Qu'est-ce que le régime militaire et peut-il vous aider à perdre du poids?

L'un des régimes les plus recherchés sur Google aujourd'hui, le régime militaire existe depuis des années. Le plan est conçu pour favoriser une perte de poids rapide, le site Web indiquant que les adeptes peuvent s'attendre à perdre jusqu'à 10 livres en une semaine sans exercice intense ni prescriptions. L'ensemble du plan de trois jours est disponible en ligne gratuitement, aucun abonnement ou connexion nécessaire, et il n'y a pas de livre ou de produit à acheter.

Cela semble trop beau pour être vrai? Voici ce que vous devez savoir avant de décider de l'essayer ou non: comment le démarrer, ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger et si cela peut entraîner une perte de poids à long terme.

Au régime militaire, vous suivez un plan de repas strict pendant trois jours consécutifs. Le premier jour du plan fournit 1 400 calories, le deuxième 1 200 calories et le troisième 1 100 calories. Pendant les quatre jours suivants, vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Cependant, les partisans du plan conseillent de s'en tenir à 1 500 calories ou moins pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Vous continuez à suivre le cycle de trois jours et de quatre jours de congé aussi longtemps que nécessaire pour atteindre votre objectif de poids.

Vous trouverez exactement ce qu'il faut manger pour chacun des trois jours dans détail sur le site. Le plan est très basique et comprend de nombreux aliments consommés seuls. Par exemple, le premier jour, le dîner est composé de deux hot-dogs (sans petits pains), 1 tasse de brocoli, ½ tasse de carottes miniatures, la moitié d'une banane et une demi-tasse de glace à la vanille. Le dîner du troisième jour comprend une tasse de thon, la moitié d'une banane et une tasse de glace à la vanille.

Le site Web répertorie les substitutions pour une version végétarienne et végétalienne du plan, avec des échanges comme le tofu au lieu de chaud chiens et crème glacée végétalienne. Si d'autres substitutions doivent être faites, le site met l'accent sur le remplacement des aliments en fonction du même nombre de calories et non de la même taille de portion. Par exemple, si vous êtes sans gluten, les craquelins que vous mangez à la place des cinq saltines inclus les jours deux et trois devraient fournir le nombre exact de calories que les saltines, quelle que soit la nouvelle portion.

Le café noir avec ou sans stévia est également autorisé, et l'eau potable tout au long de la journée est encouragée. Les assaisonnements ne sont pas autorisés, à l'exception du sel, du poivre, du jus de citron, de Mrs. Dash et de très petites quantités de condiments hypocaloriques, comme la moutarde et la sauce piquante de Frank. L'alcool n'est pas consommé pendant les phases de trois jours, mais peut être consommé les quatre jours de repos de la semaine.

Malgré le faible niveau de calories, les partisans du plan recommandent de marcher 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Si vous suivez déjà un programme cardio / musculation / circuit avant de commencer le régime, ils vous conseillent de continuer. Ils indiquent cependant que si votre entraînement vous fait vous sentir étourdi ou faible, vous devriez ralentir votre exercice pendant les phases de trois jours.

Le site Web du plan indique que le régime est sûr et efficace, mais il n'y a pas des études publiées pour fournir des informations sur la perte de poids moyenne, les résultats potentiels pour la santé ou le taux de maintien de la perte de poids par rapport à la reprise. Le site Web du plan indique également que le régime combine la restriction calorique avec ce qu'ils appellent des «aliments chimiquement compatibles» conçus pour fonctionner ensemble et démarrer la perte de poids, mais cela n'a pas été étudié. Ils affirment également que contrairement à d'autres régimes, ce plan ne ralentit pas votre métabolisme - encore une fois, cela n'a pas été étayé par des études.

Le site Web du plan indique que le régime n'a pas été développé par une équipe des scientifiques militaires. C'est ce qu'on appelle le régime militaire en raison de la discipline et de l'endurance nécessaires pour obtenir des résultats. (Pour ces raisons, il est également connu sous le nom de régime de la marine ou de l'armée.) Le site indique également que le régime a évolué au fil du temps, mais ne répond pas directement à qui a créé le plan dans la section FAQ, et il n'y a pas d'experts en santé répertoriés. sur le site.

Le régime militaire est avant tout une solution miracle. En fait, le site Web indique même que cela fonctionne bien pour les urgences de perte de poids, comme avoir besoin de rentrer dans une robe de mariée ou de se préparer à voir un ex qui vient en ville, afin que vous puissiez «les faire baver». Soupir.

Conclusion: le plan est à peu près aussi obsolète que ces références. Le régime militaire est un régime strict, réglementé et contrôlé en calories, sans recherche sur ses résultats à court ou à long terme. De plus, la version originale contient trop peu de portions de produits et trop d'aliments transformés, y compris des hot dogs, des craquelins blancs et de la crème glacée. Et plutôt que d'enseigner la nutrition et les changements de mode de vie pour favoriser le maintien du poids, il repose sur une tactique désuète des calories et des calories.

La vérité est que perdre du poids peut nécessiter de réduire la consommation de calories excédentaires. Mais la qualité de ces calories est essentielle, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour optimiser l'énergie mentale et physique, améliorer l'humeur, réduire le risque de maladie chronique, ainsi que soutenir l'immunité, le sommeil et la digestion. Une stratégie de perte de poids à long terme devrait également vous permettre de profiter de ce que vous mangez, de soutenir une vie sociale saine et d'améliorer le bien-être mental et physique général.

Je ne recommande pas le régime militaire, mais si vous songez à l'essayer, pensez à améliorer la qualité des aliments que vous mangez et écoutez votre corps. Augmentez les portions si nécessaire, surtout si vous êtes actif, afin de vous sentir rassasié pendant au moins trois à quatre heures après les repas et en même temps vous sentir satisfait et plein d'énergie. Enfin, pensez à long terme. Les approches de perte de poids qui donnent des résultats durables sont celles qui deviennent une nouvelle façon normale de manger. Si vous ne voyez pas que vous vous en tenez vraiment à ce plan six mois ou un an plus tard, ce n’est probablement pas celui qui vous convient.