le stress émotionnel, y compris les signes d'avertissement et les techniques d'adaptation

Le stress est inévitable. Oui, vous pouvez garder votre niveau de stress relativement bas en pratiquant la pleine conscience et en vous entraînant régulièrement, entre autres, mais vivre une vie complètement sans stress est malheureusement impossible.

'Bien sûr, il existe des moyens logistiques pour éliminer le stress de nos vies, mais nous ne pouvons pas le faire pour tous les événements stressants ou nous n'aurions plus rien », Shannon O'Neill, PhD (sans rapport avec l'auteur), professeur adjoint de psychiatrie à l'hôpital Mount Sinai de New York , dit Health.

Parce que le stress en général induit toutes sortes d'émotions - panique, tristesse, excitation - la plupart du stress peut être classé comme «stress émotionnel» ou stress qui active vos émotions, Adam Borland, PsyD, un psychologue du centre de santé comportementale de la Cleveland Clinic, raconte Health. Le stress émotionnel peut également déclencher des manifestations physiques de stress, comme une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration rapide et des problèmes digestifs.

La clé pour gérer le stress - ses manifestations émotionnelles et physiques - est de reconnaître vos propres déclencheurs , puis identifier les mécanismes d'adaptation. Ici, les experts explorent les signes de stress émotionnel pour rester sur votre radar, et ce que vous pouvez faire une fois que vous les reconnaissez.

Le stress émotionnel affecte tout le monde différemment, il est donc difficile de déterminer les signes et symptômes spécifiques. Selon le Dr Borland, les deux principaux symptômes du stress émotionnel sont de faibles capacités de concentration et de la difficulté à se souvenir des choses. Une augmentation des sentiments d'anxiété, de colère, de chagrin ou de tristesse peut également indiquer que votre niveau de stress est un peu plus élevé que d'habitude, dit le Dr O'Neill.

Mais alors que le stress émotionnel se manifeste principalement mentalement au début, votre santé physique peut éventuellement être également affectée, dit le Dr O'Neill. «Le stress peut avoir un impact considérable sur la santé physique, provoquant une sensation de fatigue ou de fatigue», explique-t-elle. Le Dr O’Neill énumère les modifications des habitudes alimentaires, les maux de tête chroniques, la tension musculaire, les problèmes gastro-intestinaux et même les troubles du sommeil comme d’autres signes.

La durée pendant laquelle les gens sont affectés par le stress émotionnel peut également différer. «Selon le déclencheur, le stress émotionnel peut être aigu, épisodique ou prolongé», explique le Dr O'Neill. Un stress émotionnel aigu, par exemple, pourrait être déclenché par l'attente de résultats de laboratoire critiques, tandis qu'un stress émotionnel prolongé pourrait être causé par un environnement de travail hostile. Un stress émotionnel épisodique peut survenir «chaque fois que l'individu se trouve dans une situation spécifique», ajoute le Dr O'Neill, citant comme exemple des rencontres répétées avec un collègue en particulier.

La bonne nouvelle est qu'il y en a beaucoup des moyens de gérer le stress émotionnel s'il commence à vous submerger. Votre première étape: pensez aux habitudes saines que vous savez déjà que vous devriez adopter. «Continuez à répondre à vos besoins de base: buvez de l’eau, mangez sainement, bougez votre corps, dormez un peu», dit le Dr O’Neill. «Écoutez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin.»

Au-delà de cela, il est important de rester conscient de ce qui pourrait causer un stress émotionnel pour vous, en particulier. Bien que les cas de stress émotionnel puissent être inattendus, il ne fera certainement pas de mal de garder à l'esprit les scénarios récurrents qui peuvent le causer. «Bien que nous ne soyons pas toujours conscients de ce qui déclenchera le stress émotionnel, il peut être utile de rechercher des signes avant-coureurs, tels que de fortes réactions émotionnelles», explique le Dr O’Neill. (Pensez: cette première goutte dans votre estomac lorsque vous avez été appelé à l'école.) Lorsque vous êtes conscient des situations susceptibles de causer un stress émotionnel, il peut être plus facile d'en gérer les effets secondaires.

De plus, le Dr Borland conseille de vérifier certaines des pratiques éprouvées connues pour soulager le stress. «Je recommande souvent un entraînement à la pleine conscience qui s'intègre vraiment à votre corps», explique-t-il. Le Dr Borland recommande de vous demander: «Où est-ce que je retiens ma tension?» pour essayer de localiser quelles parties du corps se sentent tendues, puis se concentrer sur ces parties spécifiques du corps et imaginer y relâcher la tension.

Les exercices de respiration profonde peuvent également aider à soulager les symptômes de stress émotionnel, tout comme la surveillance de votre caféine et la consommation d'alcool, car ces deux substances peuvent affecter votre humeur. Et, comme toujours, si le stress émotionnel devient ingérable, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un travailleur social agréé, qui peut vous aider avec d'autres stratégies d'adaptation.

S'il est tout à fait raisonnable de se sentir critiqué par le stress émotionnel Parfois, si vous vous trouvez dans cette position, essayez de vous souvenir de tous les petits outils efficaces que vous avez à vos côtés - de la respiration profonde à huit heures de sommeil complètes - et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul faire face à ces émotions intenses. «Le stress est inévitable, mais peut être gérable», déclare le Dr O'Neill.