Ce qu'il faut savoir sur la thérapie à l'eau froide

• De quoi s'agit-il?
• Avantages
• Perte de poids
• Comment utiliser
• Sécurité
• Bottom line

Se plonger dans l'eau froide présente certains avantages pour la santé, comme un nombre croissant d'influenceurs de la santé, de célébrités, d'athlètes et d'entraîneurs le confirmeront avec plaisir.

Mais quelle est la science derrière la thérapie par l'eau froide? Quels sont exactement les avantages? Et quel est le moyen le meilleur et le plus sûr de vous immerger dans l'eau froide?

Dans cet article, nous vous aiderons à répondre à ces questions et à approfondir les recherches qui ont été effectuées sur l'immersion en eau froide.

Qu'est-ce que la thérapie par l'eau froide?

La thérapie à l'eau froide consiste à utiliser de l'eau à environ 15 ° C (59 ° F) pour traiter des problèmes de santé ou stimuler les bienfaits pour la santé. Il est également connu sous le nom d'hydrothérapie froide.

La pratique existe depuis quelques millénaires. Mais les adaptations récentes incluent des bains de glace, des douches quotidiennes rapides, des baignades en plein air et des séances de thérapie par immersion en eau froide.

Quels sont les avantages?

Les partisans de cette technique pensent que la thérapie par l'eau froide peut améliorer votre circulation, approfondir votre sommeil, augmenter votre niveau d'énergie et réduire l'inflammation dans votre corps.

Bien que des preuves anecdotiques soutiennent ces avantages, peu de recherches ont été effectuées pour étayer ces affirmations.

La thérapie à l'eau froide présente cependant certains avantages qui sont prouvés par la science. Examinons de plus près quels sont ces avantages.

Moins de douleurs musculaires

Bien que les chercheurs débattent des détails, des études indiquent que les athlètes qui trempent dans l'eau froide pendant de courtes périodes après l'exercice ont moins de douleurs musculaires par la suite.

Une petite étude menée en 2011 a révélé que les cyclistes qui ont terminé des séances d'entraînement intenses avaient diminué la douleur après avoir été immergés dans l'eau froide pendant 10 minutes.

Une étude de 2016 impliquant 20 participants a montré la même chose. Les athlètes qui ont trempé dans une piscine d'eau froide (12 ° C à 15 ° C) ont signalé moins de douleurs musculaires que ceux qui n'avaient pas eu d'hydrothérapie après l'exercice.

Selon les experts médicaux, la raison pour laquelle l'eau froide aide à soulager la douleur est qu'elle provoque la constriction des vaisseaux sanguins. Cela réduit le flux sanguin vers la zone - par exemple, une blessure sur laquelle vous appliquez de la glace - ce qui aide à réduire l'enflure et l'inflammation.

Une remarque: si vous utilisez de l'eau froide pour aider à la récupération musculaire, vous voudrez peut-être la combiner avec des stratégies comme les étirements ou la récupération active.

Un temps de recharge plus rapide en cas de surchauffe

La recherche est claire: l'immersion dans l'eau froide peut aider à abaisser la température de votre corps beaucoup plus rapidement que le simple repos dans un environnement frais.

Une méta-analyse de 2015 portant sur 19 études a conclu que le contact avec de l'eau froide (environ 10 ° C ou 50 ° F) refroidissait les personnes surchauffées deux fois plus vite que la récupération sans hydrothérapie.

La clé est d'immerger autant de peau que possible. Cela signifie tremper tout votre corps dans de l'eau froide, pas seulement passer vos poignets sous un robinet froid.

Peut soulager les symptômes de la dépression

L'eau froide ne guérit aucun problème de santé mentale. Mais certaines études de cas suggèrent que la natation en eau libre froide a aidé à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété chez certaines personnes.

Une de ces études de cas concerne une femme qui souffrait d'anxiété et de dépression depuis l'âge de 17 ans. À 24 ans, elle a commencé un programme d'essai hebdomadaire de natation en eau libre.

Au fil du temps, ses symptômes ont tellement diminué qu'elle a pu arrêter de prendre des médicaments pour les traiter. Un an plus tard, ses médecins ont découvert que la natation régulière maintenait toujours ses symptômes de dépression à distance.

Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert qu'un programme de courtes douches froides deux fois par jour réduisait les symptômes dépressifs. Il est important de noter, cependant, qu’aucun des participants à cette étude n’avait reçu de diagnostic de dépression.

Peut renforcer votre système immunitaire

Il existe des preuves que la thérapie à l'eau froide peut stimuler le système immunitaire de votre corps. Cela améliorerait théoriquement votre capacité à combattre la maladie.

Dans une étude néerlandaise, des chercheurs ont testé si les gens pouvaient volontairement influencer leur propre réponse immunitaire en pratiquant des techniques de méditation, de respiration profonde et d'immersion dans l'eau froide. Les résultats ont été positifs.

Lorsque les participants à l'étude étaient exposés à une infection bactérienne, le groupe qui utilisait ces techniques présentait moins de symptômes. Leur corps a produit plus de produits chimiques anti-inflammatoires et moins de cytokines pro-inflammatoires en réponse à l'infection.

Il est important de noter que, dans ce cas, les chercheurs ont estimé que les techniques de respiration étaient plus influentes que l’immersion en eau froide. Mais ils attribuent à l'eau froide la construction d'une sorte de résistance au stress au fil du temps.

D'autres études ont suggéré qu'une exposition quotidienne à l'eau froide pourrait, sur une période de plusieurs semaines ou mois, renforcer l'immunité antitumorale.

