Ce qu'il ne faut pas faire au coucher: 6 mauvais comportements qui peuvent vous voler le sommeil

Les spécialistes du sommeil mettent en garde contre la télévision dans la chambre car elle interfère avec la relaxation nocturne. (BLUE / RADIUS / MASTERFILE) Vous savez que boire du café avant le coucher pose des problèmes. Mais vous ne réalisez peut-être pas les autres habitudes quotidiennes qui pourraient ruiner votre bonne nuit de sommeil.

Avant de courir chez le médecin ou de commencer à prendre des somnifères, vérifiez votre routine pour ces éventuels voleurs de sommeil, suggère Joyce Walsleben, PhD, professeur agrégé à la New York University School of Medicine.

Utilisation de l'ordinateur ou de la télévision avant de se coucher
Vous pourriez penser que cela vous aide à vous détendre, mais la liste des 10 meilleurs de Letterman est peut-être trop stimulante pour votre esprit pour se détendre. L'utilisation de l'ordinateur demande encore plus de cerveau, car elle nécessite une interaction au lieu de simplement regarder. Pour vous détendre, vous devrez peut-être débrancher les appareils électroniques tous les soirs, définir un couvre-feu pour l'ordinateur domestique ou éteindre les appareils de messagerie après le dîner.

Livres dans la chambre

Beaucoup les gens se décalent le week-end. Vous pouvez aussi bien aller à Paris et vous amuser.

—Joyce Walsleben, PhD, experte en sommeil La lecture au lit n'est pas toujours un problème, mais si cela ne vous aide pas à vous endormir, vous devriez arrêter. Pour certaines personnes, «lire peut être plus amusant que dormir», dit Walsleben. Si cela vous tient éveillé, apportez votre lecture ailleurs - et laissez-la là. Faites de votre chambre un environnement propice au sommeil, pas au divertissement.

Travaillez tard dans la nuit
Évitez de travailler ou de payer des factures la nuit, en particulier dans la chambre. Ils nécessitent trop de concentration et peuvent être dérangeants ou frustrants. Découvrir que vous n'en avez pas assez pour couvrir le loyer n'est pas relaxant à tout moment de la journée, et encore moins au coucher.

Comment éliminer les distractions dans la chambre

Cet insomniaque chronique suit le ' Règle du sommeil et du sexe uniquement En savoir plus sur les problèmes de sommeil

Aliments épicés, repas copieux
Votre corps a besoin de fraîcheur pendant le sommeil, mais manger des aliments épicés augmente en fait votre température. Et si la nourriture épicée vous donne des brûlures d'estomac en plus de cela, c'est un double coup dur. La sensation de brûlure et l'inconfort s'aggravent lorsque vous vous allongez et peuvent vous réveiller au milieu de la nuit. Les repas copieux et lourds tuent aussi le sommeil, car ils sont plus difficiles à digérer.

Un verre après le dîner
Au départ, l'alcool agit comme un sédatif et vous endormira - l'une des raisons c'est dans les médicaments nocturnes contre la toux et le rhume. Mais dans la seconde moitié de la nuit, le sommeil est souvent perturbé. Si vous êtes un gros buveur, les effets sont pires: votre cerveau développe une tolérance aux qualités sédatives de l'alcool, donc quelques verres augmenteront votre sommeil léger mais vous priveront d'un sommeil réparateur et profond.

Rester éveillé tard (puis dormir)
Changer votre horaire de sommeil pendant les week-ends, même si vous dormez toujours la même quantité ou plus, perturbe votre rythme circadien, l'horloge interne qui programme votre corps pour dormir et se réveiller à des heures régulières.

Dormir trois heures supplémentaires le dimanche règle efficacement votre horloge biologique de trois heures, donc lorsque vous essayez de vous coucher à l'heure, votre corps n'est pas prêt. «De nombreuses personnes se déchaînent le week-end. Vous pouvez aussi bien aller à Paris et vous amuser », dit Walsleben.