Comment lutter contre le diabète de type 2 lorsque vous avez un trouble anxieux

En grandissant, Sarah Ellefson, originaire du Minnesota, était familière avec l'anxiété. Son père l'avait combattu pendant la majeure partie de son enfance. Et quand elle avait 18 ans, elle s'est retrouvée aux prises avec de l'anxiété.

«J'ai eu ma première crise de panique chez mes parents», raconte Ellefson à Health. «Mon père m'a vraiment aidé parce qu'il savait exactement à quoi j'avais affaire.

Ellefson est l'un des plus de 6,8 millions d'Américains qui souffriront de trouble d'anxiété généralisée (TAG) au cours d'une année donnée, selon Anxiety et Depression Association of America. GAD se caractérise par une inquiétude excessive au sujet d'une variété d'événements ou d'activités, comme le travail ou l'école. Les personnes atteintes de TAG ont du mal à contrôler leurs inquiétudes, ce qui peut rendre difficile le fonctionnement professionnel et social.

L'anxiété d'Ellefson se manifeste par une alimentation stressante et des douleurs à l'estomac. Cependant, ce n'est qu'après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2 qu'elle a trouvé des moyens sains de le gérer.

Son diagnostic de type 2 est sorti de nulle part. En janvier 2012, elle était assise à son bureau à son travail dans l'administration des soins de santé et a réalisé que sa vision était si floue qu'elle ne pouvait pas distinguer le visage de son collègue. «J'ai immédiatement réalisé que quelque chose n'allait pas et j'ai appelé mon médecin», se souvient Ellefson.

À l'époque, elle avait 28 ans et elle avait été aux prises avec divers problèmes de santé, y compris un taux de cholestérol élevé. Elle avait même été testée pour le diabète quelques mois plus tôt. Les tests ont été négatifs, cependant, et elle ne présentait aucun des autres symptômes classiques du diabète, tels que la soif extrême ou la faim. Alors, lorsqu'elle s'est assise avec le médecin, elle a été choquée d'apprendre que sa glycémie était de 440.

«Le médecin m'a essentiellement dit de me considérer comme chanceuse», dit-elle. «C'était comme si j'avais survécu à un accident de voiture sans ceinture de sécurité.»

Ellefson a reçu quatre médicaments oraux ainsi que de l'insuline pour l'aider à maîtriser son diabète. Mais son anxiété a continué à causer des problèmes majeurs. «J'étais malheureux et triste, et j'avais des crises de panique tout le temps. J'ai eu une période de temps après le diagnostic, près d'un an et demi, où je ne savais tout simplement pas ce que je faisais. »

Pendant ce temps, elle a pris plus de 40 livres et son anxiété est devenue le meilleur d'elle. Elle ne prenait pas soin d’elle-même et elle a commencé à se retirer des fonctions sociales. «Je suis devenue un enfermé», explique-t-elle. «Je ne voyais pas d’amis ni ne sortais. Ma santé était juste en train de tomber. On m'a dit que je pourrais avoir des signes précoces de lésions rénales et on m'a dit de ne même pas essayer de tomber enceinte. »

Un jour au travail, tous les problèmes auxquels Ellefson était confrontée sont venus à un point critique. Elle a commencé à avoir une crise de panique et s'est enfuie de son bureau. Une heure plus tard, elle se retrouva assise dans sa voiture, en hyperventilation. «J'ai décidé d'appeler un psychologue que j'ai trouvé, spécialisé dans les problèmes d'anxiété. C'était vraiment la première étape pour reprendre le contrôle et admettre que j'avais besoin d'aide. »

Le psychologue a aidé Ellefson à se calmer ce jour-là et l'a encouragée à sortir de chez elle, même si c'était juste pour une courte promenade. C’est donc là qu’elle a commencé, en marchant jusqu’au bout de la rue, puis autour du pâté de maisons. Une fois qu'elle a pu faire le tour du pâté de maisons, elle a ensuite conquis un sentier pédestre autour d'un lac voisin, faisant chaque jour un peu plus de progrès. Mais elle avait encore besoin d'aide - et l'a trouvée grâce au soutien d'un collègue.