L'immersion dans l'eau froide peut-elle aider à perdre du poids?

Selon les influenceurs de la santé, les effets de l'exposition au froid peuvent augmenter votre capacité à brûler des calories. Mais y a-t-il une vérité dans cette affirmation?

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si la thérapie à l'eau froide peut aider à perdre du poids, certaines études ont montré que l'immersion dans l'eau froide peut accélérer votre taux métabolique. C'est la vitesse à laquelle votre corps utilise de l'énergie et brûle des calories.

Prenons l'exemple historique des femmes coréennes qui, depuis des générations, gagnent leur vie en plongeant à la recherche de fruits de mer dans les eaux froides au large de l'île de Jeju. Jusqu'à la transition récente vers les combinaisons modernes, ces femmes plongeaient dans l'eau entre 10 ° C et 25 ° C (50 ° F à 70 ° F) ne portant que des maillots de bain en coton fin.

Lorsque les chercheurs ont étudié ces femmes, ils ont constaté que leur taux métabolique de base était significativement plus élevé pendant leurs mois de plongée d'hiver que pendant les plongées d'été.

Mais cela signifie-t-il que vous perdrez plus de poids si vous prenez des bains froids ou des douches? La science ne va pas aussi loin.

Une revue de recherche de 2009 a conclu que de brèves immersions (5 minutes) dans de l'eau à moins de 59 ° F (15 ° C) augmentaient le métabolisme. Mais il n’ya pas eu de grandes études prouvant que des plongeons glacés répétés entraînent une perte de poids significative.

Comment utiliser la thérapie à l'eau froide

Si vous voulez tester les avantages de la thérapie à l'eau froide par vous-même, vous pouvez l'essayer de plusieurs manières différentes. Voici quelques suggestions:

• Prenez des douches chaudes à froides. Commencez avec de l'eau tiède et, après quelques minutes, baissez progressivement la température.
• Évitez l'échauffement et passez directement à une douche froide. Cela peut être particulièrement utile si vous venez de terminer votre entraînement.
• Plongez-vous dans un bain de glace: ajoutez de la glace à l'eau jusqu'à ce que la température se situe entre 10 ° C et 15 ° C (50 ° F et 59 ° F) ° C) et restez immergé pendant seulement 10 à 15 minutes. Une petite étude de 2017, cependant, a suggéré que les bains de glace pourraient ne pas être aussi bénéfiques que les experts l'avaient cru auparavant.
• Envisagez une courte baignade dans des eaux plus froides. Assurez-vous de suivre les conseils de sécurité ci-dessous

Conseils de sécurité

Parlez d'abord à votre médecin

Parce que l'immersion dans l'eau froide affecte votre tension artérielle, votre cœur taux et circulation, il peut provoquer un stress cardiaque grave.

Il y a eu un certain nombre de décès, à la fois d'exposition au froid et de crises cardiaques, lors d'événements de natation en eau libre. Discutez des risques avec votre médecin et assurez-vous que vous pouvez vous immerger dans l’eau froide en toute sécurité avant de l’essayer.

Ayez un observateur avec vous

Parce que votre raisonnement et vos émotions peuvent être affectés par des températures d'eau dangereusement froides, assurez-vous que quelqu'un est à portée de main pour surveiller votre état lorsque vous nagez, surtout en plein air l'eau.

Veillez à vous réchauffer lorsque vous sortez

La température de votre corps peut continuer à baisser même après votre sortie de l'eau, augmentant ainsi votre risque d'hypothermie.

La Société de natation en plein air recommande de suivre ces étapes pour vous échauffer en toute sécurité et progressivement si vous essayez de nager en eau libre:

• Mettez immédiatement un chapeau et des gants.
• Sortez de vos vêtements mouillés et séchez-vous.
• Habillez-vous en couches chaudes et sèches, en commençant par le haut du corps.
• Buvez une boisson chaude.
• Mangez un morceau - des points bonus pour quelque chose de sucré, car le sucre élève la température de votre corps.
• Trouvez un endroit chaud pour vous asseoir ou, si vous en avez envie, marchez autour pour augmenter votre température corporelle.
• Évitez de prendre une douche chaude. Le changement soudain du flux sanguin pourrait vous faire vous évanouir.

Gardez les immersions brèves

Pour profiter des bienfaits pour la santé de la thérapie à l'eau froide, quelques minutes peuvent suffire vous avez besoin. Bien que vous puissiez augmenter progressivement votre tolérance au froid, il n’ya aucune raison thérapeutique de rester dans l’eau froide plus de quelques minutes.

En résumé

La thérapie par l'eau froide - que ce soit une baignade rapide dans des vagues glacées, un bain de glace après l'entraînement ou une douche vive - peut être bénéfique pour votre santé de plusieurs manières.

Cela peut vous aider:

• à réduire les douleurs musculaires
• à vous calmer après un entraînement en sueur
• à vous mettre dans un une meilleure humeur
• aide votre système immunitaire
• stimule votre métabolisme

Certains défenseurs disent que cela peut également réduire l'inflammation, améliorer votre sommeil et aiguiser votre concentration mentale. Mais des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour déterminer si ces avantages sont soutenus par la science.

Si vous décidez d'essayer l'immersion dans l'eau froide, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer que c'est sans danger pour vous.

Et si vous prévoyez de nager en eau libre, assurez-vous que quelqu'un vous accompagne. L'eau froide peut avoir des effets profonds sur votre système circulatoire, et vous devez prévoir de courtes immersions et des échauffements progressifs par la suite.