Ce qu'il faut savoir sur une image corporelle négative et comment la surmonter

Définition
Problèmes connexes
Signes et symptômes
Traitement
Conseils utiles
Ressources
Bottom line

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Prétendez un instant que nous vivons dans un monde sans miroirs, sans selfies et sans corps.

Qu'est-ce que ça ferait de penser à votre corps non pas en fonction de son apparence, mais avec la crainte et le respect qu'il mérite d'être une machine miracle de réflexion, de respiration, de palpitations et de lutte contre les maladies?

Si nous pouvions adopter cette perspective quotidiennement, nous serions peut-être moins sensibles à certains idéaux de société qui créent une image corporelle nuisible et négative.

Dans cet article, nous examinerons de plus près ce qu'est une image corporelle négative, les signes et symptômes typiques et comment la surmonter.

Qu'est-ce qu'une image corporelle négative?

L'image corporelle est complexe. Pour la plupart des gens, ce n'est pas aussi simple que «j'aime mon corps» ou «je n'aime pas mon corps». Il peut inclure toute combinaison des facteurs suivants:

votre perception de l'apparence de votre corps pour vous et pour les autres
votre compréhension de ce que votre corps peut faire
votre conscience de la façon dont vos membres se déplacent dans l'espace
votre évaluation des différentes parties de votre corps
vos sentiments sur votre corps et les parties de votre corps
votre estimation de la taille du corps
vos croyances culturelles sur ce à quoi les corps devraient ressembler
les comportements que vous jugez nécessaires pour évaluer votre corps

Une image corporelle négative peut commencer à un âge étonnamment précoce. Selon une revue de recherche de 2020, 40 à 50% des élèves de première et de deuxième année n'aiment déjà pas certains aspects de leur corps.

Lorsque les corps commencent à changer pendant la puberté, cette insatisfaction peut s'aggraver. Et une étude de 2006 suggère que les problèmes relationnels entre parents et enfants peuvent aggraver encore davantage l'insatisfaction corporelle.

La culture exerce également une énorme influence sur votre image corporelle. La façon dont votre société perçoit les éléments suivants peut affecter la façon dont vous pensez et ressentez votre corps:

genre
âge
taille et forme
capacités
maladie
couleur de la peau
modestie
cheveux
vêtements

Les idées et les valeurs de votre famille, de vos pairs, de votre éducation et de votre tradition religieuse peuvent également façonner votre perception de vous-même.

Étant donné la complexité de l'image corporelle et la pression de la société pour se conformer à ses normes en constante évolution, il n'est pas étonnant que l'image corporelle puisse être problématique pour de nombreuses personnes.

Une étude de 2012 suggère que les filles et les femmes noires ont généralement une image corporelle plus positive et plus auto-acceptée que les filles et les femmes blanches.

Une image corporelle négative peut-elle conduire à d'autres problèmes?

Comment vous voyez votre corps n'est pas simplement une question d'appréciation esthétique.

Une étude de 2020 suggère que l'insatisfaction à l'égard de votre corps peut entraîner un certain nombre d'habitudes malsaines physiquement ou émotionnellement. Cela peut inclure des restrictions alimentaires drastiques, en particulier chez les adolescents.

Une image corporelle négative est également associée à un large éventail de problèmes de santé. Les personnes extrêmement insatisfaites de l'apparence de leur corps courent un plus grand risque de développer:

des troubles de l'humeur
un trouble dysmorphique corporel
des troubles de l'alimentation
dysmorphie musculaire
baisse de l'estime de soi
problèmes relationnels
tendances à l'automutilation

De plus, les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale, de trouble d'anxiété généralisée, de trouble obsessionnel-compulsif et de trouble dépressif majeur peuvent avoir une image corporelle déformée et négative.