«J'avais un ami du travail qui essayait de me faire courir. Au début, je lui ai dit que je ne pouvais pas courir. Je suis trop en surpoids. Mon cœur lâchera. Mes articulations me feront mal », se souvient Ellefson. «J'avais une excuse pour tout.»

Mais l'ami était persévérant. Elle a demandé à Ellefson de s'inscrire à une salle de sport. «Avant de le savoir, je m'entraînais pour un 5 km et je m'étais inscrit à un entraîneur personnel, que je vois encore aujourd'hui, six ans plus tard.»

Une fois qu'elle est devenue physiquement active, ses crises de panique ont diminué, et elle était plus extravertie. «À ce jour, je ne travaille pas pour brûler des calories. J'ai des tendances perfectionnistes et je peux être dure avec moi-même », dit-elle. «Faire de l'exercice, même 30 minutes de marche, m'aide vraiment à calmer mon esprit.»

Malgré son succès à calmer son anxiété, Ellefson était toujours diabétique de type 2 et la forme physique n'était qu'un élément le puzzle; elle devait encore trouver comment mieux manger. C'est à ce moment-là qu'elle a découvert la préparation des repas.

«J'ai commencé à préparer des repas il y a six ans. Je travaillais de longues heures et au moment où je suis rentré à la maison et que je m'entraînais, je n'avais plus d'énergie pour cuisiner. Il était donc difficile de ne pas retomber dans des habitudes alimentaires malsaines. La préparation des repas m'a aidé à me préparer au succès. "

Elle essaie de garder ses repas, qu'elle prépare le dimanche, colorés et riches en nutriments - avec la moitié de son assiette composée de légumes et l'autre moitié d'une source saine de protéines maigres. Tout comme rester active, la préparation des repas est devenue une habitude à laquelle Sarah adhère même lorsqu'elle voyage. «J'essaye de rester simple. Parce que j'ai eu du mal avec l'alimentation émotionnelle, j'ai trouvé que si je mange des aliments entiers et non transformés, cela réduit vraiment les fringales. J'aime aussi beaucoup prendre des photos de mes repas », dit-elle.

S'attaquer à sa santé mentale et physique a porté ses fruits. Sarah a pu perdre 90 livres et a arrêté tous ses médicaments contre le diabète, y compris l'insuline.

«Avant de recevoir un diagnostic de diabète de type 2 et de faire tous ces changements, j'avais l'impression que la vie me passait. se souvient-elle. «J'étais vraiment bas pendant longtemps et pour aller de là à où je suis maintenant… Je suis vraiment fier des progrès que j'ai réalisés.»

Un an après qu'Ellefson a cessé de prendre ses médicaments, elle est tombée enceinte. Alors que les médecins la surveillaient de près et qu'elle reprenait l'insuline à mi-chemin de la grossesse, elle a pu maintenir ses saines habitudes. Son fils, Ben, est né en 2016.

En améliorant sa santé mentale et physique, elle a appris à être plus gentille avec elle-même. «J'ai encore une partie du poids de mon bébé. Et je suis d'accord avec ça. Mon approche consiste maintenant à faire de mon mieux et à éviter les tendances perfectionnistes qui accompagnent mon anxiété », dit-elle.

En tant que maman qui travaille, elle a également appris l'importance d'avoir un système de soutien solide , que ce soit les amis qu'elle s'est fait au gymnase, à la course ou à la maison. «J'ai eu un revers il y a environ un an et j'ai dû reprendre des médicaments. Et c'était difficile pour moi de ne pas me sentir comme un échec. J'avais travaillé si dur pour arriver là où j'étais », explique-t-elle. «Mon mari a vu que je luttais, alors il a sauté et m'a rejoint pour certaines de mes courses, et maintenant c'est quelque chose que nous faisons tous en famille.»

Ben, maintenant âgé de trois ans, a également commencé l'aider à préparer ses repas et rester en bonne santé est devenu une activité familiale.

«Un médecin m'a dit que le diabète serait un marathon et non un sprint, et il avait tout à fait raison», dit-elle. `` Quand j'ai perdu 90 livres pour la première fois et que j'ai pu y rester quelques années, je pensais que tout était sous contrôle. Mais le diabète change. C’est un voyage. Et vous ne pouvez pas vous battre. Il vous suffit de faire des pas de bébé. »