Quel est le régime OMAD? Tout ce que vous devez savoir sur ce plan de perte de poids à jeun intermittent extrême

Si vous suivez les tendances en matière de perte de poids, vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent, qui oblige les personnes à la diète à renoncer à manger jusqu'à 16 heures, puis à consommer leurs repas pendant les huit heures restantes de la journée. C'est restrictif, mais pas épuisant.

Le régime OMAD, cependant, pousse cela à l'extrême. OMAD signifie un repas par jour; l'idée est de jeûner 23 heures d'affilée, puis de consommer un gros repas dans une fenêtre de 60 minutes. Dernièrement, OMAD a gagné en popularité, les gens le jurant comme une méthode de perte de poids ainsi qu'un moyen de lutter contre les maladies chroniques et d'autres problèmes de santé.

Pour découvrir en quoi consiste le régime OMAD et si cela peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé, nous avons demandé à deux nutritionnistes de nous donner leur avis.

Comme beaucoup de régimes, OMAD a une foule de règles. Pour commencer, votre repas doit être pris tous les jours dans le même créneau horaire de quatre heures, de sorte que vous mangez selon un horaire cohérent. Vous êtes autorisé à boire des boissons pendant votre jeûne de 23 heures, mais elles doivent être sans calories, comme le café noir ou l'eau, explique Dana Angelo White, RD, diététiste sportive basée dans le Connecticut et auteur de Healthy Instant Pot Livre de cuisine.

Vous devez également consommer votre repas sur une assiette standard, rien de plus grand. (Désolé, fans de bol.) Et pas d'empilement sur des quantités énormes de nourriture. Tout ce que vous choisissez de manger ne peut pas dépasser trois pouces dans votre assiette. «À part cela, les personnes au régime peuvent (en théorie) manger ce qu'elles veulent», dit White.

C'est l'avantage d'OMAD: vous n'avez pas vraiment besoin de prendre en compte vos calories ou de vous soucier du profil nutritionnel exact. de la nourriture que vous mangez, tant que vous économisez toutes vos calories pendant cette période, déclare la nutritionniste new-yorkaise Natalie Rizzo, RD, auteur du No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner. Donc, si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas le suivi et le calcul des chiffres, OMAD a un attrait.

Il s'agit d'un niveau extrême de jeûne intermittent, sans aucun doute. Mais Rizzo note qu'il existe des recherches positives sur le jeûne en général, montrant que le jeûne pourrait aider à perdre du poids ainsi qu'à prévenir les maladies chroniques. «D'autres recherches suggèrent que le jeûne intermittent aide à réguler la glycémie, ce qui peut être thérapeutique pour les personnes atteintes de diabète», dit-elle.

Pourtant, quelle que soit la perte de poids ou les bienfaits pour la santé que vous voyez avec le régime OMAD, ils seront probablement de courte durée -vivait. Les inconvénients sont évidents: ne pas manger pendant 23 heures entraînera probablement une faim grave, un manque d'énergie, de la fatigue et des envies incontrôlables, dit Rizzo.

De plus, jeûner si longtemps peut vous rendre si affamé, vous finissez par choisir les mauvais aliments au moment de manger, comme des frites grasses et des burritos au bacon double. Certes, ceux-ci sont autorisés dans le régime alimentaire; aucune nourriture n'est interdite pour votre repas d'une heure. Mais planter le visage dans des aliments riches en matières grasses et à faible valeur nutritive pourrait vous laisser absorber plus de calories que nécessaire, sans parler de malaise d'estomac et de changements d'humeur.

«Quand quelqu'un se prive de nourriture pendant 24 heures heures, ils ont tendance à perdre le contrôle et à trop manger quand il est temps de manger à nouveau. Cela peut conduire à choisir des options malsaines et à manger bien plus que ce qui semble naturel en une seule séance », dit Rizzo.

De plus, il sera difficile d'obtenir suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin chaque jour. «Blague à part, il serait extrêmement difficile de répondre à vos besoins nutritionnels en mangeant de cette façon», dit White. «Bien sûr, un supplément de multivitamines et d'oméga-3 bien équilibré serait utile, mais j'aurais toujours des inquiétudes quant à ce que les personnes au régime satisfassent à leurs besoins.»

Tout déficit calorique que vous atteignez favoriserait probablement la dégradation musculaire, car votre corps se transforme en muscle brûlant pour l'énergie. Si vous êtes un athlète ou que vous essayez de développer votre force, le régime OMAD peut se retourner contre vous.

Si vous décidez de suivre le régime OMAD, ne tombez pas dans le piège de réduire tout ce dont vous avez envie. «Le régime vous permet de manger ce que vous voulez», dit Rizzo. «Personnellement, je suggérerais un repas bien équilibré avec des glucides sains, des protéines et des graisses saines.» Puisque vous essayez de compenser les calories que vous avez sauté tout au long de la journée, n'hésitez pas à faire le plein d'aliments riches en graisses saines, comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix, suggère-t-elle.

Aussi important: ajoutez de la variété. «Parce que nos besoins en nutriments sont si diversifiés, la variété serait essentielle. Mélangez-le en mangeant différentes choses chaque jour pour ne pas manquer de nutriments », suggère White.

Rizzo et White sont d'accord: le régime OMAD n'est pas un régime sain. Rizzo déclare: «Je ne recommanderais pas ce régime. Je pense que c'est tout à fait trop restrictif et peut conduire à choisir des options malsaines. Si je mourais de faim toute la journée, je serais plus enclin à manger une pizza qu’un morceau de poisson avec des légumes. »

Si vous voulez essayer le jeûne intermittent, utilisez au moins la méthode 16: 8 , qui vous fait jeûner pendant 16 heures et manger pendant huit. Ce n’est pas pour tout le monde, mais c’est une approche beaucoup plus équilibrée, dit Rizzo.