Signes et symptômes d'une image corporelle négative

Si vous vous demandez si vous avez une image corporelle négative, les questions suivantes peuvent vous aider à évaluer dans quelle mesure votre image corporelle est positive ou négative:

Vos sentiments à propos de votre corps interfèrent-ils avec votre relations, travail ou activités?
Prenez-vous des mesures extrêmes pour éviter de voir votre corps?
Vérifiez-vous et revérifiez-vous compulsivement votre corps - soit en vous pesant, en mesurant les parties de votre corps, vous pincer la peau ou examiner vous-même dans le miroir encore et encore?
Ressentez-vous le besoin d'appliquer une couche épaisse de maquillage lorsque vous sortez en public?
Utilisez-vous des chapeaux pour couvrir votre des cheveux ou des vêtements amples pour cacher votre corps?
Est-ce que vous épilez, rasez, épilez ou éloignez-vous excessivement vos cheveux au laser?
Avez-vous subi une chirurgie plastique excessive?
Utilisez-vous un langage dur ou méchant pour décrire votre corps?
Est-ce que vous endommagez intentionnellement votre peau?
Ressentez-vous des émotions négatives puissantes lorsque vous pensez à votre corps?

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs questions, vous voudrez peut-être envisager de discuter avec un conseiller de la façon dont vous voyez votre corps.

Quelles sont les options de traitement?

Bien qu'avoir une image corporelle négative puisse être douloureux et stressant, il y a une bonne nouvelle: des traitements efficaces existent. Examinons quelques-unes des options thérapeutiques les plus efficaces pour une image corporelle négative.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

De nombreuses études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - une forme de thérapie par la parole - est efficace pour aider à changer votre image corporelle.

Un thérapeute formé à la TCC peut vous aider à identifier les schémas de pensée nuisibles et défectueux et à restructurer vos pensées afin qu'elles soient plus gentilles et plus précises.

Votre thérapeute peut travailler avec vous pour réviser votre langage d'autocritique et développer des techniques de relaxation pour soulager une partie du stress qui accompagne souvent une image corporelle négative.

Parfois, la thérapie CBT implique l'imagerie guidée, une sorte de relaxation profonde où votre thérapeute vous aide à visualiser des images mentales qui vous calment.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre quelles méthodes CBT sont responsables du changement de votre image corporelle. À ce jour, la TCC est l'approche la plus fiable pour résoudre l'image corporelle négative.

Psychothérapie

Un thérapeute ou un conseiller agréé peut vous aider à parler des causes, des déclencheurs, des souvenirs et des associations que vous pourriez avoir avec votre image corporelle.

Une étude de 2013, par exemple, suggère que les traumatismes et les abus sexuels pendant l'enfance sont liés à une image corporelle négative plus tard dans la vie.

Parler à quelqu'un de ces premières expériences peut aider à révéler et à changer les croyances sous-jacentes compliquées que vous pourriez avoir sur votre corps.

Souvent, le cabinet d'un thérapeute de confiance peut être un endroit sûr pour parler de pensées et de comportements que vous ne pourriez partager avec personne d'autre. Un thérapeute peut également vous renseigner sur les façons dont une image corporelle négative peut nuire à votre santé mentale et physique.

De nombreuses personnes travaillent avec un thérapeute en tête-à-tête en psychothérapie, mais d'autres préfèrent un groupe. La thérapie de groupe peut fournir le soutien supplémentaire de pairs qui comprennent ce que vous vivez.

Médication

Selon un examen de 2020, certaines recherches ont montré que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui sont souvent prescrits pour les troubles anxieux, peuvent être utiles lorsque vous travaillez pour changer votre image corporelle.

Le médicament est particulièrement efficace lorsque vous le combinez avec des techniques de TCC.

Si vous pensez que les médicaments pourraient vous aider, discutez avec votre professionnel de la santé des risques encourus. Les ISRS ne conviennent pas à tout le monde.

Les thérapies de conditionnement physique

Une activité physique saine peut libérer des endorphines (produits chimiques de bien-être) pour contrer l'anxiété qui accompagne parfois une image corporelle négative.

Certains chercheurs pensent que se concentrer sur ce que votre corps peut faire, plutôt que sur ce à quoi il ressemble, peut aider à réparer une image corporelle déformée.

D'autres chercheurs ont exprimé leur inquiétude quant à l'utilisation de l'exercice comme moyen de contrer l'image corporelle négative. Ils croient qu'il peut y avoir un risque de renforcer l'idée que vous faites de l'exercice pour changer l'apparence de votre corps.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si l'exercice a un impact global positif ou négatif sur l'image corporelle.

Éducation aux médias et aux médias sociaux

La publicité, la culture des célébrités et les médias sociaux ont établi deux idéaux de beauté stricts: l'idéal mince et l'idéal athlétique. Ce message implique que l'adhésion à ces deux normes est la seule façon d'être belle et d'être aimée.

Si vous utilisez de grandes quantités de médias et de médias sociaux, vous risquez peut-être d'intérioriser ces normes dangereuses et irréalistes. Et des études ont montré que lorsque vos pairs partagent ces idéaux, l'effet que cela a sur vous est encore plus puissant.

Créer une image corporelle plus saine implique de désapprendre ce que l'on vous a appris des sources médiatiques.

Apprendre à reconnaître les messages multimédias nuisibles - qu'ils soient vendus par des annonceurs ou poussés par des amis inutiles en ligne - est la première étape. Apprendre à voir et à apprécier une splendide diversité de corps fait également partie du processus.

Selon la National Eating Disorders Association, les normes et idéaux de la société exposent les populations LGBTQ + à un plus grand risque de développer une image corporelle négative et des habitudes alimentaires désordonnées.

Quelles mesures pouvez-vous prendre pour aider à surmonter une image corporelle négative?

Inverser les dommages causés par une image corporelle négative prend du temps, de la patience et des efforts. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour limiter votre exposition aux messages corporels nocifs et créer une image corporelle plus réaliste et positive.

Voici quelques conseils pour commencer:

Créer une image corporelle positive

Détox à partir des réseaux sociaux - plusieurs semaines ou un mois pourraient vous donner de l'espace et la clarté mentale pour réinitialiser votre image de soi.
Créez plusieurs listes des choses que vous aimez le plus chez vous.
Entourez-vous de personnes aimantes et positives - dans la vraie vie et en ligne.
Pendant plusieurs jours, notez les choses négatives que vous dites ou pensez de votre corps, puis réécrivez ces messages d'une manière plus respectueuse de vous-même.
Redéfinissez la beauté de manière moins superficielle .
Tenez compte de votre propre confort lors du choix des vêtements.
Explorez les activités qui vous permettent de découvrir comment votre corps fonctionne et ce qu'il peut vraiment faire.
Passez du temps à faire du bénévolat pour aider les autres.

Ressources

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre corps image, vous pouvez explorer certaines de ces ressources:

Pour trouver un thérapeute ou un groupe de soutien:

Utilisez cet outil de recherche développé par l'Association for Behavioral and Cognitive Therapies .
Envisagez une thérapie en ligne via TalkSpace ou BetterHelp.
Recherchez un groupe de soutien en ligne ou en personne à proximité auprès de la National Eating Disorders Association ou du Yellow Couch Collective.

Pour en savoir plus sur la diversité de l'image corporelle:

Consultez About-Face, une organisation qui éduque les jeunes femmes sur les représentations déformées des médias.
Explorez Body Sense, un programme canadien de promotion de la conscience corporelle saine chez les athlètes.

Pour partager votre histoire, visitez Adios, Barbie, un site Web pour partager des expériences corporelles et identitaires. Le projet d'image corporelle est l'endroit où vous pouvez partager votre histoire d'image corporelle de manière anonyme.

L'essentiel

Une image corporelle négative implique d'être trop concentré sur la comparaison de votre taille, forme ou apparence à idéaux irréalistes. Se tenir à un idéal mince ou athlétique peut vous amener à développer un discours intérieur malsain, une faible estime de soi ou des habitudes alimentaires désordonnées.

Pour changer une image corporelle négative, vous pouvez essayer la TCC ou la thérapie par la parole, seul ou en groupe. Vous pouvez également discuter avec votre médecin des médicaments pour soulager l'anxiété que vous pourriez ressentir. Il existe également un nombre croissant de ressources pour vous aider à créer une image de vous plus saine.

Votre corps vous a aidé à survivre à tous les événements de votre vie. Votre cœur bat toujours. Et votre souffle continue à entrer et à sortir. Vous pouvez prendre des mesures dès aujourd'hui pour soigner votre image corporelle afin de pouvoir parcourir votre beau chemin en paix.